Диета для похудения ног
Как бы печально это не звучало для тех, кто желает похудеть, но диета для похудения ног по своей сути является абстракцией. Любая система питания, которая ограничивает калории, может быть использована в долгосрочной перспективе в качестве средства для сжигания жира. Однако следует иметь в виду, что вместе с жиром в проблемных местах в нижней части тела уйдут также объемы и сверху. Так устроен человек, что сколько бы капусты вы не съели и как много специальных рационов не подобрали, результат будет один и тот же.
Правда есть и те, кто не перестает предлагать всевозможные "волшебные рационы". Чтобы не разочароваться в выбранной диете, необходимо усвоить основные принципы питания для уменьшения прослойки жира в проблемных местах.
Как быстро похудеть в ногах
Если задаться именно таким вопросом, то ответ на него может быть таким: "диета, оптимизирующая жиросжигание, а также адекватная физическая нагрузка". Направления к действию в этом случае могут быть следующие.
Если вы страдаете от зависимости к сладостям и знаете, что форма ваших бедер и ягодиц – результат слишком частого употребления печений и конфет за несколько последних лет, в качестве варианта можно попробовать ограничение углеводов до 2-3 г в сутки на 1 кг вашего веса (при отсутствии проблем со здоровьем). Такое количество углеводов обычно содержится в стандартном фитнес-меню – порция каши на завтрак, овощи и мясо на обед и ужин, а также два средних фрукта в сочетании с обезжиренными молочными продуктами на второй завтрак и полдник. К подобному рациону может быть сложно привыкнуть, однако за несколько недель вы избавитесь от тяги к сладкому, так как уровень сахара в крови будет стабильным. После этого можно включать в программу похудения посильные тренировки, а также добавить к рациону несколько порций сложных углеводов.
Если ваша фигура обладает "грушевидным" силуэтом и вы всегда испытывали проблемы с увеличением объемов в нижней части тела, то все будет зависеть от степени запущенности вашей проблемы. Если прослойка жира небольшая, то помогут жесткие меры. Попробуйте следующее: в течение 4-5 дней в неделю придерживайтесь рациона на 2 г углеводов на килограмм веса, а также 2-3 г белка на килограмм веса в сутки. Не забывайте про жиры – 1-2 г на килограмм веса, в зависимости от того, какая у вас степень физической активности. По окончанию цикла проведите углеводную "загрузку", увеличив потребление углеводов до 4-5 г в сутки на килограмм массы тела, снизив при этом потребление белка до 1-2 г в сутки. Если излишний вес у вас значительный и прослойка жира больше среднего, для питания подойдет любая среднекалорийная диета со сбалансированным рационом, которой можно придерживаться длительное время для того, чтобы похудеть.
Меню диеты для похудения ног
Завтраки (около 400 ккал):
- хлеб ржаной – 30 г, масло сливочное – 5 г, можно немного сыра, запеченное в духовке куриное филе, салат овощной, заправленный растительным маслом, чашка зеленого чая;
- омлет из одного яйца, ржаной хлеб с говяжьим языком, салат из капусты и моркови, заправленный растительным маслом, чашка зеленого чая;
- рисовая запеканка с овощами, мясом и яйцом, салат из капусты с лимонным соком.
Обеды и ужины (около 450 ккал):
- овощной суп на овощном бульоне – 200 мл, овощное рагу или гуляш с мясом, черный хлеб;
- салат из капусты с крабовыми палочками, белая рыба – 100 г, овощная солянка – 250 г, хлеб;
- салат из капусты, говядина – 100 г, борщ на овощном или курином бульоне, хлеб.
Эффективность диеты
Приведенный выше рацион диеты для похудения ног, скорее всего, составлен на основе чьего-то личного опыта, судя по всему, ориентирован на тех, кто питается в столовой. Только так можно объяснить однообразные салаты из капусты, а также 100 г хлеба в сутки. Однако следует иметь в виду, что процесс похудения будет проходить гораздо быстрее, если вы замените хлеб на цельнозерновые каши. К тому же с кашами у вас будет больше шансов съесть их в нормальном количестве.
Меню диеты можно отнести к низкокалорийному, которое покрывает суточные потребности организма в белке тех женщин, которые ведут сидячий образ жизни либо не всегда выполняют домашние упражнения. Если физические занятия более серьезные, то необходимо добавлять большее количество белка в рацион, иначе худеть вы будете за счет потери мышечной массы.
Диету не следует применять тем, кто страдает гастритом, так как она предполагает редкие приемы пищи. По этой же самой причине диету лучше не применять тем, у кого наблюдается дискинезия желчных путей.
По мнению современных диетологов, редкие приемы пищи для тех, кто желает похудеть, менее удобны, чем частые (5-6 раз). При частом приеме пищи вы дольше остаетесь сытыми, что предполагает, что в следующий раз вы будете есть, фактически, не будучи голодным по-настоящему. Помимо этого при трехразовом питании получается слишком большое количество блюд на один прием пищи. Научно доказано, что более успешно худеют те, кто отдает предпочтение 1-2 блюдам за раз, а не 3-4, как предлагает меню.
Помимо этого, предлагаемые авторами 1250 ккал в сутки – слишком мало для тех, кто ведет физически активный образ жизни.
И как бы вы не старались, ноги похудеют вместе со всем остальным, так как локальное жиросжигание – это миф, не возможный ни в теории, ни на практике.
21 марта 2014 года; предыдущая статья - Трехдневная диета
подготовка статьи - Глинская Полина, диетолог
Обновлено: 22.04.2024 18:17
Спонсор статьи -