Тренинг для похудения от Ляйсан Утяшевой
Тренинг для снижения веса Ляйсан Утяшевой получил известность благодаря трансляции на фитнес-канале "Живи". Стройная гимнастка приглашала в эфире в гости различных знаменитостей, но не поговорить с ними о светской жизни, а выполнить несколько несложных упражнений и растяжек на коврике. Несмотря на все свои спортивные заслуги, ничего нового Ляйсан не предлагает. Для снижения веса она рекомендует выполнять комплекс упражнений с фитболом, на полу и со стулом. С упражнениями хорошо знакомы поклонницы фитнеса и шейпинга.
Перед началом занятий следует провести разминку для разогрева мышц и появления легкого потоотделения:
- Ходьба 5-10 минут;
- Легкий бег.
После разминки переходят к основному комплексу.
Подъем ног сидя
Сядьте на коврик на ягодицы. Спина должна сохранять прямое положение под углом 45 градусов к полу. Обопритесь руками о пол, либо зафиксируйте их у висков, если способны держать прессом положение тела. Поднимите вверх правую ногу насколько возможно, медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 8 повторов для каждой ноги, после этого – 16 повторений для обеих ног одновременно. При хорошей физподготовке количество повторов можно увеличить.
Подъем ног лежа
Лягте на живот, втяните пресс. Оторвите корпус от пола, напрягая спинные мышцы, поднимите тело на 45 градусов, руки держите у висков. Выполните 8 подъемов правой ноги от пола, столько же левой ногой и 16 движений двумя ногами. Напрягайте мышцы ягодиц, опускайте ноги плавно, не "роняйте" колени на пол.
Пресс
Лягте на спину, руки зафиксируйте вдоль корпуса либо поднимите к вискам. Стопы держите на полу. Живот втянут, поднимая корпус, подтяните нижние ребра к тазу. Выполните 8 повторов в медленном и столько же в быстром темпе. Не отрывайте лопатки от пола, исключите движение по инерции.
"Восьмерка"
Оставайтесь лежать на спине, подтяните правый локоть к левому колену, повторите упражнение для другой руки. Живот должен быть втянут, это создаст большую нагрузку на мышцы талии.
Гиперэкстензии
Исходное положение – лежа на спине, живот втянут. Оторвите руки, приведенные к вискам, и корпус от пола. Лопатки подтяните к позвоночнику, сохраняйте осанку. Выполните 8 прямых подъемов корпуса, после этого по 8 повторов, подтягивая правый локоть к левой ягодице и наоборот. Упражнение выполняйте плавно, исключите "рывки" и высокие подъемы.
Обратный плечевой мост
Из положения лежа на спине расположите пятки как можно ближе к ягодицам. Делая вдох, втяните пресс, напрягите ягодичные мышцы. Выполните подъем в обратный плечевой мост, опираясь на стопы и лопатки. Спина и ягодицы должны быть оторваны от пола. Количество повторений – 8-16.
Закончите комплекс легкой растяжкой.
Тренинг от Утяшевой представляет собой силовые упражнения с собственным весом. Они дадут эффект новичкам либо тем, кто давно не занимался. Для опытных фитнессисток через 2-4 недели необходимо усилить тренинг отягощениями либо добавить интервальную аэробику для продолжения похудения.
9 августа 2016 года; читайте еще о похудении - Похудение во сне: миф или реальность?
подготовка статьи - Екатерина Белова, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 06:47
Спонсор статьи -