Похудение от Сергея Агапкина
Когда речь заходит о диете Сергея Агапкина, многие представляют советы из его программы, говорящие о том, что чай с молоком вреден. По мнению Агапкина, чай – токсичный продукт, который не стоит употреблять. Что касается вопросов питания, то в данном случае Агапкин не такой и радикал, и то, что в сети интернет называют диетой его имени, по большому счету, является обычным здоровым питанием.
Помимо всего прочего Агапкин не является сторонником чрезмерных тренировок, а также "похудения на диване" с использованием низкокалорийных диет. Разработанная Агапкиным диета включает в себя также комплекс упражнений.
Суть диеты Агапкина
В интернете вся имеющаяся информация по диете сводится к одному – обязательному употреблению 30 г отрубей, которые, к тому же, должны быть исключительно пшеничные. В остальном также можно встретить и такие варианты:
- отруби необходимо употреблять вместо ужина или завтрака с кефиром, в остальные приемы пищи просто исключить "вредные" продукты;
- отруби необходимо добавлять во все продукты, вместе с супом употреблять отрубной хлеб, что помогает быстрее наполниться желудку, а вам позволит инстинктивно меньше съедать.
- отруби необходимо залить двумя литрами воды, что вы будете есть в остальные приемы пищи – не столь важно. Каждый прием пищи должен начинаться с ложки отрубей и стакана воды. В остальном нет необходимости придерживаться какой-либо диеты.
На самом деле в одной из своих статей Агапкин упомянул о том, что немаловажным является "наедание" 30 г растительной клетчатки, что приводит к лучшему насыщению, а также улучшает процессы пищеварения. В качестве варианта клетчатки Агапкин предложил использовать отруби. Сами по себе отруби являются полезным продуктом и способны уменьшать аппетит, однако суть диеты Агапкина состоит в том, чтобы ограничить калории, выработать разумное отношение к питанию, а также наладить регулярное посещение спортзала и уменьшение количества порции.
Рацион диеты Сергея Агапкина
Сергей Агапкин не раз отмечал, что индивидуальная диета – это такой рацион, калорийность которого рассчитана для отдельно взятого человека с учетом всех особенностей его физической активности и метаболизма.
В примерное меню диеты должны быть включены привычные вам блюда, среди которых должно быть около 700 г овощей, 500 г фруктов, а также 1 г белка в расчете на 1 кг тела.
Примерное меню диеты
- Завтрак: омлет из двух яиц, овощи, ломтик отрубного хлеба.
- Второй завтрак: ряженка или кефир с отрубями, можно добавить фруктов или сделать коктейль;
- Обед: любой суп с отрубным хлебом.
- Полдник: кефир, фрукты или йогурт (любой, без красителей и загустителей).
- Ужин: куриная грудка либо приготовленная на пару еда с овощами.
Другими словами, рацион данной диеты представляет собой обычное здоровое питание. Если же вы все-таки позволите себе лишнего, то лучше вернуться к рациону похудения, чем наказывать себя.
Данная диета призывает всех тех, кто хочет избавиться от лишнего веса, осмотрительно относится к БАДам, заменить консервированную и замороженную еду нормальной пищей. Чтобы соблюдать диету, необходимо запомнить следующее: на время еды забудьте все свои заботы, для снятия стресса используйте занятия спортом. Такие меры позволят вам почувствовать себя намного лучше, а также снизить лишний вес без проблем со здоровьем.
17 июля 2013 года; предыдущая статья - Белково-углеводная диета
подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог
Обновлено: 17.04.2024 08:57
Спонсор статьи -