Диета для плоского живота
Классический вариант диеты для плоского живота в общем виде похож на обычный рацион здорового питания: низкокалорийные продукты, дробное питание, небольшие порции и употребление достаточного количества чистой воды - в этом и заключаются основные принципы данного способа снижения веса. Однако иногда используются и экстремальные варианты, так как всем известно, что переход от питания твердой пищей к жидкостям приводит у "пропаданию" живота.
Однако некоторые общие признаки имеются и у данных вариантов - они все исключают из рациона капусту и прочие крестоцветные, сухофрукты, бобовые, фруктозу и другие продукты, способные вызвать метеоризм.
Меню диеты для плоского живота
"Умеренное"
- Завтрак: по одной порции жиров, углеводов и белков.
- Второй завтрак: порция белка с порцией ягод.
- Обед: порция белка, две порции овощей и 0,5 порции углеводов.
- Полдник: порция белка и порция ягод.
- Ужин: по одной порции белков, овощей и жиров.
Продукты для "умеренного" меню:
- Белки: креветки, рыба, кальмары, куриная грудка.
- Углеводы: кинва, овсянка, коричневый рис и гречка.
- Овощи: любые, исключая горошек, морковь, зеленую фасоль, капусту всех видов, свеклу.
- Ягоды и фрукты: любые, исключая яблоки, груши, бананы, виноград и сливы, сухофрукты.
- Жиры: 2 ч. ложки оливкового масла extra virgin, 1 ст. ложка свежих сырых семян подсолнечника, пекана или миндаля.
Каждая порция в размере 100-200 г в зависимости от вашей физической активности
"Радикальное" меню
Данный вид диеты представляет собой питьевую диету, которую можно соблюдать не более 10 дней. Пить можно любые жидкости, отдавая предпочтение несладким продуктам, а также кефиру, свежевыжатым сокам и другим напиткам. Можно есть смузи, супы-пюре, пить соки. Чтобы живот после диеты стал не просто "впалым", но и уменьшился в объеме, калорийность вашего жидкого рациона должна составлять 1000-1200 ккал.
Примерное меню "жидкой диеты"
- Завтрак: чашка какао, приготовленного на молоке, с чайной ложкой меда (120 ккал).
- Второй завтрак: приготовить смузи из двух бананов, миндального молока и чашки любых ягод (320 ккал).
- Обед: суп-пюре из шпината, петрушки, огурцов и помидоров - 300 г. Суп посыпать льняной мукой с 1 ч. ложкой льняного масла (250 ккал).
- Полдник: кефир - 200 г, творог - 100 г, все взбить вместе с чайной ложкой корицы, меда, добавить грушу или сладкое яблоко (300 ккал).
- Ужин: творог - 100 г, взбить вместе с айраном или мацони - 200 г, добавить любую зелень и помидоры (250 ккал)
Если будете испытывать чувство голода, на ночь можно выпить стакан кефира.
Результаты диеты
После диеты объем живота должен уменьшиться на 2-3 см, если вы соблюдали "жидкую" диету, и немного меньше - если сидели на сбалансированной. Однако вопрос больше касается не количества ушедших сантиметров, а того, какой из результатов сможет продержаться дольше. В этом отношении сбалансированная диета имеет большее количество преимуществ по сравнению с жидкой, так как из нее нужен выход в течение 2-3 недель с постепенным добавлением твердой пищи. Сбалансированная диета не нуждается в выходе, вы просто можете добавить количество сложных углеводов к порции, а также постепенно вводить в рацион бобовые и крестоцветные.
Следует иметь в виду, что при чрезмерном увлечении жидкой диетой возможно развитие атонии кишечника, особенно это грозит тем, кто предпочитает пить напитки без пищевых волокон, или же и вовсе пьет только кофе и чай. Подобный рацион вообще считается вредным по всем направлениям, так как он стимулирует активный катаболизм в мускулах (распад мышечной ткани), перевозбуждает нервную систему, а также может стать причиной язвы и гастрита.
Большинство диетологов склонны считать, что вздутый живот является не косметической проблемой, а гастроэнтерологической. Другими словами, если после ряда мер ваш живот все равно "висит", необходимо обратиться к врачу. Помимо этого, выпуклый живот может наблюдаться при сколиозе и осложненном недостаточном тонусе спинных мышц.
Естественно, прежде чем принять решение о переходе на данную диету, необходимо проконсультироваться с врачом.
28 сентября 2013 года; предыдущая статья - Салатная диета
подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог
Обновлено: 31.03.2025 09:26
Спонсор статьи -