Способы ускорения метаболизма и похудения без проблем
Для тех, кого волнует проблема лишнего веса, первоочередным моментом выступает вопрос ускорения метаболизма. Какие действия можно предпринять, чтобы обойти возраст, генетику, гормоны, пол и тип телосложения? Именно эти пункты влияют на обменные процессы, делая их отличными у разных людей. Кто-то считает каждый грамм еды, стараясь не растолстеть, а кто-то может есть что угодно и при этом не поправляться.
В стремлении похудеть совершается немало ошибок в виде изнуряющих тренировок, постоянного контроля съеденной пищи либо ее полного отсутствия. При попытках похудеть за счет голодания либо анаэробных нагрузок организм лишь увеличивает жировую массу, пытаясь обезопасить себя, но никак не снизит вес. Своими действиями вы создаете для клеток стрессовую ситуацию, что сигнализирует им о необходимости делать запасы "на черный день".
Сам по себе метаболизм достаточно сложный процесс превращения потребляемой пищи в энергию. Условно его делят на четыре части:
- Метаболизм, направленный на физические нагрузки, что позволяет выполнять не только ежедневные функции, работу, но и в принципе совершать какие-либо изделия.
- Метаболизм, направленный на терморегуляцию – для нормализации температуры тело затрачивает энергию, позволяя не мерзнуть зимой и не задыхаться от жары летом.
- Метаболизм, направленный на пищеварение.
- Метаболизм, направленный на верное функционирование внутренних органов, нормальное течение внутриклеточных процессов. Для обеспечения жизнедеятельности органов человеку необходима энергия. Потребление достаточного количества пищи обеспечивает поступление этой энергии. При недостатке энергии организм разрушается, перестает адекватно выполнять свои функции. В результате голодные диеты лишь провоцируют еще больший набор веса, так как организм пытается спасти вас от голодной смерти.
80% поступающей в организм энергии в виде калорий распределяется на пищеварение, терморегуляцию и функционирование органов. Оставшиеся 20% используются для выполнения физических нагрузок. При усиленных тренировках и нагрузках к имеющимся 20% вы можете добавить не больше 2%. Но даже после окончания тренировок процесс снижения веса не останавливается.
Форсировать процесс похудения поможет ускорение метаболизма, для этого необходимо выполнение следующих условий:
- При выполнении любых физических упражнений нагрузки должны быть регулярными. Обмен веществ будет ускоряться при любом виде физической активности. Если вы привыкли к выполнению тренировок вечером, их следует заканчивать за три часа до сна.
- Употребляйте больше белковых продуктов. В совокупности с физическими упражнениями это будет способствовать увеличению мышечной массы.
- Ускорению метаболизма способствует частый прием пищи. При голодании, пропуске основных приемов пищи в организме выделяются особые гормоны, задачей которых выступает уменьшение обмена веществ, с той целью, чтобы у множества ваших клеток как можно дольше не наступал голод.
- Все обменные процессы протекают в водной среде. Если не пить воду, ваши усилия по снижению веса будут тщетными.
- Определенную лепту в ускорение метаболизма вносит массаж. С его помощью ускоряется кровообращение в клетках, лучше проходит восстановление мышц, что способствует ускорению метаболизма. Аналогичное действие оказывает вакуумный массаж, позволяющий также вывести лишнюю жидкость из организма вместе с токсинами. Антицеллюлитный массаж поможет разогнать кровь и прокачать лимфу, что само по себе ускорит обмен веществ.
- Посещение сауны и бани оказывает благотворное воздействие на физическое и психическое здоровье. Клетки очищаются от шлаков, раскрываются поры, улучшается кровообращение, активизируется работа сердца, что приводит к ускорению метаболизма.
- Контрастный душ позволит не только ускорить обменные процессы в клетках, но и поддержать тонус тела. Постепенно понижая температуру воды можно совмещать контрастный душ и закаливание.
- Чаще принимайте солнечные и воздушные ванны. Воздействие кислорода помогает запустить процессы жиросжигания, а действие солнца способствует синтезу витамина D, ускоряющего обменные процессы.
Для ускорения обменных процессов существует немало способов. Даже если вам кажется, что ваш организм настроен против вас, это ощущение ошибочно. Ваше тело – самый надежный помощник на пути к стройности и здоровью. Соблюдайте рекомендации по ускорению метаболизма, прислушивайтесь к своему организму и не зацикливайтесь на результатах.
16 апреля 2016 года; читайте еще о похудении - Аромадиета, секреты ароматного похудения
подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог
Обновлено: 15.04.2024 00:55
Спонсор статьи -