Диета "Не есть после 6"
Диета "Не есть после 6" не раз подвергалась нападкам юмористов и острословов. Про нее составляли сценки и ролики, хотя в реальности все будет зависеть не столько от того, будете вы принимать пищу после определенного часа, сколько от того, что вы едите за день.
Вместе с тем, отказ от ужина после 6 вечера для многих может превратиться в весьма неплохой способ контроля.
Разновидности диеты "Не есть после 6"
1. "Система минус 60", или диета Е. Миримановой. Одним из ключевых правил подобной системы является запрет на еду после 6 вечера. Перенести ужин на час можно только тем, кто поздно ложиться спать. Весьма привлекательным в этой системе выглядит отсутствие каких-либо требований по отношению к завтраку.
Правила несложные: в день вы традиционно питаетесь три раза. На завтрак можно есть любую еду, в обед рацион должен быть смешанным, исключающим жирные соусы и майонез, а также сыр. Это может быть мясное блюдо без соусов, панировок и поджарок, а также каша на воде. На ужин выбирается либо мясное блюдо, либо каша. К мясу или кашам можно добавить овощной салат. Фрукты можно есть только несладкие, в качестве напитков могут быть любые, не содержащие сахар.
Особенность этой диеты – вера автора в то, что аппетит может быть естественным, тогда как добиться подобного могут далеко не все. Может получиться так, что у человека повышенный аппетит вследствие семейных традиций либо личной привычки. В таких случаях диета Миримановой становится причиной утреннего переедания.
2. "Народный метод". Его суть состоит в том, вы просто продолжаете есть обычную пищу, однако только до 18.00. Такой метод достаточно сомнительный по эффективности. Если у человека имеются проблемы с лишним весом, необходимо пересматривать его питание.
Такой способ диеты может подойти в том случае, если вы питаетесь нормально в течение дня. Другими словами, если в вашем рационе как минимум есть завтрак и обед и они менее-более сбалансированы и рациональны. Если вы привыкли постоянно что-то есть дома, не представляете просмотра телевизора без жевания различных сухариков, орешков, чипсов и т.д., вы не можете справиться с подобной привычкой, кроме как установив строгий запрет на жевание.
3. Метод с уклоном на голодание. Его суть состоит в повышении содержания гормона роста, а также ускорении восстановительных процессов после физических нагрузок. Метод применяют в силовом спорте и некоторых видах фитнеса. Правила методики следующие: вы должны выбрать из суток 8 часов, в течение которых вы будете устраивать от трех до пяти приемов пищи. В день тренировок необходимо съедать как минимум 2,5-5 г углеводов на каждый кг собственного веса, а также 1-2 г белка, остальной рацион добирается жирами. В день без тренировок количество углеводов должно составлять 1,5 г, тогда как жиры можно увеличить до 10%. В оставшиеся 16 часов вы должны ничего не есть, а только пить обычную воду. Похудеть вы сможете только в том случае, если создадите дефицит по калориям относительно потребности организма. Уровень гормона роста повысится только у тех, кто способен нормально спать, не устраивая на ночь приемов пищи.
Что касается отношения официальной медицины к диете "Не есть после 6", то оно следующее. Обычно диетологи не считают эту цифру универсальной для всех и каждого. Спать необходимо ложиться не с полным желудком, но не из-за того, что это замедляет метаболизм, а потому что из-за переедания вы не будете нормально спать. Вместе с тем для успешного похудения сон не менее важен, нежели сама диета. Поэтому для многих оптимальный промежуток между едой и сном составляет 2-4 часа.
Чтобы перед сном меньше хотелось есть, употребляйте на ужин что-то белковое и богатое клетчаткой. Это может быть салат с рыбой и куриной грудкой, но никак не яблоко и стакан кефира.
25 сентября 2014 года; предыдущая статья - Вред чая для похудения
подготовка статьи - Наталия Лютова, диетолог
Обновлено: 23.04.2024 10:45
Спонсор статьи -