Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Худеем без диет, минус 5-10 кг за месяц

Всем известно, что основной заповедью похудения является преобладание расхода энергии над ее поступлением. В этом случае организм будет тратить энергию из резерва – того жира, который отложен специально для таких "экстремальных" ситуаций. Резко переходить на голодание и отказываться от любой еды не следует, так как в противном случае после окончания такой "диеты" организм не сможет восстановиться, а начнет делать еще большие запасы, так как будет думать, что подобные стрессы стали регулярной практикой.

Если же вы желаете похудеть, а ваш вес не выходит за границы врачебной нормы, другими словами, ваш вес не влияет на здоровье внутренних органов, когда необходим контроль врача за похудением, то вы можете избавиться от нескольких килограммов, вовсе не предпринимая строгих изменений в текущем пищевом рационе.

Худеем без диет, минус 5-10 кг за месяц

Конечно же, кое-каких ограничений придется придерживаться, но они достаточно просты и не будут касаться строгой диеты. Прекращайте прием пищи за 4-5 часов до сна, так как именно в это время поступившие калории будут переработаны в энергию, которая в дальнейшем пойдет на нужды жизнедеятельности организма, а если ваш организм будет в это время в состоянии сна, то калории будут запасаться. Если ваш сон наступает не в десять часов, а в полночь или еще позже, то правило не есть "после шести" вовсе не будет работать на вас для похудения, так как за такой длительный промежуток вы успеете снова захотеть есть, и вполне вероятно, что захотите утолить голод перекусом.

Из всех приемов пищи за день наиболее плотным должен быть завтрак. Остальные должны быть легче, а ужин – самым легким. Если вы не привыкли много есть с утра, то заставлять себя не стоит, можно просто выпить чашку кофе, а плотно позавтракать во время второго завтрака или ланча. И ни в коем случае не следует заменять за завтраком нежелание есть выпечкой или шоколадом.

Старайтесь употреблять в пищу больше овощей и фруктов. При выборе гарнира к мясу отдайте предпочтение овощам, например, приготовьте брокколи вместо макарон.

Пейте больше чистой воды. Выпивайте стакан воды за 10-15 минут до основного приема пищи, в результате вы будете меньше хотеть есть и съедите меньше.

Не следует заставлять себя доедать порцию, если вы уже насытились. Ешьте только в том случае, если вам хочется есть. Оставшуюся еду из сковороды или кастрюли можно переложить в контейнер и оставить до следующего приема пищи, а не доедать все подчистую ради того, чтобы помыть посуду.

Сократите обычное количество сахара в вашем кофе или чае на одну ложку. Если в планах у вас стоит просмотр телевизора, чтение или общение в интернете, лучше не брать с собой еду. На самом деле вы не хотите есть, просто привыкли, что во время этих занятий вам необходимо что-либо жевать. Продержитесь без этой привычки две недели, и она пройдет. Чтобы смягчить отвыкание, можно налить себе воды перед тем, как сесть за чтение или просмотр, и пить ее понемногу.

Не менее важным моментом являются физические нагрузки. Помимо того, что с их помощью вы тратите энергию, они помогут вам подтянуть мышцы и сделают стройнее и более "правильнее" ваш силуэт, так как зачастую спутать с жиром можно висящие мышцы. Приучите себя к утренней зарядке, для начала это может быть хотя бы десять минут в день на простые упражнения вроде махов руками или приседаний.

Обратите внимание на йогу, вы можете начать с наиболее легких утренних осанн. Увеличьте ваши пешие прогулки, если вы работаете в офисе, отдавайте больше предпочтения лестнице, чем лифту. Если работа находится недалеко от вашего дома, попробуйте перейти на возвращение домой пешком. Если же до дома не близко, можно доходить пешком до следующей остановки общественного транспорта. Если же вы решили подойти к вопросу похудения серьезно, можно начать утренние пробежки, которые поначалу не будут превышать 10-15 минут, однако результаты от них будут хорошо ощущаться мышцами живота и ног.

В офисе старайтесь больше передвигаться, даже если это расстояние в несколько метров. Не ленитесь лишний раз пройтись туда и обратно.

Соблюдение этих несложных правил в течение месяца позволит вам избавиться от нескольких килограммов лишнего веса, а также сформировать новые здоровые "физические" и пищевые привычки.

11 сентября 2013 года; предыдущая статья - Зеленый кофе Abrecafe и похудение

подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог

Обновлено: 20.10.2017 13:49

Спонсор статьи -

Оставить комментарий