Диета Дружбы
Появившаяся относительно недавно диета Дружбы - методика похудения от Татьяны Малаховой, более подробно о которой можно узнать из книги "Будь стройной". Изложение теории основано на личном опыте автора - похудев на своей методике, Малахова предлагает всем желающим стать стройными воспользоваться ее советами. Сама она до этого перепробовала множество диет и БАДов, однако все попытки были безуспешными.
От многочисленных новомодных диет система имеет выгодное отличие - здесь каждый может разработать для себя рацион питания, который больше ему подойдет. Меню будет разнообразным, полезным и даже вкусным, а все используемые в нем продукты совершенно доступны по ценам. За основу диеты автор принимает принципы теплотехники, а правила самой диета несложны для следования.
Главная идея диеты - дружба с собственным организмом, который нельзя заставлять голодать, потому что в противном случае он все равно "возьмет себе необходимое", но только сделает это совершенно не в той форме, которой бы хотелось вам. Для поддержания такой дружбы организм должен получать только лучшее, поэтому из рациона следует убрать все ненужное и вредное, а именно:
- Соль - здоровые продукты содержат в себе некоторое количество соли, поэтому вовсе необязательно добавлять соль во все подряд, начиная от салатов и заканчивая вторыми блюдами.
- Полуфабрикаты, рафинированные сладости, готовые десерты, молочный шоколад - все это следует заменить на небольшое количество меда, сухофрукты и натуральный темный шоколад. В меде и шоколаде в отличие от сахара содержатся минералы, пищевые волокна и другие полезные вещества.
- Белые мучные изделия, картофель и белый рис - продукты с высоким гликемическим индексом, которые вредны для тех, кто желает похудеть.
- Алкоголь (кроме пары бокалов сухого красного вина) - способствует перееданию, так как стимулирует аппетит.
- Мясные копчености, колбасы, покупные соусы и жареные блюда.
Помимо исключения вредных продуктов следует придерживаться правил здорового питания:
- Прием пищи должен быть через каждые 4 часа, питание должно быть дробным, количество приемов пищи должно быть оптимальным лично для вас.
- Перед каждым приемом пищи необходимо съедать порцию свежего овощного салата.
- Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.
- Каждое утро выпивать натощак по стакану воды, в течение дня необходимо выпивать не меньше 4 стаканов жидкости (включая воду).
- Завтрак обязательно должен присутствовать в расписании для запуска работы пищеварительной системы.
Меню диеты Дружбы
Список продуктов, разрешенных на диете, довольно прост. В него входят фрукты и овощи - свежие и разнообразные по составу, маложирные кисломолочные продукты, исключающие содержание сахара, загустителей и крахмала (сладкий йогурт - не здоровое питание), твердые сыры пониженной жирности, морепродукты, цельнозерновые продукты, являющиеся источником "медленных" углеводов (коричневый рис, гречка, овсянка), кроме этого, можно употреблять бобовые (фасоль и чечевицу), которые помимо сложных углеводов содержат также растительный белок. В качестве источника полезных жиров использовать семечки и орехи. Готовые смеси пряностей с усилителем вкуса заменить на лимон, чеснок и натуральные травы. Все это можно использовать вместо соли.
Примерное меню на день:
- Завтрак: овсяная каша, творог или бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра;
- Второй завтрак: фрукты;
- Обед: морепродукты, рыба или нежирное мясо, отварные овощи;
- Ужин: рыба или мясо, но не повторять обеденные блюда, овощной салат из свежих овощей.
Диета получается неголодной и необременительной. Если судить по отзывам, то она действительно работает. Небольших изменений рациона питания и образа жизни вполне достаточно, чтобы сбросить лишний вес. Помимо этого, вы научитесь слушать собственный организм и давать ему действительно то, что необходимо для здоровой и активной жизни. Для достижения результатов следует подождать некоторое время, поэтому если вы ждете молниеносный эффект - его не будет. Помимо всего прочего вес после диеты нормализуется, вы забываете о краткосрочных диетах и разгрузочных днях.
21 июля 2014 года; предыдущая статья - Квас из овса для похудения
подготовка статьи - Попова Марина, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 13:35
Спонсор статьи -