Похудение на апельсинах
Краткосрочная апельсиновая диета станет прекрасным способом профилактики недостатка витамина С в организме. Помимо этого апельсин содержит много клетчатки, что является гарантией того, что вам не потребуются очищающие кишечник чаи или экзотические травы. К тому же апельсины - это очень вкусно.
Вариантов апельсиновой диеты существует очень много, подобрать для себя наиболее подходящий из них смогут как поклонники экстренных диет, таки почитатели постоянного фитнеса и здорового образа жизни.
Меню апельсиновой диеты
Наиболее простым вариантом является апельсин, съеденный перед каждым приемом пищи. Фрукт необходимо очистить и съесть за 30 минут до основного блюда, при этом не превышая норму в 3 апельсина за день. Лучше всего для диеты подойдут сладкие сорта апельсинов, в них больше витамина С и они вкуснее. В остальном необходимо придерживаться умеренного сбалансированного низкокалорийного питания, исключая переедания и преобладание вредной пищи.
Второй вариант диеты предполагает употребление стакана апельсинового фреша за 30 минут до еды. Если вы ведете подсчет калорий, имейте в виду, что стакан сока имеет калорийность в 100 ккал.
Третий вариант предполагает в течение длительного периода замену завтрака на рацион из 1 апельсина и 2 яиц. В остальное время питание остается обычным, однако если вы привыкли наедаться вечером, тогда лучше перенести вариант завтрака на ужин, а после него ничего не есть.
Яично-апельсиновая диета
Данный вариант диеты относится к категории строгих. Продолжительность диеты составляет 1-3 дня, однако имеются случаи "сидения" на ней в течение недели.
Через 30 минут после пробуждения обязательно должен быть завтрак. После этого через каждые два часа необходимо чередовать употребление одного апельсина и 4 яичных белков.
На диете можно пить любые напитки, не содержащие калорий.
Трехдневная диета
Первый вариант (монодиета): в течение суток необходимо съесть 1,5 кг апельсинов. Указанное количество фруктов вы можете распределить в течение дня на свое усмотрение, однако лучше, если приемов пищи будет больше, чем 3. Это поможет вам избежать ощущения сильного голода, а также избавиться от привычки есть много пищи за один раз.
Второй вариант: на завтрак 100 г творога и один апельсин. На обед: один апельсин и порция овсяной каши на воде (200 г). На ужин: 100 г творога, один апельсин и стакан кефира с корицей.
Меню повторяется в течение трех дней.
Третий вариант: на завтрак чашка зеленого чая и два апельсина. На обед: овощной суп без картофеля и поджарок, несколько сухариков. На ужин: апельсиновый фреш - 0,5 стакана, кефир или ряженка - 1 стакан. Соединить сок и кефир и выпить.
Если будет сильно мучить чувство голода, между приемами пищи можно съесть несколько апельсинов.
Диета на апельсиновом соке
Диета может быть проведена в нескольких вариантах, для которых общим остается употребление свежевыжатаго сока без сахара, а также максимальная продолжительность диеты - 3 дня.
Примерное меню питания на день: литр апельсинового фреша и любое количество минеральной воды; литр апельсинового фреша и минеральная вода, плюс 0,5 литра томатного сока; литр фреша и 0,5 литра кефира; 0,5 л кефира и 0,5 л сока, пучок петрушки, которую нарезают и добавляют в кефир; в некоторых случаях к соку можно добавить 100 г сыра или 100 г ржаных сухариков.
Плюсы и минусы диеты
Апельсин является прекрасным фруктом с витамином С в такой форме, которая легко храниться во время длинной транспортировки. Витамин С позволяет сохранить иммунитет у худеющих, а также не стать жертвой простудных заболеваний.
Апельсиновая диета довольно неплохо переносится в основном из-за того, что апельсин сладкий. Таким образом насыщение приходит быстрее, а вы не испытываете желание съесть конфету. Большая часть апельсиновых диет предполагает дробное питание, что позволяет учиться поглощать еду небольшими порциями, а также позволит контролировать аппетит.
Если говорить об отрицательных моментах, то их также немало.
- любой вариант диеты является несбалансированным.
- высока вероятность проявления аллергической реакции, особенно если в дополнение к апельсинам вы будете есть другие цитрусовые, яблоки, квашеную капусту и смородину. Такой рацион чреват передозировкой витамина С, что может проявиться в виде кожных высыпаний, нарушения гормонального баланса и др., поэтому, прежде чем начать диету, необходимо пройти исследование крови и посоветоваться с врачом.
- разгрузочные варианты диеты с небольшим количеством калорий являются очень голодными. Сочетать активный образ жизни с апельсиновым соком вполне вероятно, если помимо этого вы употребляете также другую еду, а если в рационе будет присутствовать один лишь сок, то активный образ жизни может быть проблематичным. Возможно проявление дезориентации, головокружения и потеря сознания.
- во время диеты могут обостриться имеющиеся заболевания ЖКТ из-за повышения кислотности желудочного сока.
- в некоторых случаях переедание апельсинов может стать причиной проблем с кожей и выпадения волос.
- при покупке фруктов следует тщательно выбирать плоды, так как от этого напрямую зависит и сам процесс похудения.
- любая моно- либо краткосрочная диета не способна приучить вас к контролю веса в повседневной жизни.
Прежде чем попробовать апельсиновую диету, необходимо пройти прием у специалиста.