50 полезных продуктов для похудения
Если вам встречались списки из разряда "50 полезных продуктов для похудения", то, скорее всего, они представляли собой вольный пересказ зарубежных изданий автора Кимберли Шнайдер. По убеждению автора эти продукты способны сделать человека красивее, моложе и стройнее, только в сочетании с детоксом. Для тех, кто не знает, что такое детокс, автор также поясняет – новая методика, в основе которой лежит очищение организма для похудения. По этому поводу современная медицина говорит совершенно противоположное, предлагая процедуры очищения заменить на употребление большего количества фруктов и овощей, не забывая добавить к ним зерновые и нежирные источники белка.
Кроме того, если обращаться к предложенным спискам "суперпродуктов", не стоит забывать о количестве съеденного и об их калорийности.
Итак, как же выглядит список 50 полезных продуктов, которые помогут вам похудеть:
1. Миндаль. В состав миндаля входят омега-3 жирные кислоты, поддерживающие в норме гормональный фон во время похудения. Помимо этого, миндаль богат клетчаткой, благодаря которой происходит естественное очищение кишечника.
2. Яблоко. Во время диеты, когда организм испытывает дефицит калорий, яблоко предоставляет неплохую поддержку организма в виде содержащегося в нем железа, клетчатки и витамина С. Яблоки помогают поддержать иммунитет во время диеты.
3. Абрикос. В абрикосах содержится витамин А – естественный антиоксидант, помогающий сохранить молодость.
4. Артишок. Если вы любите сливочное масло, но не можете себе его позволить на диете, артишок поможет тем, кто испытывает моральный недостаток в жирной пище.
5. Спаржа. Способствует процессу естественного очищения кишечника и ускоряет пищеварение. Выступает в роли белка для строгих веганов.
6. Авокадо. Богат омега-3 жирными кислотами, его можно использовать вместо майонеза, достаточно размять плод вилкой и добавить по вкусу любые специи. 100 г продукта содержит всего 160 ккал.
7. Банан. Плоды банана сладкие на вкус и богаты витамином В, способствуют быстрому восстановлению энергии.
8. Бобовые. Богаты клетчаткой и являются нежирным источником белка. Помимо этого богаты витамином В, поддерживают скорость протекания метаболизма.
9. Свекла. Содержит много клетчатки, а также антоцианы и антиоксиданты. Лучший способ приготовления – запекание.
10. Болгарский перец. Содержит витамины С, Е, А, а также клетчатку. Употребляется в виде салатов или овощных рагу.
11. Ягоды. Содержат минералы, фруктовые кислоты, витамины, обладают сладким вкусом и малой калорийностью.
12. Брокколи. Содержит витамин С, богат клетчаткой.
13. Брюссельская капуста. Богата витамином С, подходит для любителей орехов, которые уже съели дневную порцию жиров.
14. Капуста белокочанная. Источник витамина С и клетчатки.
15. Канталупа. Вид дыни, который с легкостью может заменить конфеты. Его необходимо есть отдельно от других продуктов, не увлекаясь количеством. Улучшает пищеварение.
16. Морковь. Богата клетчаткой, очищающей кишечник; содержит витамин А, который благотворно влияет на кожу.
17. Семечки подсолнечника. Сырые семена содержат клетчатку и ненасыщенные жирные кислоты.
18. Вишня. Источник антиоксидантов, оказывает мочегонный эффект, позволяет снизить отеки.
19. Льняное семя. Содержит клетчатку, снижает аппетит, является источником омега-3 жирных кислот.
20. Кокос. Источник клетчатки и полезных жиров, самый низкокалорийный из всех орехов.
21. Темный шоколад. Содержит антиоксиданты, улучшает настроение.
22. Яйца. Белок яйца представляет собой легкоусвояемый альбумин, участвующий в строительстве мышц. В желтке содержатся полезные жирные кислоты.
23. Рыба. Низкокалорийный источник белка.
24. Семена тыквы. Обладают мочегонным и противогельминтным действием, являются источником белка, полезных жиров и клетчатки.
25. Чеснок. Улучшает иммунитет.
26. Красный виноград. Содержит замедляющий процесс старения и улучшающий кожу антиоксидант ресвератол.
27. Кайенский перец. Ускоряет обмен веществ, придает разнообразия диетической пище.
28. Листовой салат. Низкокалорийный источник антиоксидантов.
29. Киви. Содержит витамин С, клетчатку и ферменты, улучшающие усвоение белка из пищи.
30. Лимон. Источник витаминов и антиоксидантов.
31. Кефир. Источник пребиотиков и антиоксидантов.
32. Манго. Содержит клетчатку и витамины.
33. Грибы. Содержащаяся в грибах клетчатка понижает уровень холестерина в крови.
34. Овсянка. Содержит клетчатку и витамин В, поддерживает скорость процесса обмена веществ.
35. Масло оливковое. Источник ненасыщенных жирных кислот.
36. Апельсин. Содержит витамин С, улучшает пищеварение, отличная замена сладким лакомствам.
37. Папайя. Содержит витамины, позволяет улучшить усвоение белка.
38. Персик. Вкусный фрукт с минимальной калорийностью.
39. Ананас. Содержит антиоксиданты и клетчатку, помогает в усвоении белка и жиров.
40. Тыква. Содержит клетчатку и витамин А, имеет низкую калорийность.
41. Гранат. Богат железом и антиоксидантами, улучшающими состав крови
42. Кинва. Содержит белок, клетчатку, может выступать в роли основного блюда либо гарнира.
43. Шпинат. Улучшает функционирование мозга, содержит клетчатку и антиоксиданты.
44. Спирулина. Растительный источник белка.
45. Петрушка. Содержит витамин А, способна улучшать пищеварение и избавлять от отеков.
46. Батат.
47. Стевия. Трава стевии является натуральным подсластителем.
48. Бразильский орех. Содержит полезные жирные кислоты.
49. Помидор. Низкокалорийный источник ликопина.
50. Лосось. Источник белка и омега-3 жирных кислот.
17 сентября 2014 года; предыдущая статья - Боннский суп для похудения
подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 09:32
Спонсор статьи -