Линолевая кислота для снижения веса
Линолевая кислота, являющаяся распространенным ингредиентом продуктов с нормальной жирностью, сегодня стала применяться и с целью сбросить лишний вес. Препараты, содержащие этот компонент, обычно продаются в качестве универсального средства от потери мышечной массы во время соблюдения диеты, от дисбаланса гормонов, а также от ухудшения нервов.
Обычно здоровому организму, использующему рацион "на поддержание веса", достаточно лишь употреблять молоко и мясо обычной жирности. Если подобные продукты исключить из рациона, начнутся проблемы со стороны гормональной и нервной системы. В результате организм переходит в состояние, при котором происходит разрушение мышечных волокон, вес уходит потому, что уходят мышцы, а не жир, гормональная система постепенно "отключается". Если проявить упорство и еще больше налечь на спорт и диету, последствия будут более серьезные.
Рецепт использования линолевой кислоты с целью похудения появился в мире женского соревновательного бодибилдинга. Наиболее существенной проблемой для спортсменок на подготовке является вовсе не сброс избыточного веса, а сжигание максимального количества жира, а также обеспечение минимальной потери мышечной ткани с сохранением здоровой гормональной системы. Для решения проблемы предлагается использовать несколько вариантов.
Обычно катаболический "коллапс", при котором теряются мышцы и здоровье, провоцируется несколькими моментами:
- Длительными аэробными тренировками, которые применяются для сжигания жира. Здоровье лучше сохраняется при полноценном питании и тренировках на выносливость продолжительностью более 60 минут за сессию. На диете для сжигания жира это условие невозможно выполнять, поэтому изменяется формат тренировок - они становятся более интенсивными и короткими. Потеря мышц замедляется, но в отношении гормональной системы изменений не происходит.
- Для подавления "разыгравшихся гормонов" употребляют витаминно-минеральные комплексы, а также дополнительные жирные кислоты, включая линолевую. Существует несколько исследований, доказывающих положительное влияние на организм жирных кислот при похудении. Среди них есть и научные исследования, которые доказывают, что линолевая кислота обладает антикатаболическим эффектом.
Прием препаратов линолевой кислоты обычно ведется в сочетании с омега3 жирными кислотами в довольно высоких дозировках и в течение длительного периода времени, пока продолжается диета "на дефицит".
Рано или поздно, добавки, используемые в диетах бодибилдеров, выходят на массовый рынок. Из практики приема жирных кислот в диетах с дефицитом отмечается, что их прием позволяет худеющим испытывать меньше приступов голода в течение дня, легче переносить диету. Утверждения эти, однако, не имеют под собой научного обоснования. Обычный покупатель линолевую кислоту потребляет как "таблетки от аппетита".
Применение линолевой кислоты в таком ключе срабатывает далеко не с каждой диетой:
Если в вашем рационе не хватает белка, вы будете испытывать периодические чувства голода, тягу к разным продуктам непонятной природы, а также другие морально-физические неудобства. Продолжаться это все будет столько времени, сколько длится несбалансированная диета. Последствия легко убираются добавлением яиц на завтрак и несколько кусочков мяса в другие приемы пищи.
Если вы испытываете чувствительность к инсулину, и в вашем рационе присутствует чрезмерное количество простых углеводов, результат диеты вряд ли будет потрясающим. Именно поэтому и рекомендовано обращаться к специалистам перед началом любой диеты.
Если вы полностью исключили из рациона жиры, вы будете постоянно испытывать желание поесть, и ваш аппетит не сможет победить даже грамм линолевой кислоты в сутки. Перейдите на сбалансированный рацион и проблема решится.
Как бы то ни было, при любой диете вам потребуется дисциплина и сила воли, а также желание освоить новый навык питания в сочетании с терпением к себе лично и к собственным нуждам. По большому счету правильное питание является привычкой сугубо поведенческого плана, над которой и следует работать в первую очередь.
Таким образом, линолевую кислоту нельзя назвать "железным средством" от аппетита. Следует ли применять ее в качестве обязательной добавки при любительском фитнесе? Если верить журналам, рассчитанным на любителей физкультуры, то без нее никак не обойтись, но если посмотреть на предлагаемые этими же журналами тренировки - все прекрасно обходится и без нее.
Если в качестве физкультуры у вас занятия по пилатесу либо другой гимнастике без отягощений трижды в неделю или же просто несколько пробежек в неделю по 5-10 километров, то никакие добавки вам не нужны. Если при таких нагрузках питаться с небольшим энергетическим дефицитом только натуральными продуктами, без добавок также можно прекрасно обойтись.
С силовыми тренировками несколько иная ситуация. Если тренировки не сложные, то можно обойтись и без добавок; если же вы занятия более интенсивные и серьезные, возможно, добавки вам все же понадобятся. При грамотном подходе и перестройке диеты и в такой ситуации можно обойтись без добавок. Технически, без добавок никак нельзя человеку, который полностью исключил из рациона белок в виде яиц, красного мяса или сыра.
10 июня 2015 года; предыдущая статья - Вакуумный массаж от целлюлита
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 12.09.2024 22:28
Спонсор статьи -