Диеты на 3 дня: сравнительный обзор и их результаты
Как бы это ни было печально, но в реальности ни одна из трехдневных диет не работает. Аналогичный эффект, которого добиваются сидящие на таких диетах путем почти полного голодания, достигается двумя несложными манипуляциями: исключением из рациона напитков и продуктов, задерживающих воду, а также добавлением аэробной активности. Такой же эффект будет у диеты с вашей обычной калорийностью по схеме "потребность минус 10%" с исключением сахара и ограничением соли до 5 г. За три дня можно будет избавиться от 1,5 кг и получить более четкие контуры тела. По народным же поверьям трехдневные диеты позволяют избавиться от 3 кг жира.
Популярные трехдневные диеты
Творожная (диета манекенщиц)
Каждый день на завтрак следует есть одно яйцо всмятку и по пачке творога на обед и ужин. Принимать пищу следует так, чтобы последний раз поесть в 16 часов дня. В качестве напитка употребляется зеленый чай (4-5 чашек), а также минеральная вода без ограничения количества.
Срабатывает такая диета за счет "умножения эффектов": отсутствие сахара и соли, резко экстремальный по калорийности рацион и ограничение углеводов. Создаются все условия, способствующие выводу из организма жидкости. Также присутствует мягкий природный диуретик в виде зеленого чая. Результат у диеты действительно впечатляет, однако по продолжительности он будет недолгий. Достаточно лишь добавить в рацион углеводы и соль – и вы получите обратно свои 2 кг веса. Диету можно использовать не чаще одного раза в три месяца.
Грейпфрутовая
По правилам диеты на три дня ваш рацион будут составлять три крупных грейпфрута и шесть яиц. Употреблять пищу следует по схеме: половинка грейпфрута, спустя 2-3 часа – два белка. По такой схеме проходит питание от завтрака к ужину в течение трех дней. По некоторым версиям можно пить чай и кофе, по другим – нельзя.
Диета состоит из аллергенных продуктов, поэтому многие отзываются о ней негативно. За три дня "уходит" до 3 кг веса, однако результат недолгосрочный. Основной источник результатов – исключение из рациона соли и сахара.
Чистка соком
Вариаций этой диеты очень много. Наиболее популярным является рацион на соке, приготовленном из 1/3 сырого свекольного и 1/3 сырого морковного сока, соединенных с 2/3 частями апельсинового сока. На день должно выйти не более 2 л напитка. Кроме сока можно пить только минеральную воду.
Более разнообразной вариацией диеты можно назвать чистку на смузи. На завтрак готовится коктейль из фенхеля, зеленого яблока и пучка шпината. На обед – смузи из сельдерея и яблока, на ужин – коктейль из огурцов, томатов и любого вида зелени. В перерывах между смузи можно пить морковный или грейпфрутовый фреш. Для густоты напитка иногда разрешается добавлять в смузи по 1 ст. ложке льняного семени или пророщенного зерна.
Чистка на соках в англоязычных странах называется голоданием. Именно голод здесь выступает ключевым фактором. Жидкая пища не является привычной для человека, поэтому употребление лишь ее вызывает разного рода проблемы, начиная от нарушения пищеварения и заканчивая чувством голода.
"Дешевая" диета
В данную группу попадают сезонные монодиеты на продуктах, которые можно приобрести на любом рынке за невысокую стоимость. Летом это могут быть помидоры или огурцы, осенью – персики, дыни или арбузы. По правилам все три дня следует есть только выбранный монопродукт, однако по весу мякоть не должна превышать 2 кг. Употребление чая и кофе на такой диете будет зависеть от конечных целей худеющего.
Диета тяжело переносится, худеющие испытывают сильное чувство голода, головокружение и проблемы с ЖКТ в виде диареи. Самое главное на такой диете – не продолжать ее после трех дней, иначе подобное питание чревато критическим снижением мышечной массы, последующим замедлением метаболизма и вытекающими отсюда последствиями.
Другие варианты диет на 3 дня
В данную группу можно включить разного рода диеты на крупах, рекомендующие употреблять в течение дня стакан отварной крупы без дополнительных добавок с литром обезжиренного кефира. Такие диеты большинством худеющих воспринимаются в роли средства для очищения организма, способствующего перестройке обмена веществ и способного помочь похудеть без чувства голода. На самом деле все оказывается пустыми обещаниями. Калорийность одного стакана отварной крупы очень низкая, поэтому без чувства голода вам не обойтись. Все усугубляется неприятным вкусом крупы без масла и соли – такую кашу никто не любит есть.
Классическая диетология считает, что три дня – это достаточно малый срок, чтобы навредить обмену веществ, критически его замедлить либо приобрести для организма какой-либо отрицательный результат наподобие дистрофии. Тем не менее, для многих эти три дня становятся отправной точкой для движения в обратном направлении. Три дня на диете с невкусными продуктами заставляет людей впоследствии есть все подряд и без остановки. Именно это в конечном счете и становится причиной невозможности сбросить вес и появлении тяжелых нарушений пищевого поведения.
2 октября 2015 года; предыдущая статья - Можно ли похудеть на гречнево-кефирной диете?
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 17:23
Спонсор статьи -