Массаж живота чтобы похудеть

Данная процедура подойдет как тем, кто находится на диете, а также тем, кто стремится несколько подкорректировать имеющиеся проблемные зоны уже после прохождения основного курса похудения. Существует отдельная техника массажа для подтяжки кожи, а также для тех, кто желает расстаться с жировой прослойкой при помощи упражнений. Основная часть массажей довольно проста в выполнении и может быть применена в домашних условиях.

Самомассаж можно проводить ежедневно, в утреннее или вечернее время, либо после окончания тренировки. Однако при этом следует иметь в виду, что массаж нельзя проводить сразу после приема пищи, так как это может вызвать нарушение пищеварения. Само собой, тем, кто ждет ребенка, а также тем, кто проходит курс восстановления после операций или травм, лучше избегать механического воздействия на живот.

Спортивный массаж для похудения

Данная техника позволяет в несколько раз увеличить эффективность упражнений на пресс, в частности, простых скручиваний. Массаж позволит усилить кровообращение, следовательно, ускоряется локальный метаболизм, что позволяет лучше восстановиться после окончания упражнений. Массаж следует начинать сразу после того, как закончится последний повтор упражнений на пресс.

- Лягте на спину, сделайте глубокий выдох и втяните живот. В идеале ваша передняя брюшная стенка должна быть буквально втянута под ребра. Выполните 10 толчков животом на задержке дыхания вверх-вниз.

- После восстановления дыхания расположите левую руку за головой и выполняйте прямое скручивание. Вы должны почувствовать напряжение пресса. В течение одной минуты активно растирайте живот правой рукой по часовой стрелке.

- Не изменяя позы (прямая мышца находится в напряжении) уберите из-под головы левую руку, выполняйте пилящие движения ребрами обеих ладоней вдоль живота. Восходящим движением перемещайтесь от низа живота к нижним ребрам. Выполняйте упражнение в течение двух минут.

- Сделайте перерыв, подышите животом. После этого снова сократите пресс, начните выполнять щипковый массаж живота, захватывая указательным и большим пальцем руки кожу вместе с жировой прослойкой, слегка защипывайте и продолжайте сдвигаться немного в сторону, выполняя движения по часовой стрелке. Движения должны быть раскручивающими от пупка к бокам.

- В заключении расслабьтесь, продолжая лежать на спине, погладьте живот по часовой стрелке.

Массаж живота для похудения (классический)

Для данной техники лучше подойдут масла, а не антицеллюлитный крем. Если у вас имеется склонность к полноте, вы легко можете набрать вес и страдаете от отеков, лучше воспользоваться кокосовым маслом. Для тех, кто склонен переедать на почве стрессовых ситуаций, лучше подойдет подсолнечное нерафинированное масло, кунжутное или рапсовое.

• Небольшое количество масла разогрейте в ладонях, встаньте прямо. Нанесите на живот масло, выполняя энергичные круговые движения по часовой стрелке. У вас должно возникнуть ощущение приятного тепла. В течение 3-4 минут проработайте живот круговыми движениями.
• После этого устройтесь лежа на полу или кровати, продолжите массаж, но оказывайте давление на кожу уже костяшками пальцев. Выполняйте процедуру в течение 3-5 минут.
• В завершение массажа выполните "пилящие" движения, двигаясь от низа живота к нижним ребрам обеими руками.

Вы можете использовать для массажа вибромассажеры с инфракрасной насадкой, что даст практически аналогичный эффект, однако по времени займет всего 3-5 минут вечером либо с утра. В любом случае, массаж живота необходимо проводить систематически, иначе он не будет оказывать должного воздействия при пропуске процедур. Не стоит забывать и тот факт, что массаж сам по себе не избавит вас от лишнего жира, такие условия вы должны создать самостоятельно при помощи диет и упражнений, в то время как физическое воздействие ускорит восстановление мышц и позволит подтянуть кожу.

30 марта 2013 года; предыдущая статья - Плавание для похудения

подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог

Обновлено: 02.10.2024 18:58

Спонсор статьи -