Похудение на салатах
Чаще всего салатная диета относится к числу последних надежд на похудение. При отсутствии времени и желания заниматься спортом всегда есть возможность поесть салатов. Однако не думайте, что меню будет включать обожаемые вами "Оливье" или "Цезарь". Питание будет состоять в основном из овощей с диетическими заправками, а также небольшого количества нежирных источников белка.
В целом меню составлено таким образом, что обладает низкой энергетической ценностью, а также обеспечивает так называемое очищение организма. Если быть до конца правдивыми, то основной эффект от этой диеты достигается за счет регулярного посещение туалета. Необходимо или нет вам такое похудение - решать только вам.
Особенности салатной диеты
Употреблять пищу необходимо строго по предписанным правилам. Составлять произвольное меню или покупать салат на развес в общепите нельзя.
Диета исключает ужин. Обед должен быть съеден в 5 вечера, а до завтрака на следующий день разрешено пить только воду и чай.
Запрещены любые заправки для салатов на основе майонеза, а также сам майонез, разведенный йогуртом.
Рекомендовано соблюдать принципы раздельного питания. В рационе диеты овощные, фруктовые и мясные салаты разбросаны по дням. Это сделано для того, чтобы улучшить пищеварение, однако на самом деле для того, чтобы просто облегчить процесс приготовления пищи, а также уменьшает вероятность того, что вы переедите, так как однообразная пища позволяет меньше съедать.
Продукты на диете
Официальная идея диеты заключается в смешивании продуктов для получения сбалансированного по минералам и витаминам состава. Однако, как бы ни старались создатели диеты, данный рацион все равно остается несбалансированным, а вместе с ним прилагается нехватка сложных углеводов, небольшая энергетическая ценность и прочее.
Запрещенные продукты на диете: хлеб, сахар и алкоголь. Также нельзя употреблять никаких добавок, которые улучшают переносимость диеты: отруби, клетчатка, фрукты до еды и другие средства для уменьшения аппетита.
Салаты из разных групп нельзя смешивать между собой.
Меню салатной диеты
Первый день (Фруктовый)
- Завтрак: ложка изюма, по одному апельсину и яблоку.
- Обед: два киви и две груши, две чайные ложки кедровых орехов.
- Ужин: два яблока и чайная ложка меда.
Второй день (Овощной)
- Завтрак: четвертая часть красной свеклы (отварной), ложка сметаны любой жирности.
- Обед: два болгарского перца и две моркови без заправки.
- Ужин: помидоры - 2-3 шт., огурец - 2 шт., петрушка, брынза - 70 г.
Третий день (Мясной)
- Завтрак: говядина - 90 г, шпинат, оливковое масло - 1 ч. ложка.
- Обед: куриная грудка - 100 г, яйцо - 1 шт.
- Ужин: яйца перепелиные - 3 шт., ложка сметаны, зелень.
Четвертый день (морепродукты)
- Завтрак: семга или форель - 100 г, несколько листиков салата, оливковое масло - 1 ч. ложка.
- Обед: мясо креветок - 100 г, большой огурец, лимонный сок.
- Ужин: ламинария - 200 г., яйцо вареное.
Далее диету необходимо повторять с первого дня, пока не закончится неделя.
Данную диету более комфортно соблюдать, сидя дома, так как постоянная беготня с готовкой и едой вызывает затруднения.
Помимо этого манипуляции с исключением белковой пищи в определенные дни не имеют никакого смысла для похудения, так как рацион итак низкокалориен по сравнению с нормами ВОЗ. Кроме этого диету нельзя повторять чаще, чем раз в полгода, так как это очень опасно для здоровья.
Немаловажным остается тот факт, что перед началом диеты необходимо проконсультироваться со специалистом.
25 сентября 2013 года; предыдущая статья - Топ 10 жиросжигающих продуктов
подготовка статьи - Марина Копытько, диетолог
Обновлено: 30.03.2025 23:31
Спонсор статьи -