Многие считают сушку тела обычной диетой. Однако на самом деле это разные понятия, которые необходимо различать. Понятие "сушка" зародилось среди бодибилдеров - так они обозначали процесс избавления от подкожного жира, что позволяло делать больший акцент на рельефе мышц.
Следует иметь в виду, что суша тела для женщин и для мужчин несколько отличается, и обусловлено это не только различиями в физиологии, но и различиями в целях, преследуемых данной диетой. В любом случае, сушка представляет собой серьезный и долгий процесс, который предусматривает организацию питания, позволяющую исчезнуть только жиру, а телу оставаться подтянутым и рельефным.
Во время следования этой диете очень важно помнить, что жир распадается медленнее, чем мышцы, поэтому необходима их усиленная поддержка, которая заключается в кардио- и силовых нагрузках. Мышцы являются одним из источников энергии, поэтому в случае, если их объем уменьшается, вес набирается гораздо быстрее, потому что из жировой ткани расход калорий меньше. В связи с этим основной целью сушки является не только уничтожение жиров, но и сохранение мышц.
Для составления примерного меню необходимо учитывать, что в состав рациона для диеты сушки тела должны входить такие обязательные продукты, как рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, а также бобовые, каши (кукурузная, пшенная, овсяная и гречневая), фрукты и овощи.
Большинство диет для сушки тела имеют недельную продолжительность. Основной акцент должен делаться на три основных приема пищи, в промежутках между которыми могут быть небольшие перекусы, включающие разрешенные продукты.
День 1
День 2
День 3
День 4
День 5
День 6
День 7
Следует иметь в виду, что тренировки высокой интенсивности, которые направлены на уменьшение подкожного жира и сохранение мышц, без правильно составленной и приспособленной для этой цели диеты будут неэффективны.
Сушка тела для женской половины проводится на основе тех же принципов, что и для мужчин. При правильно организованной нагрузке и хорошо составленном питании спустя три месяца потеря веса может составить до 30 кг. При правильном выполнении всех правил во время диеты сушки тела исчезнет лишь подкожный жир, останутся мышцы, которые придадут телу красоту и рельеф.
Весьма важно для организма женщине не отказываться резко от углеводов. Отказ должен протекать плавно. Для начала необходимо убрать из меню сладости, фаст-фуд и прочие быстрые углеводы. Можно есть немного каш и хлеба. Длительность такого периода составляет около 1 недели, в течение которой потребление углеводов должно составить 3 грамма на каждый килограмм веса.
Принципы сушки тела для мужчин основаны на том, что чем больше процент содержания в теле жира, тем больше должно присутствовать в рационе белков и меньше углеводов. Другими словами, если при обычных тренировках соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 2-2-6, то при соблюдении диеты наоборот 6-2-2.
Полностью отказываться от приема жиров и углеводов нельзя, так как это нанесет вред здоровью. Количество потребляемого белка не должно быть больше 3-4 грамм на килограмм веса худеющего.
26 октября 2012 года; предыдущая статья - Имбирная диета от Аллы Пугачевой
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 06.11.2024 20:53
Спонсор статьи -