Главная :: Статьи по похудению :: Меню диеты для сушки тела

Меню диеты для сушки тела

Многие считают сушку тела обычной диетой. Однако на самом деле это разные понятия, которые необходимо различать. Понятие "сушка" зародилось среди бодибилдеров - так они обозначали процесс избавления от подкожного жира, что позволяло делать больший акцент на рельефе мышц.

Следует иметь в виду, что суша тела для женщин и для мужчин несколько отличается, и обусловлено это не только различиями в физиологии, но и различиями в целях, преследуемых данной диетой. В любом случае, сушка представляет собой серьезный и долгий процесс, который предусматривает организацию питания, позволяющую исчезнуть только жиру, а телу оставаться подтянутым и рельефным.

Диета для сушки тела

Во время следования этой диете очень важно помнить, что жир распадается медленнее, чем мышцы, поэтому необходима их усиленная поддержка, которая заключается в кардио- и силовых нагрузках. Мышцы являются одним из источников энергии, поэтому в случае, если их объем уменьшается, вес набирается гораздо быстрее, потому что из жировой ткани расход калорий меньше. В связи с этим основной целью сушки является не только уничтожение жиров, но и сохранение мышц.

Меню диеты для сушки тела

Для составления примерного меню необходимо учитывать, что в состав рациона для диеты сушки тела должны входить такие обязательные продукты, как рыба, яйца, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо, а также бобовые, каши (кукурузная, пшенная, овсяная и гречневая), фрукты и овощи.

Большинство диет для сушки тела имеют недельную продолжительность. Основной акцент должен делаться на три основных приема пищи, в промежутках между которыми могут быть небольшие перекусы, включающие разрешенные продукты.

Меню диеты сушки тела по дням

День 1

  • Завтрак: стакан сладкого чая, овсяные хлопья и протеиновый коктейль.
  • Обед: куриный бульон, салат, каша гречневая, отбивные.
  • Ужин: рыба жареная, овощи свежие.

День 2

  • Завтрак: филе красной нежирной рыбы, хлопья гречневые, чай с сахаром и лимоном.
  • Обед: суп из цветной капусты, грудка куриная, овощи.
  • Ужин: творог обезжиренный, протеиновый коктейль и сухофрукты.

День 3

  • Завтрак: оладьи, два яйца всмятку, стакан чая.
  • Обед: уха и отварной картофель.
  • Ужин: протеиновый коктейль с несладкими фруктами.

День 4

  • Завтрак: порция мюслей среднего размера, протеиновый коктейль.
  • Обед: грибной суп с салатом и куриной грудкой.
  • Ужин: рыба тушеная, салат из капусты.

День 5

  • Завтрак: омлет из двух яиц, хлеб бородинский, чай и мед.
  • Обед: суп гречневый, овсяная каша и куриная грудка, стакан сока.
  • Ужин: протеиновый коктейль и одно яблоко.

День 6

  • Завтрак: каша манная с изюмом, протеиновый коктейль.
  • Обед: суп рисовый, перец, фаршированный капустой, чай с лимоном и сахаром.
  • Ужин: два яйца всмятку с протеиновым коктейлем.

День 7

  • Завтрак: рыба тушеная с овощами.
  • Обед: рассольник, рисовая каша с куриной грудкой, стакан сока.
  • Ужин: яблоко и протеиновый коктейль.

Следует иметь в виду, что тренировки высокой интенсивности, которые направлены на уменьшение подкожного жира и сохранение мышц, без правильно составленной и приспособленной для этой цели диеты будут неэффективны.

Меню диеты для женщин

Сушка тела для женской половины проводится на основе тех же принципов, что и для мужчин. При правильно организованной нагрузке и хорошо составленном питании спустя три месяца потеря веса может составить до 30 кг. При правильном выполнении всех правил во время диеты сушки тела исчезнет лишь подкожный жир, останутся мышцы, которые придадут телу красоту и рельеф.

Весьма важно для организма женщине не отказываться резко от углеводов. Отказ должен протекать плавно. Для начала необходимо убрать из меню сладости, фаст-фуд и прочие быстрые углеводы. Можно есть немного каш и хлеба. Длительность такого периода составляет около 1 недели, в течение которой потребление углеводов должно составить 3 грамма на каждый килограмм веса.

Меню для мужчин

Принципы сушки тела для мужчин основаны на том, что чем больше процент содержания в теле жира, тем больше должно присутствовать в рационе белков и меньше углеводов. Другими словами, если при обычных тренировках соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 2-2-6, то при соблюдении диеты наоборот 6-2-2.

Полностью отказываться от приема жиров и углеводов нельзя, так как это нанесет вред здоровью. Количество потребляемого белка не должно быть больше 3-4 грамм на килограмм веса худеющего.

26 октября 2012 года; предыдущая статья - Имбирная диета от Аллы Пугачевой

Спонсор статьи -

Оставить комментарий

2009 - 2013 © пользовательское соглашение :: вопросы и пожелания отправляйте на max@ecodiet.ru

Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты