Почему занятия фитнесом не помогают худеть?
Из числа тех, кто пытался похудеть с помощью фитнеса, получалось добиться результата далеко не у всех. Почему же фитнес не всегда помогает в похудении? Вы можете чувствовать себя лучше, бодрее, но вес будет уходить медленно, а то и совсем стоять на месте.
Каковы основные причины, мешающие похудению при занятиях в тренажерном зале?
- Неправильное питание. Рацион спортсменов и ваших мускулистых коллег по тренажерному залу вряд ли составляют сладости, булочки, копченая и соленая пища. Они отдают предпочтение сложным углеводам и белкам, большому количеству фруктов и овощей. Занятия фитнесом помогут вам в сжигании калорий, но если их слишком много, чтобы справиться со всеми придется выполнять упражнения круглосуточно.
- Для решения проблемы следует обратить внимание на рацион. Откажитесь от вредных продуктов в пользу здоровых. Если совсем отказаться от сладкого вам не по силам, постарайтесь "растянуть" плитку горького шоколада на неделю, а не съедать ее за один присест.
- Нерегулярные занятия. Не стоит ожидать мгновенных результатов после двух-трех тренировок. Если выполнять упражнения 15 минут, после чего отправиться на отдых, результата не будет и через месяц. Известно, что жир начинает сжигаться после получаса занятий, поэтому оптимальным временем считаются тренировки 4 раза в неделю по 45-60 минут.
Даже если у вас не получается, нет настроения или мешают проблемы в личной жизни, постарайтесь придерживаться намеченного графика. Выработанные годами привычки меняются нелегко, особенно на пути к какой-либо цели. Просто воспринимайте это в качестве очередного испытания вашей решимости снизить вес – тогда даже небольшая победа над собой и собственными слабостями будет приносить вам удовлетворение, придаст больше уверенности в себе и своих возможностях, поднимет настроение и поможет достичь желаемого результата быстрее.
- Отсутствие системы в выполнении упражнений. Не всем известно, что упражнения на пресс никак не помогают похудеть, а неверное выполнение упражнений на велотренажере может стать причиной наращивания мышц на бедрах вместо похудения. Вам должна быть четко известна последовательность упражнений и правильность их выполнения. Прежде чем приступать к самостоятельному выполнению комплекса, пройдите занятия с инструктором, который укажет на возможные ошибки.
- Зацикливание на желании похудеть и фанатичный подход к проблеме. Проснувшись однажды утром, вы можете сказать себе, что пора взять себя в руки и заняться собственной внешностью, не обращая особого внимания на то, что до этого вы не занимались спортом, не сидели на диетах и в принципе никак не пытались похудеть. Начав изнурять себя тренировками, жесткими диетами либо голодовками, вы вряд ли добьетесь положительного результата, а энтузиазм похудеть закончится так же быстро, как и начался.
Занятия фитнесом должны быть в удовольствие, тренировки должны проходить до определенного уровня усталости, не доводя организм до истощения. Выберите тот вид упражнений, который вам больше по душе, и первое время заканчивайте занятия с ощущением, что хотели бы позаниматься еще. Тогда и на следующий день занятия будут в радость.
Чтобы ваши походы на тренировки не были бессмысленными, заниматься необходимо регулярно, постепенно наращивая нагрузки. Придерживайтесь правильного питания и выбранной системы тренировок, тогда организм будет сжигать жир и постепенно наращивать мышцы. Ваше тело станет изящным и приобретет формы, о которых вы мечтаете.
13 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Как хорошо отдохнуть во время отпуска и сохранить стройную фигуру?
подготовка статьи - Анатолий Волков, диетолог
Обновлено: 25.04.2024 09:41
Спонсор статьи -