Закаливание и похудение - холодный душ

Первоначально применять для похудения холодный душ стали приверженцы здорового образа жизни и закаливания. Вернее, сначала эта процедура применялась для усиления иммунитета, а затем совершенно случайно обнаружился еще и эффект похудения. Стоит отметить, что пользу от водных процедур не обошли стороной и ученые. Сделав анализ "водных привычек" тысяч людей, медики одного из университетов Северной Ирландии пришли к выводу, что те, кто после физических упражнений предпочитают обливание холодной водой, имеют меньший вес. Данная методика относится к вспомогательным средствам, улучшающим кровообращение и ускоряющим метаболизм.

Вы должны понимать, что никакое обливание холодной водой не способно заменить полноценные физические упражнения и сбалансированное диетическое питание. Помимо этого, достоверные данные о том, что водные процедуры эффективны для похудения, имеются только в отношении тех, кто занимается физическими упражнениями. Какое же действие оказывает вода?

Холодная вода, попадая на кожу, резко сокращает сосуды. Адаптируясь к такому сокращению, организм повышает давление и усиливает кровоток. В результате ваше тело превращается в "обогреватель", работающий изнутри. Происходит расширение сосудов, кровь омывает ткани, органы и мышцы. В результате питательные вещества быстрее достигают своего пункта назначения, а мышечные восстановительные процессы протекают быстрее.

Именно по этой причине лучше всего сочетать холодный душ с физическими упражнениями. Только так можно ускорить метаболизм в состоянии покоя. Есть мнение, что холодный душ во время самой процедуры позволяет тратить больше калорий. Да, тело способно расходовать некоторое количество калорий на обогрев, однако размер их не так велик, чтобы простоять под холодной водой длительное время и переохладиться.

Холодный душ помимо всего прочего обладает еще одним эффектом – он помогает организму проснуться быстрее, что в свою очередь ведет к ускорению обмена веществ несколько раньше, чем у тех, кто отправляется на работу или учебу "полусонным". Другими словами, холодный душ полезен во многих отношениях, главное, не стоит перебарщивать со временем.

Правила приема холодного душа для похудения

Лучше всего начинать цикл процедур с обливания прохладной водой температуры, комфортной для вашего организма. Наберите воду в тазик и проведите несколько обливаний с головы до ног, после чего разотритесь полотенцем. Далее около 1 раза в 7-10 дней постепенно уменьшайте температуру воды и продолжайте ежедневные обливания. Как только вы дойдете до по-настоящему холодной температуры воды, можно перейти на принятие холодного душа.

В отличие от обливания холодной водой, душевые процедуры необходимо проводить при помощи лейки, двигаясь в обратном направлении – снизу вверх. Прорабатывайте тело сначала от щиколоток и до уровня талии, затем в обратном направлении – от талии до кончиков пальцев. На заключительном этапе можно ополоснуть шею, лицо, грудь и спину, также можно немного постоять под душем. В вопросах температуры воды все должно решаться индивидуально, ориентируясь на собственные ощущения дискомфорта.

Если вы устраиваете холодный душ после физических упражнений, сначала лучше хорошо растянуть мышцы и немного отдохнуть. Ваше тело не должно быть горячим во время водных процедур. В любом случае, водными процедурами лучше не злоупотреблять, а если вы часто простываете, постарайтесь сделать вводный период максимальным. Для усиления эффекта после душа необходимо растереться полотенцем, а также нанести любой антицеллюлитный крем или крем для похудения.

3 апреля 2013 года; предыдущая статья - Медитация как средство похудения

подготовка статьи - Оксана Скиталинская, диетолог

Обновлено: 16.04.2024 04:09

Спонсор статьи -