Лунная диета
Среди желающих похудеть бытует мнение, что с помощью лунной диеты можно похудеть быстрее, чем при подсчете калорий. Все дело в том, что последнюю диету многие не выдерживают, так как не пытаются подстроить ее под собственные естественные биоритмы организма. Во время убывающей луны проще ограничивать питание, так как скорость обменных процессов немного снижается. Зато ускоряются очистительные процессы, поэтому тело начинает без труда избавляться от лишнего. Однако так ли это все на самом деле?
Принципы лунной диеты
Прежде чем перейти к рассмотрению принципов лунной диеты, не лишними будут сведения о том, что похудение по луне поддерживается некоторыми сертифицированными диетологами. В частности к.м.н. Р.В. Мойсенко советует переходить на строгую низкокалорийную диету в то время, когда луна убывает, так как у многих в этот период аппетит снижен на самом деле.
Действие диеты с научной точки зрения объясняется происходящими изменениями в магнитном поле Земли, а также самочувствии человека.
- при растущей луне лучше всего работать со сжиганием жира и увеличением мышечной массы. Для этого лучше всего придерживаться белкового рациона со средней или поддерживающей калорийностью, совмещая его с физическими упражнениями. Следует исключить или ограничить сладкое, а также держать под строгим контролем процент содержания в рационе углеводов, так как растущая луна способствует задержанию в организме жидкости, а каждый грамм углеводов способен "связать" 4 г воды.
- для проведения разгрузочных дней больше подходят новолуние и полнолуние, причем в первом случае лучше употреблять жидкую пищу (супы и немного белка), а в полнолуние проводить 36 часовое или 24 часовое голодание.
- во время убывающей луны лучше применять ограничительную низкокалорийную диету более всего подходящего вам типа. Не обязательно, чтобы это было питание всего несколькими видами продуктов или монодиета, лучше, если рацион будет состоять из овощей, фруктов, полезных жиров, цельного зерна и нежирных источников белка.
Меню лунной диеты
При растущей луне:
- Завтрак: 4 яичных белка, одно яйцо; или овощной салат, пачка творога; или омлет с овощами.
- Второй завтрак: протеиновый коктейль или сыр "чечил", йогурт, творог, рикотта.
- Обед: овощной суп или рагу овощное (без картофеля), любое диетическое блюдо из рыбы, морепродуктов или мяса с 4 столовыми ложками любой отварной крупы или же несколько тонких хрустящих хлебцев.
- Ужин: овощной сок, овощи с рыбой или мясом.
- На ночь: при желании йогурт или кефир.
В некоторых случаях из обеда можно убрать кашу, заменив ее парой яблок.
При убывающей луне
- Завтрак: овсяная или гречневая каша на воде, ягоды, половина банана, любые фрукты, одна ложка йогурта или кефира.
- Второй завтрак: любые фрукты (не более 300 г за раз), творог или кисломолочный напиток (100 г).
- Обед: овощное блюдо с рыбой или мясом, зерновым хлебом.
- Ужин: фруктовый салат и кисломолочный напиток или рыба с овощным салатом, или овощи с бобовыми.
Самое главное в это время - строго следить за размером поедаемых порций, а также вести подсчет калорий. Старайтесь не опускаться ниже суточного предела в 500 ккал, а при необходимости для повышения калорийности рациона используйте семена и натуральные масла.
В период полнолуния
В это время лучше провести голодание на воде. За сутки до появления полной луны переходите на тушеные и свежие овощи, а также некоторое количество кисломолочных продуктов. Для выхода после голодания можно использовать сутки на меню "входа". После этого можно перейти на низкокалорийную диету, если хотите продолжить сбрасывать вес, или же на поддерживающие калории, если ваш вес уже достиг своей цели.
Не лишней будет также консультация у врача перед началом диеты.