Эффективные упражнения для похудения живота
Некрасивый живот является серьезной проблемой, ведь именно таким образом начинают образовываться жировые складки, а спустя какое-то время красивый плоский живот превращается в "животик". Причем вопрос является актуальным не только для женщин, но и для мужчин, так как чаще всего подобные проблемы возникают у женщин после родов, а у мужчин - после свадьбы.
Реальной альтернативой многочисленным модным и изнуряющим диетам могут стать упражнения для похудения живота. При этом вы будете укреплять и сохранять свое здоровье, а не издеваться над организмом до изнеможения. Главное условие здесь - комплексный подход. Помимо нагрузки на мышцы живота необходимо выполнять несколько упражнений для развития и укрепления остальных групп мышц.
Помимо всего прочего, необходимо пересмотреть свой рацион в сторону правильного питания, так как если вы будете продолжать питаться в том же духе слишком калорийной или жирной пищей, никакие упражнения результат не обеспечат.
Упражнения для похудения живота
1. Лягте на пол или же на специальный коврик. Руки находятся под затылком. Одновременно подтяните две ноги к груди. Если выполнение упражнения вызывает у вас затруднение, то подтяните ноги до того уровня, до которого вам комфортно. Руки должны оставаться под затылком. После этого медленно выпрямляйте ноги. Упражнение повторите десять раз. Выполнять упражнение необходимо в медленном темпе, плавно.
2. Лежа в том же положении, сделайте упор ступнями в пол. Начинайте активное дыхание животом. На вдохе необходимо оторвать спину от пола, на выдохе - вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз.
3. Руки расположены вдоль туловища. Приподнимите от пола ноги так, чтобы руки в это время образовали точки опоры. Попеременно скрещивайте ноги, выполняя упражнение "ножницы". Старайтесь приподнимать голову.
4. Положение лежа на полу как в первом пункте. Поднимите одновременно две ноги вверх, после чего опустите, но не до конца, а остановившись в 10 см от пола, поднимите ноги еще раз. Если выполнение упражнения вызывает затруднение, поднимайте ноги поочередно.
5. Переходите из положения лежа в положение сидя, сгибая для выполнения ноги в коленях. По возможности руки должны оставаться на месте.
6. Перевернитесь на бок, согните нижнюю ногу в районе колена, а верхнюю поднимите прямую до упора вверх, опустите на место. Повторите упражнение 10 раз, перевернитесь на другой бок и выполните еще 10 раз.
7. Выполните упражнение, аналогичное предыдущему пункту, выполняя верхней ногой круговые вращательные движения наподобие "велосипеда".
8. Завершите цикл упражнений в положении стоя. Выполняйте наклоны вперед, пытаясь достать каждую ступню по очереди сомкнутыми руками.
И помните, живот является наиболее проблемной зоной, поэтому для получения результатов отдачи необходимо некоторое время.
18 декабря 2013 года; предыдущая статья - Фитнес для тех, кому все время некогда
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 05.10.2024 03:53
Спонсор статьи -