Джиллиан Майклс и ее программа йоги для похудения
Программа под названием "Йога с Джиллиан Майклс для похудения" состоит из двух частей:
- Yoga Meltdown;
- Yoga Inferno.
Первая распространяется на дисках с 2010 года, ее можно найти в сети на русском языке. Вторая может быть заказана на официальном сайте либо скачана в ознакомительной версии. Оба комплекса состоят из гимнастических движений без отягощения с виньясами из йоги. Основная идея программ – комплексная тренировка мышц, сердца, сжигание калорий в пределах получасовых занятий. По словам автора методики, в неделю вы сможете избавиться от 1-2 кг лишнего веса при условии соблюдения всех рекомендаций, из которых йога – не главное.
Если ознакомиться с обзорами программы на зарубежных сайтах, можно заметить существенное расхождение с русскоязычными ресурсами. Наши тематические блоги и форумы наперебой хвалят методику, оставляя о ней положительные отзывы, тогда как в США она не вызывает аналогичного восторга. К автору курса, как и к программе, имеется немало претензий:
- Джиллиан Майклс не заканчивала школ йоги и не состоит в качестве инструктора ни в одной из федераций йоги. Ее программа была создана на основе личных посещений разных учителей. Сама методика не соответствует по многим критериям принципам йоги. Своим ученикам Джиллиан советует преодолевать себя, заставлять двигаться вперед, тогда как основные принципы йоги базируются на принятии себя и своей сущности с посильной физической нагрузкой и постепенному продвижению к высотам мастерства.
- Предлагаемая программа не относится к классам йоги. Выполняемые по методике приседания гимнастические движения и прыжки из курса "Инферно" не имеют ничего общего с классическими асанами и виньясами йоги. Не охвачены здесь и пранаямы (дыхательные упражнения), а также мудры (выполняемые пальцами рук формы).
- Форма ряда упражнений оставляет желать лучшего, автор не объясняет вытяжение в них, не акцентирует внимание на правильном дыхании.
- Для большинства худеющих обещания про потерю два килограмма в неделю будут невыполнимы. Такие результаты при несложной получасовой тренировке возможны в сочетании с голоданием. К рекомендуемой автором диете также имеется немало претензий.
Основная претензия к Джиллиан – ее непрофессионализм. Не являясь специалистом в области йоги, она пытается распространять по ней курсы, вводя тем самым пользователей в заблуждение. Рекомендуемые упражнения можно назвать гимнастикой без отягощений, которая включает элементы йогических асан, но никак не йогой.
Возможно ли снижение веса при помощи курса от Джиллиан Майклс?
"Мелтдаун"
Программа состоит из двух уровней. Программа тренировок включает разминку, выполнение силовых упражнений на все тело, аэробный интервал. В качестве силовых упражнений предлагаются динамические варианты поз Верблюда, Стула, Воина, Дельфина, Собаки головой вниз и Половины Луны.
Занятия по каждому уровню должны проходить в течение 2-4 недель, вся программа проходится за 1-2 месяца. Автор рекомендует сочетать свои программы, но для занятых людей получасовую ежедневную тренировку можно дополнить получасовой пешей ходьбой в свободное время.
"Инферно"
Курс позиционируется как следующий этап для тех, кто прошел оба уровня на предыдущей ступени. К связкам из йоги здесь добавляются плиометрические упражнения – прыжки звездочкой, выпрыгивания из приседания и т.д.
Занятия позволяют развить гибкость и выносливость, повысить амплитуду доступного движения в суставах и могут заменить тренировку по обычной низкоинтенсивной аэробике.
Сама автор не переоценивает занятия йогой для похудения. До худеющих она пытается донести главную мысль: йога отлично тренирует все тело, укрепляет мышцы, улучшает подвижность, дает заряд положительных эмоций. Однако использование тренировок для сжигания избыточных калорий, полученных от переедания и неправильно организованной диеты – бессмысленно. Нельзя питаться пиццей, гамбургерами, картошкой с колой, выполнять йогу и оставаться стройной.
Для похудения Джиллиан рекомендует избавиться дома от вредных продуктов и никогда больше из не покупать (сладости, сахар, белая мука и макароны, кола, алкоголь, полуфабрикаты, готовые сладкие и жирные соусы), использовать мобильное приложение для учета физической активности и подсчета калорий, готовить простые полезные блюда из здоровых продуктов, а также перестроить собственную жизнь таким образом, чтобы сталкиваться со вредной пищей как можно реже. Проводите больше времени на прогулках, найдите себе развлечение, желательно активное, которое будет отвлекать от приготовления и поедания еды.
Рекомендации не включают ничего нового, но подобный подход работает. Если вам понравилось заниматься по данной программе, добавьте к ней правильное питание, и вы обязательно увидите результат на весах.
31 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Шведская диета
подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 02:33
Спонсор статьи -