Диета раздельного питания на 90 дней

Кто не желает скинуть несколько лишних килограммов, особенно если на дворе разгар лета? Однако летом так не хочется себя в чем-то ограничивать. Но ведь совершенно не обязательно сидеть голодной и отказывать себе во вкусностях, и программа раздельного питания, разработчиками которой стали Мойца Поляншек и Бреда Хорбат, позволит не только получить удовольствие от приема пищи, но при этом и терять килограммы, соединив легкость соблюдения диеты с долгосрочным результатом.

Меню 90-дневной диеты раздельного питания

Подобный принцип раздельного питания часто применяется для диет, которые направлены на похудение. Создатели данной программы шагнули дальше, предложив разделять еду по дням, другими словами, в течение дня вы можете съедать только определенную группу продуктов.

Диета имеет лучшие отзывы: снижение веса (за 90 дней до 20 килограммов) происходит из-за изменения обмена веществ, кроме этого, снижается давление и уходят многие болезни, которые были связаны с лишними килограммами. Вполне возможно, что пройдя курс диеты, вы пожелаете перейти на такой способ питания постоянно.

Меню этой диеты сложно назвать невкусным или неприятным, оно подходит даже тем, кто не может жить без сладостей. Так же, как и в любой другой диете, здесь присутствуют свои ограничения, которые требуют строгого соблюдения, нельзя нарушать цикл или пропускать дни. Перед тем как начать диету, лучше избавиться от тех продуктов, которые не предусмотрены меню.

В основе меню лежит четырехдневный цикл, который будет повторяться. В каждом из дней этого цикла присутствует набор продуктов, однако на завтрак вы всегда должны есть фрукты или фруктовые соки без сахара.

День 1 - белковый

В этот день необходимо употреблять в пищу продукты, в которых много протеина. Основной едой являются молочные продукты, мясо, птица и яйца. Мясо можно есть в вареном или жареном виде. Разрешается есть салаты, заправленные оливковым маслом. Можно сварить суп, но без картофеля или макарон. На обед и ужин можно съесть по кусочку цельнозернового хлеба.

День 2 - овощной день

В этот день в пищу употребляются продукты, богатые крахмалом. Это может быть любое сочетание овощей, а также рис в жареном или вареном виде. Порции необходимо брать небольшие, но стараться использовать как можно больше ингредиентов. Вы можете есть салаты, а в обед и на ужин можно позволить цельнозерновой хлеб.

День 3 - вкусный день

В этот день употребляются продукты, содержащие углеводы. Этот день можно считать наиболее приятным из всего меню. В вашем рационе могут быть макароны, а также пицца и мучные десерты. Из соусов разрешена только томатная паста. Можно съесть низкокалорийное мороженое, а также низкокалорийные бисквиты, печенье, пироги и горький шоколад.

День 4 - фруктовый день

В этот день разрешено есть любое количество фруктов. Единственное правило на этот день - нельзя соединять в один прием пищи сладкие и кислые фрукты.

Общие правила:

Между завтраком и последующим приемом пищи должно пройти не менее двух часов времени.
Дыня должна употребляться в пищу отдельно от других фруктов, сама по себе.
Молоко можно выпивать отдельно от других продуктов, лучше не сочетать его вместе с мясом.
Для заправки салатов использовать только оливковое масло.
В макароны добавлять только томатную пасту.
За сутки выпивать не менее полутора литров чистой воды.

Меню диеты раздельного питания на 7 дней

Завтрак в любой из дней должен состоять из фруктов (сладких или кислых), а также фруктового сока без сахара.

День 1 - белковый

Обед: порция стейка из лосося (150 г), зеленый салат - 100 г.
Ужин: сэндвич с курицей, салатом-латук и томатами - 200 г.
Стакан кефира на ночь.

День 2 - овощной

Обед: рагу из овощей (морковь, картофель, капуста, кабачки и перец) - 250 г.
Ужин: жареный рис с сельдереем и куркумой - 200 г.
Горсть сухофруктов на ночь.

День 3 - вкусный

Обед: пицца домашняя (паста томатная, сыр, томаты, оливки, болгарский перец, тесто) - 300 г.
Ужин: спагетти с базиликом и томатным соусом - 200 г.
На ночь чай с бисквитом.

День 4 - фруктовый

Обед: салат из фруктов (виноград, папайя, китайская груша и арбуз) - 250 г.
Ужин: яблоки печеные с корицей (без сахара) - 200 г.
На ночь - пару ломтиков дыни.

День 5 - белковый

Обед: салат бобовый с авокадо (листья салата, один авокадо, несколько видов бобовых) - 250 г.
Ужин: омлет с ветчиной и сыром эмменталь - 200 г.
На ночь маложирный творог.

День 6 - овощной

Обед: баклажаны тушеные с морковью и чесноком - 200 г, хлеб - 50 г.
Ужин: запеканка картофельная с зеленью - 200 г.
На ночь банан.

День 7 - вкусный

Обед: лазанья овощная - 250 г.
Ужин: кусочек любого пирога - 150 г.
На ночь - горячий шоколад.

Вся прелесть данной диеты раздельного питания в том, что после ее окончания ушедшие килограммы не вернутся, так как в вашем организме произойдут изменения в обмене веществ.

Количество потерянных килограммов будет зависеть от первоначальных объемов: если избыточный вес существенный, то изменения в фигуре будут более серьезными, для тех, у кого нормальный вес и всего пара лишних килограммов, изменения также будут, но менее заметны.

1 ноября 2012 года; предыдущая статья - Меню диеты для сушки тела

подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог

Обновлено: 31.03.2025 01:08

Спонсор статьи -

Оставить комментарий