Летняя диета
Практически любая летняя диета состоит из большого количества фруктов и овощей. Даже если не придерживаться специализированного рациона, в жару многие быстро и легко худеют. Причины этого довольно просты: снижение аппетита, увеличение занятий на свежем воздухе, повышение двигательной активности, летние прогулки.
Диетологи советуют переходить на здоровый образ жизни именно летом, в то время как изобретатели летней диеты отвечают им строгим рационом, в состав которого вошли лишь фрукты и овощи.
Летняя диета представлена в двух вариантах
Вариант 1
Продолжительность диеты - неделя.
Правила:
Помимо тех блюд, которые разрешены диетой, можно выпить 2 стакана овощного либо фруктового несладкого фреша, 2 литра чистой воды и 4-5 чашек зеленого чая. Если вас мучает чувство голода, пейте жидкость.
При такой диете физическая активность должна быть умеренной. Это может быть плавание или ходьба с пониженной интенсивностью. Силовые тренировки по графику целесообразней заменить на йогу. Таким образом, необходимо планировать диету на то время, когда будет отдых от тренировок. На протяжении всей диеты запрещены соль, алкоголь и кофе.
Меню летней диеты
- Завтрак: фруктовый салат - 300 г;
- Обед: овощной салат - 300 г;
- Ужин: овощной салат - 300 г;
На второй неделе диеты в рацион обеда и ужина необходимо добавить рыбу или мясо (100-150 г). Существует версия диеты, в которой необходимо выпивать стакан кефира или любого кисломолочного продукта на ночь.
Вариант диеты 2
Продолжительность диеты - неделя.
- Понедельник: только фрукты.
- Вторник: только овощи.
- Среда: только ягоды.
- Четверг: фрукты и овощи.
- Пятница: только арбузы и дыни (можно заменить на огурцы).
- Суббота: кефир.
- Воскресенье: овощные супы и овощи.
Овощи можно подвергать обработке, употреблять в пищу с небольшим количеством масла. Из фруктов можно делать пюре либо смузи без добавления сахара. В кефир также не следует класть сахар. Все овощи или фрукты должны употребляться в количестве не более 1,5 кг в сутки.
Отзывы о летней диете
Зачастую можно встретить отзывы о летней диете, в которых их авторы надеются похудеть и стать стройнее уже в текущем сезоне, независимо от того, каковы их первоначальные параметры. Именно поэтому многих ожидает разочарование. Как первый, так и второй вариант рациона голодные и весьма плохо переносятся организмом. Выдержать такой режим питания, не имея специальной подготовки, довольно сложно. Такие диеты хорошо воспринимаются и переносятся лишь вегетарианцами с более чем двухлетним стажем, либо те, у кого имеется опыт очистительного голодания.
Практически все отмечают улучшение цвета лица и избавление от запоров, что также не случайно, так как питание фруктами и овощами работает как очистительная программа для кишечника. А вот прилива бодрости ожидать не стоит, так как с фруктово-овощным рационом он вряд ли возможен.
Профессиональные диетологи не одобряют такие способы снижения веса, по их мнению достаточно проводить один разгрузочный день в неделю на фруктах или овощах и питаться сбалансированной пищей в остальное время. Это также поможет стать стройным и улучшить работу ЖКТ. Многие специалисты-медики считают, что безбелковые диеты, либо диеты с пониженным его содержанием могут вызвать замедление обмена веществ из-за потери мышечной массы. Обычно подобные диеты не рекомендуются к повторению чаще, чем раз в полгода.
У тех, кто выдерживает диету до конца, получается избавиться от 4-5 лишних килограмм. Многие признаются, что эффект диеты сохраняется до 2-3 месяцев, а потом вес начинает возвращаться. В принципе, этот эффект присущ почти всем несбалансированным диетам с отсутствием белка в рационе.
Чтобы такого не произошло с вами, после диеты необходимо наладить правильное питание, выполнять силовые упражнения, чтобы восстановить утерянную мышечную массу. Однако этот метод чреват временным увеличением веса, поэтому в народе он не пользуется популярность. Гораздо чаще можно наблюдать картину похудения к летнему сезону, потом к новому году и так далее. Такой режим довольно сложен психологически и неэффективен с точки зрения физиологии.
Прежде чем начинать летнюю диету, проконсультируйтесь с врачом.
8 ноября 2013 года; предыдущая статья - Водная диета
подготовка статьи - Попова Марина, диетолог
Обновлено: 14.10.2024 03:27
Спонсор статьи -