Гимнастика Хаду для похудения
В последнее время гимнастика Хаду набирает популярность, и это неудивительно. Ее основные упражнения достаточно просты, одновременно напоминают ЛФК, "гибкую силу" и пилатес. А кроме того, разработчик этой методики, Звиад Арабули сумел исключить фактор, который является отпугивающим в прочих методиках. Другими словами, в Хаду отсутствуют философские разговоры про чакры, здесь нет фантастических скручиваний и непонятных дыхательных техник. Название метода произошло от названия той деревни, в которой рос автор. Несмотря на это, Хаду - это не просто обычная утренняя зарядка.
Эффективность гимнастики Хаду для похудения
По словам создателя данной методики упражнения весьма эффективны в отношении похудения, так как метод позволяет
- развить мышцы, благодаря которым у организма повышается потребность в энергии;
- держать под контролем происходящие в организме процессы на интуитивном уровне, включая питание;
- исправить осанку, портящую фигуру не хуже лишнего веса;
- наладить правильное дыхание, обеспечив тем самым организм кислородом, необходимым для сжигания жира;
- улучшить работу сердца и системы кровообращения, преодолев тем самым последствия пассивного образа жизни;
- улучшить настроение, избавившись от эмоционального питания, "заедания" стрессов и прочих психологических причин лишних килограммов.
Такая характеристика явно свидетельствует о том, что данная гимнастика универсальна, и выполнять упражнения Хаду под силу любому, особенно если учесть тот факт, сто в них отсутствуют сложные стойки, скручивания и прыжки. Таким образом, Хаду претендует на звание основной физической нагрузки для тех, кто по каким-либо причинам не может заняться бегом, плаванием или ездой на велосипеде, либо заниматься обычным фитнесом, посещать тренажерный зал и не стремиться побить мировой рекорд в силе, выносливости или скорости.
Гимнастика Хаду выполняется в довольно медленном темпе, резкого изменения ЧСС не случается. Именно поэтому гимнастика не относится к "классическим жиросжигающим упражнениям". В результате занятий возникает комплексный эффект - повышается мышечный тонус, дыхание становится более качественным. Подобная гимнастика может быть рекомендована новичкам, а также тем, кто не любит спорт или тем, кто устает от фитнеса, а из-за интенсивных тренировок не может держать диету.
Упражнения гимнастики Хаду
Всего в системе более 48 упражнений, которые прорабатывают все суставы и мышцы. Основными упражнениями являются:
"Стойка штангиста"
Необходимо встать прямо, слегка согнуть колени, комфортно развернуть стопы. Корпус должен быть наклонен немного вперед и создавать естественный поясничный прогиб. В такой позе необходимо глубоко дышать, делая через нос медленные вдохи и выдыхать через рот подобно "задуванию свечи". Повторить 10-12 циклов.
"Жим в стойке"
Не изменяя позу, вам необходимо представить, что к вам в руки попала штанга, и вы способны с силой выжать ее от груди. Находясь в "стойке штангиста", необходимо имитировать жим от груди. Дышите медленно, на усилие делайте выдох, повторите 10-12 раз.
"Походка гориллы"
Станьте в прямую стойку, раскручивась вправо и влево, начинайте выполнять шаги на месте. Вы должны ощущать напряжение косых мышц живота, а также держать прямой спину, чтобы дополнительно поработать над этим. Вдох и выдох необходимо делать на каждые четыре шага. Повторите упражнение не менее 12 раз.
Закончить занятия на мини-комплексе необходимо глубоким вдохом. Дышать надо животом для расслабления.
13 сентября 2012 года; предыдущая статья - Ванна Клеопатры для похудения
подготовка статьи - Мараховский Юрий, диетолог
Обновлено: 01.04.2025 13:51
Спонсор статьи -