Диета "Лесенка" - план поэтапного похудения на 5 дней
Диета "Лесенка" обещает похудение тем, кто устал от однообразного питания и длительного голодания, но так и не смог добиться снижения веса. Обещанный результат на диете составляет минус 5-10 кг в течение недели.
В самом начале диеты следует пройти стадию очищения организма от шлаков и лишней жидкости, после чего переходят на постепенное уменьшение жирового слоя. Сбалансированный и грамотно подобранный рацион питания на пять дней позволит улучшить работу ЖКТ, сделает кожу лица эластичной и подтянутой, а также благоприятно скажется на общем самочувствии.
Новая ступень лестницы и новый этап диеты происходит на следующий день. Для каждого дня имеются свои, четко определенные функции: очищающая, восстановительная, энергетическая, строительная и сжигающая. Через ступени нельзя перешагивать, так же, как употреблять продукты из меню, расписанного на другой день. Залог успешного похудения состоит в точном следовании установленному рациону.
В первый день происходит максимальное очищение организма за счет абсорбирующих свойств активированного угля. За день может уйти до двух килограммов шлаков и лишней воды.
Во второй день, который является второй ступенью, следует этап восстановления сил и подготовки организма к активному избавлению от жировых запасов и организации пищеварения. В день может уйти до 1,5 кг.
На третьем этапе вы получаете приток жизненных сил и энергии, это поспособствует избавлению вашего организма еще от двух килограмм.
Благодаря рациону четвертого дня можно пополнить гликогенный запас и уменьшить вес на полтора килограмма.
Пятая ступень предполагает максимальное похудение и сжигание лишнего жира до 2,5 кг. Этому будет способствовать низкокалорийная клетчатка, для переваривания которой организму необходимо затратить больше всего энергии.
Если вы считаете, что похудели недостаточно, курс можно повторить, начиная с самого первого дня. Вполне возможно, что организм просто не успел приспособиться к новым для него условиям за непродолжительное время (5 дней).
Если судить о диете по отзывам тех, кто пробовал сбросить вес с "Лесенкой", то это достаточно простой и приемлемый способ избавиться от 10 кг. Полученный результат будет держаться достаточно долго, и вам не придется истощать собственный организм, как это происходит практически на каждой диете. Вы ощущаете бодрость и уверенность в себе.
Диета "Лесенка" по дням
День 1: первая ступень (снижение веса – 1-2 кг)
В первый день проводится своеобразная подготовка организма к похудению в последующие дни. В это время организм освобождается от шлаков, накопленных солей, токсинов и металлов.
Очищение проводят чистой негазированной водой, таблетками активированного угля и свежими яблоками. Уголь поможет собрать все вредное в организме и вывести наружу, а содержащийся в яблоках пектин поможет ускорить процессы обмена и наладить пищеварение. Очистить организм также помогает вода, улучшающая его работу.
Меню первого дня:
Таблетки активированного угля в количестве 1-2 шт. через 1,5-2 часа.
Вода негазированная – 1 л.
Яблоки – 1 кг.
День 2: вторая ступень – восстановление (снижение веса – 1,5 кг)
В продолжение подготовки к здоровому и стабильному снижению веса необходимо восстановить в ЖКТ нормальную среду и наладить его работу. Лучше всего для этих целей использовать кисло-молочные продукты.
Меню второго дня:
Творог нежирный с ванилью и мятой – 600 г.
Кефир нежирный – 1 л.
Вода негазированная – 1 л.
День 3: третья ступень – восстановление запасов энергии (снижение веса на 1,5-2 кг)
В течение двух предыдущих дней ваш организм утратил определенное количество энергии, для восстановления которой следует употребить глюкозу. Больше всего ее содержится в продуктах, сладких от природы: мед, изюм, сухофрукты. Такие продукты можно употреблять самостоятельно, предварительно распарив в кипятке, либо сварить из них компот.
Меню третьего дня:
Изюм – 300 г.
Мед – 2 ст. ложки.
Вода негазированная – 1 л.
День 4: четвертая ступень – процесс строительства (снижение веса 1-1,5 кг)
Чтобы при похудении не произошло критическое ослабление мышечной массы, а также для поддержания многих процессов жизнедеятельности, следует подкреплять организм употреблением белковой пищи.
Меню четвертого дня:
Филе курицы или индейки отварное с зеленью – 500 г.
Вода негазированная – 1 л.
День 5: пятая ступень – сжигание жира (снижение веса 1-2,5 кг)
Меню этого дня состоит из продуктов, богатых растительными волокнами и не содержащим жиров.
Меню пятого дня:
Овощи сырые в неограниченном количестве.
Фрукты и ягоды в неограниченном количестве.
Каша овсяная цельная – 200 г.
Вода негазированная – 1 л.
Когда вы дойдете до вершины "Лесенки", можно устроить перерыв. При необходимости через какое-то время курс можно повторить, улучшив результаты похудения.
12 октября 2015 года; предыдущая статья - Похудение на фруктах
подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 09:22
Спонсор статьи -