Минусы гречневой диеты
Гречневая диета является одним из вариантов снижения веса, который подвергается критике практически каждым специалистом по фитнесу. Западные тренеры однозначно высказываются против монодиет, так как недостаток калорий, а вместе с ними недостаточное количество микронутриентов, однообразный рацион питания идет в разрез с современной "теорией здорового питания", принятой на западе. В странах Европы и в США подобной диеты чаще всего придерживаются сторонники йоги или эзотерических клубов. Запаренная крупа в основе монодиеты больше похожа на макробиотические рационы.
Отечественные диетологи не высказывают однозначного мнения о гречневой диете, в то время как известные специалисты по фитнесу однозначно против как самой диеты, так и проведения разгрузочных дней в подобном моно-стиле.
Какие же минусы есть у гречневой диеты?
Минусы гречневой диеты при занятии спортом
В спорте гречневая диета может пригодиться только для одной цели – вызов мобилизационного стресса и "загрузка" спортсмена порцией углеводов перед очередной сушкой. Разница между физкультурой и спортом заключается не только в количестве, но и в качестве тренировок.
Если вашей целью является сжигание калорий, подтяжка проблемных зон и просто активные движения, то это будет физкультура. Какие же минусы имеет гречневая диета в подобной ситуации.
Типичный рацион в гречневый день – стакан запаренной гречки и 0,5 литра кефира содержание белка 28 г., энергоценность 800 ккал.
С точки зрения норм по калориям и белкам, подобного "рациона" будет достаточно лишь женщине с весом в 52-55 кг. Вряд ли кто-то станет спорит, что, имея подобные параметры, некоторые девушки вообще не думают худеть. Во всех остальных случаях подобный рацион приведет к замедлению процесса метаболизма, что может сказаться на обычном режиме похудения в стиле "силовая нагрузка+аэробика+диета" будет иметь негативные последствия для здоровья.
Столь малое количество белка и практически полное отсутствие незаменимых аминокислот способно привести к тому, что мышечная ткань будет медленнее восстанавливаться после тренировки. Так как максимальный срок гречневой диеты составляет 2 недели, необходимо создать такой план упражнений, который бы учитывал сжигание жира, подтяжку мышц, однако, вместе с этим не создавал лишнюю нагрузку на организм.
Методом нехитрых вычислений можно посчитать, что сжигание за одно занятие более 200 ккал способно перевести организм на угрозу голодания. Подобные условия делают весьма сложным составление тренировочного плана, однако во многих статьях авторы призывают заниматься физкультурой.
Тренировочный план для гречневой диеты
Проводите тренировки либо с весом собственного тела, либо небольшим отягощением. Во время ходьбы и бега старайтесь не перенапрягаться, выполняйте по 2-3 подхода из 15 повторов.
Понедельник
- Ходьба – 30 мин. Так как это только начало диеты, неплохими будут активные тренировки, однако это лишь добавит стресс.
Вторник
- Ходьба – 5 мин, после чего можно приступать к серии простых выпадов. Далее необходимо выполнить по 50 медленных махов по очереди каждой ногой назад. Серию можно завершить упражнениями на пресс, 4-5 подходами и 15 минутами ходьбы.
Среда
- В течение получаса можно энергично потанцевать.
Четверг
- Разминочная ходьба – 5 минут, отжимания от пола, приседания. Пресс.
Пятница
- Плавание в бассейне – 45 минут; вода сделает массаж мышц, что позволит вам улучшить внешний вид после проведенных дней диеты без белка.
- Суббота и воскресенье – это дни отдыха. Во время них можно больше двигаться или ходить пешком.
29 января 2013 года; предыдущая статья - Диета для живота от Синтии Сасс
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 21.04.2024 18:33
Спонсор статьи -