Диета балерин
Современный вариант диеты для балерин практически не отличается от того, что был 20 лет назад. Классический балет, как известно, предполагает наличие у танцоров выносливых "сухих" мышц и минимальное присутствие жира. Обеспечить подобное телосложение возможно лишь при питании с достаточным содержанием углеводов в рационе.
Однако не стоит думать, что все балерины питаются исключительно так, как указано в данной диете. Имеют место и углеводные загрузки, а также белковые кратковременные диеты для экстренного снижения веса перед выступлениями.
Меню диеты балерин на 10 дней
Подобный рацион, скорее всего, является чьим-то успешным опытом в похудении, однако в общем виде он вполне отвечает основным принципам питания, принятым в танцах.
- важное значение имеет не только внешний вид еды, но и ее вес. Проводить тренировки по 6-8 часов в день с набитым животом никому не под силу, поэтому одна порция должна быть не более 300 г. Нельзя запивать пищу жидкостями;
- смузи, соки и супы являются отдельным блюдом, а не добавкой к твердой пище;
- вода также нужна организму, около 2 литров в сутки;
- быстрые углеводы и сахар находятся под большим вопросом этой диеты. Профессиональные балерины предпочитают нежирные сладости в весьма ограниченном количестве (мармелад, зефир), так как с их помощью можно поддерживать высокий уровень энергии во время длительных тренировок;
- фрукты разрешено употреблять, однако не те, которые могут вызвать вздутие живота, а также не сразу после приема основной пищи.
Примерный рацион в течение дня повторяется все 10 дней.
- Завтрак: обезжиренное молоко (можно с кофе), а также третья часть пачки нежирного творога;
- Второй завтрак: чашка кофе, хлеб – 30 г (подсушенный в тостере), с маслом и медом;
- Обед: приготовить суп из 150 мл бульона, ложки риса, небольшого количества тертой моркови и 50-100 г отварного мяса. Суп должен быть "сборным", а не сваренным сразу из необходимого количества продуктов. То есть все ингредиенты необходимо сварить, а после нарезать на кубики и залить бульоном.
- Полдник: апельсин или яблоко;
- Ужин: стакан теплого молока с чайной ложкой меда.
Меню диеты балерин на 4 дня
Данный вид диеты представляет собой чередование контрастных разгрузочных дней с соблюдением тех же принципов – небольшие порции еды и необходимый объем воды в сутки.
- Первый день: несколько ржаных сухариков, 1,5 литра томатного сока без сахара и соли.
- Второй день: сухарики, 1,5 литра молока.
- Третий день: "суп" - 5 порций. Для одной порции: бульон – 150 мл, рис отварной – 1 ч. ложка, мясо – 50 г, морковь тертая – 1 ст. ложка.
- Четвертый день: разгрузочный день на минеральной воде, либо на кефире или молоке.
Результаты и отзывы о диете балерин
Результатом диеты на десять дней может стать снижение веса на 5-10 кг в зависимости от ваших первоначальных параметров. Однако не стоит обольщаться околоспортивным происхождением данного рациона, так как все равно значительный процент потерянного вами веса придется на мышечную массу, и лишь немного будет относиться к потере жировой прослойки. Организм человека устроен так, что он физиологически не сможет утилизировать количество жира больше, чем расходуется при соблюдении среднекалорийной диеты. Существенный дефицит в организме энергии всегда восполняется за счет источника, который более прост для расщепления, то есть за счет мышц.
Калорийность данного меню очень низкая, несмотря на мед в нем очень мало углеводов, а также жиров. Это еще один случай маскировки полуголодной диеты под план здорового похудения. Количество белков также может быть достаточным лишь для человека с весом в 40 кг, который ведет сидячий образ жизни. Однако при таких параметрах диета, как правило, не требуется, в то время как все остальные, ее соблюдающие, будут активно терять вес за счет мышц.
"Ужин" на диете представляет собой стакан молока, что фактически означает, что в ближайшие 12 часов вы будете голодными, так как подобная пища быстро усваивается и не задерживается в желудке, к тому же низкокалорийна.
Если говорить об отзывах о диете балерин, которые можно найти на сайтах, то они весьма не однозначны. Одни говорят, что рацион очень голодный и не понимают, как при таком питании балерины вообще могут двигаться, не то что танцевать. Ответ банальный – большая часть балерин придерживается другой диеты. Буфет любого хореографического училища может предложить вам супы, овощные салаты, винегреты и отварную рыбу. Помимо этого в основе рациона человека, находящегося в движении 6-8 часов имеются каши и немного сладостей.
Как писала профессиональная балерина Илзе Лиепа, расстройство пищевого поведения в балете вовсе не является редкостью. Несмотря на то, что все знают о том, какие продукты здоровые, мало кто способен отказать себе в сладостях или шоколаде, просто потом придерживается строгой монодиеты в течение нескольких дней перед выступлениями. Помимо этого Илзе Лиепа справедливо замечает, что результаты от рациона диеты для балерин будут видны, если вы занимаетесь балетом.
Если брать за критерий медицинские нормативы, то предлагаемый рацион не подходит тем, кто ведет физически активный образ жизни.
14 февраля 2014 года; предыдущая статья - Сбалансированное питание
подготовка статьи - Могилевчик Надежда, диетолог
Обновлено: 21.04.2024 04:45
Спонсор статьи -