Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Диета Обманщика: обман или реальная помощь в похудении?

Во время наблюдений за пациентами американский диетолог Пол Ривас пришел к выводу, что невозможно заставить их честно соблюдать низкокалорийную диету. Рано или поздно происходит срыв на употребление вкусной либо жирной пищи, тогда начинается обман – как себя, так и диетологов. Поэтому специально для пациентов, не отличающихся терпением, Ривас разработал диету, назвав ее Читинг, или Диета Обманщика.

Идея диеты не сложная: по рабочим дням приходится питаться по правилам, есть исключительно те продукты, которые разрешены на диете. В выходные дни разрешено есть и пить любые продукты и напитки, а в понедельник следует снова придерживаться графика диеты. Подобный "отрыв" по выходным, по мнению доктора Риваса, способен не только активировать метаболизм, но и помочь в борьбе с эффектом плато (остановка веса на одной отметки в процессе похудения). Помимо соблюдения такого режима питания, необходимо выполнять упражнения, а также принимать для похудения натуральные биодобавки, заменив сахар на подсластитель.

Правила Диеты Обманщика

Тип питания на диете приближен к средиземноморскому стилю, не следует налегать на углевод (хлеб, картошка, макароны, рис, мучные продукты). Постарайтесь ограничить прием углеводов только обедом, употребляя на завтрак и ужин белковые блюда и овощи.

Выполнять подсчет калорий не нужно, ориентироваться надо по тарелке: овощам должна быть отведена половина места на тарелке. Четвертую часть тарелки занимает белок, еще одну часть – макароны из цельного зерна, бурый рис, вареная либо печеная картошка.

Правила Диет Обманщиков заключены в следующем:

  • Одна порция рыбы, мяса, птицы либо нежирного творога не должна превышать колоды карт.
  • Порция гречки, риса и прочих круп не должна быть больше теннисного мяча.
  • Овощи – по объему это два ваших сложенных вместе кулака.
  • Фрукты, ягоды — не более одной чашки или плода среднего размера.
  • Количество орехов – 30 г, растительное масло – на порцию салата 100 г.

Пять дней подряд на завтрак необходимо есть белки в виде яиц, творога, гречки с молоком, омлета, дополняя их фруктами или ягодами и несладкими напитками.

На обед следует взять небольшую тарелку, наполнив ее наполовину свежими овощами, четвертую часть – небольшой порцией белка, вторую четверть – углеводами в виде бурого риса, печеного картофеля, гречки или цельнозерновых макарон. Напитки должны быть несладкими, можно добавить цельнозерновой или бездрожжевой хлеб.

На ужин к белковому блюду следует добавить овощи. Это может быть салат с куриной грудкой либо морепродуктами.

Примерное меню Читинга для рабочего дня

  • Завтрак: 4 белка яиц с одним желтком – готовить без масла, половинка грейпфрута, кофе либо чай с подсластителями.
  • Второй завтрак: половина тонкого лаваша с овощной начинкой с птицей или тунцом.
  • Перекус: 30 г миндаля.
  • Ужин: овощи с куриной грудкой на гриле.
  • Перекус: порция какао с подсластителем.

В выходной день можно позволить себе любые продукты, причем диетолог советует сделать упор на пицце, шоколаде, вине, арахисовом масле, булочках с корицей, сыре, мороженом, хлебе, мясе и орехах. Получайте удовольствие от еды, а не старайтесь съесть ее впрок на ближайшие пять дней.

В качестве дополнительных средств диетолог советует прием натуральных биодобавок, ускоряющих метаболизм и способствующих жиросжиганию: L-цитрозин (2 раза в день 250-1000 мг), 5 HTP (за 20 минут до каждого приема пищи 50-100 мг), Yerba Mate (225 мг в день), Mucana Pruriens (2 раза в день 50 мг), экстракт зеленого чая (2 раза в день 200 мг).

Положительные моменты Диеты Обманщиков:

  • Нет необходимости в подсчете калорий;
  • Здоровые продукты составляют ваш полноценный рацион;
  • Отсутствие психологического дискомфорта;
  • Возможность соблюдения длительное время;
  • Сочетание с любыми видами нагрузки.

Отрицательные моменты Диеты Обманщиков:

  • Неадаптированный рацион по калорийности.
  • Доктор Ривас советует использовать искусственные подсластители в виде Аспартами и Спленды, считающиеся в современной диетологии больше вредными, чем полезными.
  • Диета не подойдет тем, кто не способен контролировать себя в выходной день от обильного приема пищи.

13 февраля 2016 года; читайте еще о похудении - Есть ли смысл в приеме Глюкофажа для похудения

подготовка статьи - Попова Марина, диетолог

Обновлено: 16.08.2017 21:46

Спонсор статьи -

Оставить комментарий