Диета через день: питаемся вчера и завтра
Кто не мечтает о диете, на которой можно было бы сидеть не каждый день, а через день? Съели в понедельник яблоки и творог, а во вторник снова позволили себе полноценное питание. По мнению шеф-редактора журнала "Худеем без проблем" А. Тылец, подобное чередование обычных и разгрузочных дней – идеальное решением для современных активных девушек, не способных продержаться на одних салатных листьях дольше одного дня.
В сети можно найти несколько вариантов меню для такой диеты. Классика предусматривает чередование разгрузочных кефирных дней (1,5 л кефира 1% жирности) с питанием любыми привычными продуктами на 1500 ккал в сутки.
Максимальная продолжительность диеты через день составляет 1-2 недели, за время которых можно похудеть на 5-6 кг. При этом стоит иметь в виду, что в среднем количество потребляемой человеком пищи составляет 2 кг в сутки, что дополняется 2 л жидкости. Если в разгрузочный день ваша пища состоит из одной лишь жидкости (кефир и вода), то снижение веса на следующий день объясняется избавлением от лишней жидкости.
Еще одним важным моментом диеты можно назвать замедление скорости похудения и наступление эффекта "плато", выйти из которого помогут лишь походы в спортзал. Нельзя сказать, что кефир пагубно отразится на вашем здоровье, вполне возможно, что вы научитесь более ответственно подходить к вопросам питания. Возможен и обратный эффект – не каждый способен выдержать подобную жесткую диету. При худшем сценарии на восстановление обмена веществ после кефирного голодания уйдет 6-8 месяцев. Если задуматься, то этого времени будет вполне достаточно, чтобы похудеть на 30 кг, используя здоровые методики, не предполагающие постоянные голодовки, основанные на посещении спортзала и занятиях фитнесом.
Гуманная диета через день
Щадящая версия диеты через день подойдет тем, кто любит молочные продукты. Варианты разгрузочных дней по такой методике разрабатывала минский диетолог М.В. Попова. Основная идея состоит в добавлении к разгрузочному рациону углеводов и клетчатки овощей и фруктов. Питание в обычные дни предполагает соблюдение правил.
Меню на неделю
Понедельник
- На завтрак приготовьте творог с медом (200 г 0-2% жирности, 1 ч. л. меда), чашка чая.
- Второй завтрак: несладкий йогурт (150 мл), сливы крупные (2-3 шт.).
- Обед: салат из овощей любого вида, заправленный столовой ложкой растительного масла холодного отжима.
- Полдник: апельсин либо яблоки (по 2 шт.).
- Ужин: отварная куриная грудка (250 г), овощи.
Вторник
- Обычный день. Сладости следует употреблять до 12 дня, избегайте употребления колбасных изделий, соленостей. Жареные блюда замените отварными либо приготовленными на гриле, исключите алкоголь.
Среда
- Меню понедельника с заменой йогурта на кефир либо бифидок.
Четверг
- Обычный день. К обозначенным ограничениям следует добавить правило об общем весе порции пищи, который не должен превышать 300 г.
Пятница
- Завтрак: омлет из одного яйца и 3 яичных белков, приготовленный на сухой сковороде с добавлением зелени.
- Второй завтрак: отварная куриная грудка – 100 г.
- Обе: суп овощной (за исключением картофеля), заправить десертной ложкой 10%-й сметаны.
- Полдник: одно яблоко или 200 г ягод.
- Ужин: паровые овощи либо приготовленные на гриле, рыба (200 г).
Суббота
- Исключите переедание, ограничьте употребление алкоголя.
Воскресенье
Строгий разгрузочный день, для которого предусмотрены яблоки (4 шт.), обезжиренный творог (400 г). Каждый продукт следует употреблять в течение дня, чередуя их через три часа.
- Положительными моментами второго варианта меню диеты можно назвать:
- Отсутствует риск замедления обмена веществ;
- Имитация натурального подхода крепкого и здорового человека к питанию.
- Минимальное психологическое неудобство - вам не придется отказываться от пищи, к которой вы привыкли.
- Снижение калорийности рациона в течение недели, что приводит к снижению веса.
Второй вариант диеты можно сочетать с трехразовыми тренировками в неделю. Заниматься необходимо в обычные дни, свободные от диеты.
3 марта 2016 года; читайте еще о похудении - Секреты правильного питания от Джулии Робертс
подготовка статьи - Сластин Владислав, диетолог
Обновлено: 31.03.2025 01:33
Спонсор статьи -