Как правильно голодать чтобы похудеть
Голодание является резкой мерой и большим стрессом для организма. Технически, любая низкокалорийная диета для организма будет более безопасной, а также более эффективной, так как самостоятельно организм не сможет выйти из стресса без каких-либо последствий при голодании. Если вы не имеете серьезных заболеваний, то организм начнет делать вдвое больший запас калорий, чем раньше, рассчитывая на то, что в будущем подобный экстрим повторится снова. Это своеобразный элемент выживания, который заложен в живых организмах природой – в сытое время каждый вид животных, включая приматов и человека, отъедались, чтобы в последующем в голодное время продержаться на внутренних запасах, если не удастся найти еду.
Помимо этого организм подвергает корректировке некоторые химические процессы, переходя на "экономический режим", уменьшая выработку гормонов, замедляя обменные процессы и поставляя в мозг вещества, которые плохо обработаны. Если вы действительно попали в экстремальную ситуацию, то подобное станет вариантом продления жизни и спасением, однако в повседневных условиях такой режим способен нанести больше вреда, чем пользы. Подобный механизм нельзя "отменить", так как такое поведение организма естественно для всех живых существ так же, как и дыхание. В этом случае можно лишь не допускать его начала, для этого достаточно всего лишь не придерживаться голодания больше суток вместо обычной диеты в случае, если вы желаете похудеть.
В наше время голодание может практиковаться также в качестве "лечебного средства". Существует немало медицинских центров, в которых пациенты голодают под строгим врачебным контролем и проведением индивидуального наблюдения. Чаще всего такую процедуру рекомендуют в случае наличия заболеваний суставов, сосудов, органов пищеварения и некоторых других болезней. Однако этот способ не доказал свою стопроцентную эффективность, большая часть врачей склонна считать, что голодание – это в любом случае вред. А проводить голодание больше суток в домашних условиях не станут советовать даже врачи этих медцентров.
Спустя некоторое время, проведенное без еды (обычно 2-3 дня), у человека может появиться необычная бодрость и энергичность. Чаще всего это не связано с очищением или пользой, а является лишь побочным следствием вышеназванного природного защитного механизма – когда организм осознает, что сложившаяся ситуация является для него критической, он начинает активно вырабатывать адреналин и прочие гормоны, придающие силы на некоторое время, которые пригодились бы животным для спасения от врагов или поиска еды.
Если же вы все-таки хотите проводить голодание в домашних условиях, необходимо придерживаться нескольких правил.
Правильное голодание
"Вхождение" в голодание должно проводиться в течение такого же количества дней, на которые вы собираетесь отказаться от приема пищи. Другими словами недельное голодание требует недельной подготовки, трехдневное – трех дней и так далее. В течение подготовительного периода вы должны уменьшать количество потребляемой пищи, есть только фрукты и овощи, уменьшать порции блюд.
"Выход" из голодания должен проходить по тем же принципам с постепенным увеличением калорийности пищи. Моментальный переход после голодания к обычному рациону весьма опасен для здоровья.
Голодание на один день
Максимально возможное голодание дома не должно превышать 36 часов. Вы можете обходиться и дольше без еды, однако положительного эффекта от этого не будет. В это время обычные приемы пищи следует заменить питьем обычной чистой воды.
На три дня
Обязательно пейте чистую воду, а также старайтесь проводить больше времени на свежем воздухе. Не обязательно выполнять при этом физические нагрузки, однако свежий воздух должен быть непременно.
На семь дней
Все же лучше не проводить подобные длительные голодания в домашних условиях. Если вы все-таки уверены, что вам это необходимо, обратитесь к специалисту, чтобы голодание проходило под его наблюдением.
6 сентября 2013 года; предыдущая статья - Методика похудения доктора Жукова
подготовка статьи - Песецкая Татьяна, диетолог
Обновлено: 31.03.2025 02:05
Спонсор статьи -