Похудение от доктора Морено
Диета доктора Морено считается довольно строгой и длительно, однако, как и многие "медицинские диеты" претендует на то, чтобы раз и навсегда изменить отношение к пище у худеющего. После того, как вы пройдете курс похудения диеты Майкла Морено, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и научитесь питаться таким образом, чтобы потерянный вес уже никогда не вернулся. Во всех подробностях программа описана в книге автора "Диета Морено. Результат за 17 дней".
Автор данной программы похудения – американский семейный врач и диетолог, по мнению которого лишний вес – самая большая неприятность, которая провоцирует множественные проблемы со здоровьем у взрослого населения.
Диета доктора Морено состоит из следующих этапов:
Меню этапа "Ускорение" диеты Морено
Первый этап диеты Морено называется "Ускорение". Большинство тех, кто практикует похудение, придерживаются мнения, что худеющему необходима такая программа, которая позволит на начальном этапе сразу избавиться от нескольких килограмм, что вселяет в человека дальнейшую веру в успех и положительный результат. Подобным образом и поступил доктор Морено. Правда, в отличие от Дюкана, Морено в своей программе установил некоторые ограничения на калорийность потребляемой пищи. Общая калорийность рациона ограничена 1200 ккал/сут. Помимо этого устанавливаются ограничения на потребление углеводов. На практике это подразумевает употребление в пищу обезжиренных молочных продуктов, белое мясо курицы, рыбы, а также зеленых овощей (все виды салата, огурцы, спаржа). Этап "Ускорение" длится 17 дней, именно столько необходимо для достижения первых результатов.
- Завтрак: половина грейпфрута, белковый омлет;
- Второй завтрак: йогурт натуральный с ягодами;
- Обед: салат из зелени и белого мяса птицы;
- Ужин: спаржа с куриной грудкой.
Меню этапа "Активизация"
Следующая стадия диеты называется "Активизация". Ее продолжительность также составляет 17 дней. На данном этапе в меню могут быть возвращены источники сложных углеводов – каши, хлебцы и цельнозерновой хлеб. Калорийность рациона в это время составляет 1500 ккал/сут. Этот этап также направлен на снижение веса. Лучше всего добавить к физической активности более обширные упражнения.
- Завтрак: печенье без сахара (можно заменить порцией овсянки на воде) или диетические хлебцы, чай;
- Обед: куриная грудка с коричневым рисом, зеленые овощи;
- Полдник: йогурт натуральный, по желанию можно добавить ягоды;
- Ужин: лосось на гриле с овощами.
Следующий этап называется "Достижение" и также длится 17 дней. Его отличием от предыдущего этапа является то, что список фруктов может быть расширен, в нем появятся сладкие сорта. В остальном меню данного этапа практически идентично этапу "Активизация", только на полдник можно будет съесть фруктовый салат, а за ужином иногда позволить себе бокал сухого вина.
Четвертый этап носит название "Завершение". На этом этапе в неделю добавляется два "блюда выходного дня". Другими словами, в субботу и воскресенье калорийность рациона может увеличиться на 300-400 ккал. за счет того, что вы будете употреблять более калорийные традиционные блюда. Во все остальные дни необходимо придерживаться рациона третьего этапа.
Среди достоинств данной программы похудения можно назвать то, что существует возможность самостоятельно выбрать продукты и приготовить из них разнообразные блюда. В числе недостатков – чересчур "стандартизированная калорийность". Сложно согласиться с тем, что 1200 ккал в сутки на первом этапе будут являться "здоровой калорийностью" как для мужчин, так и для женщин. Помимо этого, некоторые могут быть несогласными с типичным американским ланчем в виде зелени с куриной грудкой, в то время как альтернатива с куриной грудкой, даже хотя бы в виде супа, доктором Морено не предлагается.
В общем, диету можно назвать безопасной для здорового человека, однако на первом этапе ее следует соблюдать с осторожностью почечным больным, а также тем, у кого имеются заболевания сердца, желудка и печени.
2 июня 2013 года; предыдущая статья - Диета 2 стакана воды
подготовка статьи - Оксана Скиталинская, диетолог
Обновлено: 22.04.2024 19:12
Спонсор статьи -