Традиционная китайская диета сохраняет интригу. Все мы привыкли к миниатюрному образу китаянок, которые изящны, как кошки. Это действительно так, полных жителей Поднебесной можно увидеть лишь в голливудских боевиках в роли плохих парней. На самом деле, в Китае также проводятся активные меры борьбы с фастфудом, лишним весом и гиподинамией. Ну а "китайские диеты" - это программы, гуляющие на просторах сети и не имеющие практически никакого отношения к Китаю. Приведенная в данной статье информация обладает, скорее, ознакомительным характером. Помимо всего прочего следует учитывать и отношение восточных людей к еде - оно разительно отличается от отношения россиян, которые устраивают перекусы на бегу и во время чтения книги или просмотра телевизора.
Китайская диета может быть нескольких вариантов, которые отличаются продолжительностью, а также степенью строгости.
За 30 минут до завтрака на протяжении всего этапа похудения необходимо выпивать один стакан горячей или холодной воды.
Понедельник
Вторник
Среда
Четверг
Пятница
Суббота
Воскресенье
Повторно диету можно использовать до тех пор, пока не похудеете до желаемых объемов, после чего необходимо делать этап выхода.
В течение первых семи дней ваш рацион состоит из: 3 апельсинов, 3 яиц, вода, несладкий кофе и чай в любом количестве.
Следующие семь дней: любая каша на воде (3-4 раза в день по 150 г), напитки - как и в предыдущую неделю.
Завершающие семь дней: тушеные овощи с растительным маслом (предпочтительнее без соли) - 1-1,5 кг. Вода, кофе и чай как прежде.
Под данным названием в сети на самом деле скрывается японская диета на 14 дней, либо ее вариант с заменой кофе на завтрак натуральным зеленым или белым чаем.
Первый вариант диеты имеет сравнительно немного положительных моментов:
Отрицательные моменты
Второй вариант диеты может подойти для состояния полного покоя и постельного режима, а не для нормальной жизнедеятельности. Поступление калорий находится на критически низком уровне, зато происходит активная бомбардировка организма продуктами-аллергенами (апельсины и яйца).
Выход из первого варианта китайской диеты должен проходить постепенно. Процесс выхода по времени должен быть дольше, чем сама диета, хотя бы вдвое. В первую неделю выхода в рацион необходимо добавлять ежедневно по 150-200 г нежирного творога на завтрак. На ночь рекомендуется стакан кефира. В остальном ваше меню должно быть таким же, как и при диете, с той лишь разницей, что рис можно заменить на гречку либо ввести новый вид овощей, схожих по калорийности с имеющимися в рационе.
Во вторую неделю добавляется второй завтрак - фрукт, горсть орехов либо стакан кефира.
На третью неделю можно добавить к обеду немного куриного, грибного или овощного супа.
Если рацион китайской диеты вам сильно надоел, можно попробовать выход из нее на обычном подсчете калорий. В первую неделю к рациону необходимо добавить 100 ккал, во вторую - еще 150 ккал и на третью - еще 200 ккал. Постепенно возвращайте в рацион соль, однако не солите сразу и много пищу. Взвешивайте порции и записывайте в дневник то, что вы едите, чтобы контролировать калорийность. В последнюю неделю выхода переходите на обычное питание, устраивая по одному "загрузочному" и одному "разгрузочному" дню в неделю.
По второму варианту диеты еще более сложный выход. К рациону необходимо постепенно добавлять блюда из тушеных овощей. В первую неделю в день 200-300 г рыбы или мяса, во вторую - 200-300 г каш из цельного зерна, в третью ко всему вышеназванному маложирные молочные продукты - 100-200 г. После этого часть каш можно заменить хлебом и картофелем.
4 сентября 2012 года; предыдущая статья - Аппликатор Кузнецова для похудения
подготовка статьи - Попова Марина, диетолог
Обновлено: 28.10.2024 11:37
Спонсор статьи -