Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Трехдневная диета

В большинстве случаев трехдневную диету применяют для того, чтобы устроить "разгрузку" после переедания либо при подготовке к ответственному мероприятию. В настоящее время существует очень много разнообразных рационов и диета на 3 дня, которые позволят вам похудеть. Все они объединены низкой калорийностью, а также использованием пищи, которая быстро переваривается.

Обычно после такой мини-серии диет переходят на здоровое питание с пониженной калорийностью рациона, или же на "поддерживающие калории". Вернее, это то, что рекомендуют делать диетологи. В реальности же многие начинают переедать как раз после того, как посидят на непривычной или слишком строгой диете. Если такое происходит и с вами, то необходимо подобрать не такой строгий рацион питания.

Кефирная трехдневная диета

Первый вариант

Ежедневно ваш рацион состоит из одного литра кефира с жирностью 1%. В первый день к нему добавляется килограмм яблок, во второй – такое же количество овощей, а в третий по 500 г овощей и 500 г яблок.

Второй вариант

Количество кефира в сутки – такое же. В первый день добавляется обезжиренный творог – 400 г, во второй день – цветная капуста или брокколи – 1 кг, в третий день – куриное филе – 400 г.

Третий вариант

Ежедневно 0,5 литра кефира жирностью 2,5% с 4 столовыми ложками отрубей. Добавки первого дня – порция овощного салата и 4 зеленых яблока, во второй день – порция овощного салата и 2 грейпфрута, в третий день – порция овощного салата и 0,5 кг спелых слив.

Четвертый вариант

Ежедневно 0,5 литра кефира жирностью 2,5%. Добавки первого дня – куриное филе – 400 г; во второй день – свежие огурцы – 1,5 кг; в третий день – стакан отварной гречневой крупы.

Четвертый вариант трехдневной кефирной диеты проще всего переносится организмом, если вы будете испытывать голод, можно добавить к этому рациону 2-3 столовые ложки порошковых отрубей. В любом случае, трехдневная диета должна быть способом вернуться к ограничительному питанию, а не самостоятельным способом похудения. Ее необходимо использовать аккуратно и лишь тем, кто чувствует, что данный способ на самом деле помогает им держать питание под контролем.

Трехдневная диета с рисом и томатным соком

Первый вариант

  • День первый: отварной рис, предварительно вымоченный ночью в холодной воде и сваренный на утро без масла и соли – 1 стакан. К рису необходимо добавить свежий томатный сок без добавок – 4 стакана в день.
  • День второй: томатный сок – 1,5 литра, отварной рис – по 1 столовой ложке на завтрак, обед и на ужин.
  • День третий: томатный сок – 2 литра, минеральная вода в неограниченном количестве.

Второй вариант

  • День первый: томатный сок – 1,5 литра, отварной рис без масла и соли – 1 стакан.
  • День второй: томатный сок – 1 литр, отварной рис без масла и соли – 1 стакан.
  • День третий: томатный сок – 0,5 литра, отварной рис без масла и соли – 1 стакан.

Вес риса необходимо брать в сухом виде, томатный сок должен быть натуральным.

В целом томатно-рисовая диета переносится значительно лучше теми, у кого имеются проблемы с почками. В диете отсутствует белок, поэтому она не является лучшим выбором для тех, кто серьезно и систематически занимается спортом.

Рецепты трехдневной диеты

Рис отварной

Коричневый рис – 1 стакан, вода.

С вечера подготовленный рис хорошо промыть и ошпарить кипятком. Воду слить, переложить рис в кастрюлю и залить водой в пропорции 3:1. Утром эту воду необходимо слить, рис снова промыть 2-3 раза. Залить рис тем же количеством воды, что и ночью, сварить до готовности. Если не можете есть рис без соли и приправ, добавьте сушеную петрушку, базилик или укроп.

Томатный сок без соковыжималки

Помидоры – 3 кг.

Помидоры хорошо промыть, переложить в дуршлаг и ошпарить кипятком на несколько секунд. Помидоры нарезать на четыре части, удалить плодоножки, протереть через крупное сито. Полученный сок процедить. Если не можете пить несоленый томатный сок, добавьте пару чайных ложек сока лимона или лайма на всю томатную массу. Можно добавить несколько зубчиков чеснока и базилик.

"Суп разгрузочный"

Томатный сок – 1 литр, рис отварной – 4 ст. ложки, петрушка, базилик, сок лимона.

Переложите рис в томатный сок, добавьте нарубленную зелень. Всю массу можно перетереть через блендер. Главное – есть суп сразу после приготовления, пока рис не успел осесть на дно.

Кефирная окрошка с филе

Филе куриное, чеснок, кефир, перец черный молотый.

Филе нарезать на полоски, натереть чесноком, добавить перец. Готовить в пароварке, пока филе не станет мягким. Филе остудить, добавить кефир и зелень по вкусу.

Гречнево-кефирный суп

Гречка – 1 стакан, кефир, сельдерей корневой, морковь, перец черный молотый.

С вечера гречневую крупу запарить кипятком вместе с нарезанными овощами. Овощи можно не добавлять в резаном виде, а положить целиком и на утро достать из крупы. Утром лишнюю воду слить, а крупу залить кефиром.

Салат овощной

Савойская капуста – 200 г, большая морковь – 1 шт., сельдерей – 200 г, зеленое яблоко – 1 шт., фасоль стручковая – 300-400 г.

Приготовить фасоль на пару, овощи нарезать на кусочки, яблоко натереть на терку. Салат можно заправить несколькими ложками кефира, добавив черный молотый перец и горчичный порошок.

17 марта 2014 года; предыдущая статья - Как подтянуть кожу после похудения

подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог

Обновлено: 13.12.2017 03:59

Спонсор статьи -

Оставить комментарий