Бразильская диета
Впервые бразильская диета появилась в печати в 1990 году в женском календаре. В описании диеты значилось, что это революционный способ, благодаря которому бразильские актрисы сохраняют фигуру, несмотря на сумасшедший график и отсутствие возможности посещать спортзал.
С тех пор прошло более двух десятков лет, а подача информации для желающих похудеть не изменилась: современные глянцевые журналы успешно позиционируют данную методику в качестве одного из лучших способов снизить вес для тех, кто не хочет прилагать к этому особых усилий. Другими словами, диета для тех, кто не хочет задумываться над тем, как изменить свой рацион к лучшему и какие физические упражнения лучше всего подходят для того, чтобы поддерживать фигуру стройной.
Бразильская диета на 14 дней
В принципе, диета нисколько не изменилась за все эти годы. Количество приемов пищи в течение дня - не больше трех, каждая трапеза через 5 часов. Приемы пищи нельзя менять местами, а в случае срыва необходимо начать диету заново.
Понедельник
- Завтрак, обед и ужин: яйцо, жареное на сухой сковороде или вареное, чашка черного кофе, свежее яблоко.
- Вторник
- Завтрак, обед и ужин: повторяет рацион понедельника
Среда
- Завтрак: 2 яйца;
- Обед: телятина - 100 г, шпинат отварной - 200 г;
- Ужин: вареное или жареное на сухой сковороде яйцо со шпинатом.
Четверг
- Завтрак: чашка кофе, одно вареное яйцо;
- Обед: помидор - 1 шт., белая отварная морская рыба - 100 г;
- Ужин: повторить завтрак среды.
Пятница
- Завтрак и обед: повторить рацион четверга;
- Ужин: рыба на пару - 100 г, салат из помидоров и огурцов с уксусом.
Суббота
- Завтрак: повторяет рацион четверга
- Обед: телятина на пару или отварная - 100 г, свежий огурец - 1 шт.
- Ужин: чашка кофе, отварная телятина - 100 г.
Воскресенье
- Завтрак: повторить рацион субботы;
- Обед: салат из куриной грудки - 100 г, помидора и огурца - по 1 шт. Все измельчить и заправить уксусом.
- Ужин: повторяет рацион обеда, дополненный яблоком и чашкой кофе.
В следующие семь дней рацион повторяется. Кофе необходимо пить без молока и сахара, а также подсластителей.
Диета на месяц
Рацион данного вида диеты предполагает повторение меню на неделю четыре раза. Диету можно повторить не раньше, чем через 6-8 месяцев.
Понедельник
- Завтрак: апельсин и банан, цитрусовый фреш - 200 мл.
- Обед: хлебец - 1 шт., апельсиновый сок - 200 мл.
- Ужин: лемонела или тиляпия отварная - 100 г, салат овощной.
- Перед сном: повторить рацион обеда.
Вторник
- Завтрак: яйцо вареное, яблочный фреш - 200 мл.
- Обед: хлебец - 1 шт., яблочный сок - 200 мл.
- Ужин: говядина или телятина отварная - 100 г, овощной салат с яйцом.
- Перед сном: повторить меню обеда.
Среда
- Завтрак: хлебец или тост со стаканом молока.
- Обед: творог обезжиренный - 100 г.
- Ужин: рис отварной, салат овощной, заправленный соком лимона.
- Перед сном: телятина на пару - 100 г, свежее яблоко - 1 шт.
Четверг
- Завтрак: ананасовый фреш - 200 мл, четвертинка ананаса.
- Обед: хлебец - 1 шт., ананасовый сок - 200 мл.
- Ужин: приготовить салат из 1 апельсина, 100 г телятины, 30 г твердого сыра; печеный картофель - 2 шт.
- Перед сном: повторить меню обеда.
Пятница
- Повторить меню понедельника, рыбу можно заменить на нежирную говядину, а банан на манго.
Суббота
- Завтрак: четвертинка ананаса, фреш манго - 200 мл.
- Обед: яблоко и апельсин.
- Ужин: лемонема или тиляпия отварная - 100 г, овощной суп.
- Перед сном: тост и манговый сок.
Воскресенье
- Завтрак: тост - 1 шт., яблочный фреш - 200 мл.
- Обед: отварная свекла - 200 г.
- Ужин: грибы отварные, суп овощной на обезжиренном говяжьем или курином бульоне, салат овощной.
- Перед сном: повторить завтрак.
Данная диета существует и в других вариантах меню, исключающих прием пищи перед сном. В любом случае, диета является несбалансированной, а также содержит недостаточное количество энергии и макронутриентов для взрослого человека.