Эллипсоид для похудения

Приобрести эллипсоид для похудения является неплохой идеей. Данный тренажер позволит развивать вполне достаточную скорость движения, чтобы ваши тренировки считались эффективными. Он поможет в достижении целей не только новичкам, но и тем, кто в фитнессе считает себя профи. Следует иметь в виду, что такого рода тренажеры довольно дорого стоят, а также занимают много места, поэтому если у вас однокомнатная квартира или комната, вы вряд ли согласитесь устроить в ней домашний спортзал. Однако есть несколько вариантов, когда эллипсоид становится единственно возможным тренажером для выполнения кардио упражнений.

Для кого подходит эллипсоид

Вы сможете выполнять упражнения на эллипсоиде, даже если у вас имеется сильный сколиоз, прошлая травма позвоночника или нарушение осанки с детства. Выполняя упражнения, вы имитируете движения лыжника, находясь как бы в "подвешенном" состоянии – ваши руки синхронно работают с рычагами, в то время как ваши ноги приводят в движение педали. Во время занятий вы не будете испытывать ударной нагрузки на позвоночник, так как рычаги и педали как бы "плавают" в воздухе.

Не станет препятствием для занятий и ваша беременность. Если у вас нет патологических состояний и вы себя хорошо чувствуете, вы можете проводить тренировки даже в первом триместре, так как во время занятий вибрация тела и возможный риск для плода будет минимальным. Однако если у вас есть указанные состояния или травмы, лучше все же проконсультироваться со специалистом в вопросе тренировочного плана.

Эллипсоид не подойдет для занятий, если

• присутствует незалеченная травма плеча, колена, голеностопа или бедра;
• присутствует риск защемления нервов в шейном отделе позвоночника;
• вы чувствуете усталость без тренировок;
• имеется простудное вирусное заболевание, повышенная температура тела;
• после родов или полостных операций не закончился шестинедельный период для восстановления;
• присутствуют другие противопоказания.

Если у вас имеется варикозное расширение вен небольшой степени, занятия необходимо проводить в компрессионном белье. По возможности распределяйте нагрузку так, чтобы тренировка закончилась за полчаса. Выполнение компенсирующих упражнений является обязательным. После тренировки лягте на спину, вытяните вверх руки и ноги, в течение 2-3 минут мелко трясите конечностями.

Тренировка для похудения

Для начала выберите время, в течение которого вы не будете отвлекаться от тренировки на посторонние дела. Вам понадобится 20-30 минут, в течение которых вместе с тренировкой вы можете, к примеру, смотреть телевизор. Помните, что остановки и прерывания в занятии значительно снижают его эффективность.

Разучите правильную технику тренировок: правой ногой встаньте на педаль и толкните ее вперед, приставьте на левую педаль левую ногу, руками на уровне груди возьмитесь за ручки. Начните выполнять шаги, одновременно отталкивая рычаг противоположной рукой – если делаете шаг правой ногой, необходимо делать одновременный толчок левой рукой и т.д. Во время выполнения упражнения старайтесь стабилизировать лопатки, направляя их к позвоночнику, не забывайте втягивать пресс.

В течение пяти минут двигайтесь с небольшим сопротивлением, после чего ускорьтесь, добавьте сопротивление в пределах, которые вы сможете вынести в течение 20-30 минут. В конце занятий сделайте нагрузку слабее, походите несколько минут с небольшим сопротивлением для компенсации.

Проводите занятия по полчаса 5 раз в неделю, тогда спустя месяц-полтора вы сможете увидеть результат. Если вы никогда ранее не занимались на эллипсоиде, лучше всего тренироваться с одинаковой нагрузкой в течение первых 2-3 месяцев, и только после этого приступать к практике интервальных тренировок для сжигания лишнего жира.

6 марта 2013 года; предыдущая статья - Степпер для похудения

подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог

Обновлено: 03.10.2024 23:24

Спонсор статьи -