Чешская диета
Чешские диетологи разработали план питания, предусматривающий сбалансированный рацион. Качественный и количественный состав продуктов позволяет использовать диету в течение длительного периода времени.
Потеря лишних килограммов происходит постепенно. Продолжительность диеты – 21 день, за это время вы сможете избавиться от 8-15 кг. Недельный рацион состоит из обычных продуктов, мясо необходимо брать постных сортов, добавляя в еду минимальное количество соли.
Выбирая чешскую диету в качестве способа избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:
- Организация пятикратного приема пищи в течение дня. Последняя трапеза не позднее, чем за 3-4 часа до сна;
- Ежедневно употреблять не менее 6 стаканов негазированной минеральной воды, черного и зеленого чая;
- Придерживаться рекомендуемого рациона, не добавляя к нему другие продукты;
- Отказаться от алкоголя на время диеты;
- Выполнять физические упражнения, совершать ежедневно двадцатиминутные пешие прогулки.
Рацион на неделю
День 1
- Завтрак: съешьте яйцо всмятку с ржаным сухариком, запейте чашкой несладкого зеленого чая или кофе.
- Второй завтрак: яблоки – 100 г.
- На обед отварите постную говядину (130 г), картофель с солью без добавления масла (100 г). На гарнир – свежие овощи в виде салата (200 г), запейте чашкой несладкого черного кофе и минеральной водой без газов.
- Для полдника заварите чай без сахара, съешьте фрукты (100 г).
- На ужин приготовьте гарнир из овощей (100 г), сварите одно яйцо, съешьте постную ветчину (80 г). К меню разрешено добавить сливочное масло (10 г), яблочный сок.
День 2
- На завтрак к ржаному сухарику добавьте ветчину (30 г), запейте несладким чаем.
- Второй завтрак для вас составит грейпфрут (150 г).
- Обеденный рацион составит мясо с морковью и картофелем (150/200 гг.).
- На полдник выпейте томатный сок (1 стакан).
- Ужинайте картофелем с творогом (100/50 гг.), запейте негазированной минеральной водой.
День 3
- Позавтракайте сухариком и чашкой несладкого чая.
- На второй завтрак приготовьте морковный салат (200 г).
- На обед потушите говядину с картофелем (50/100 гг.), на десерт съешьте дыню (150 г), запейте негазированной минеральной водой.
- Выпейте на полдник чашку кофе с молоком (100/100 гг.).
- На ужин запеките рыбное филе (150 г), на гарнир – шпинат (150 г), запейте негазированной минеральной водой.
День 4
- Позавтракайте творогом с ржаным хлебом (100/30 гг.), выпейте стакан несладкого чая.
- На второй прием пищи съешьте фрукты или ягоды (100 г).
- Отварите на обед говядину с картофелем (150/100 гг.), запейте стаканом сока.
- На полдник выпейте стакан кефира.
- Ужин будет состоять из овощного салата и сока, либо минеральной негазированной воды.
День 5
- На завтрак сделайте бутерброд из ржаного хлеба и плавленого сыра (30/50 гг.), запейте чашкой несладкого чая.
- 150 г апельсина составят рацион второго завтрака.
- На обед отварите куриную грудку с картофелем (150/100 гг.), на гарнир – салат из свежих огурцов (150 г).
- Полдник: яблоки (150 г).
- На ужин из двух яиц и ветчины (30 г) приготовьте омлет. На гарнир добавьте салат из помидоров (150 г), запейте стаканом сока.
День 6
- Позавтракайте яблоками или арбузом.
- На второй завтрак съешьте морковный салат (200 г).
- Для обеда отварите телятину с картофелем (100/100 гг.), добавьте капустный салат (50 г).
- Приготовьте для полдника редьку (50 г).
- На ужин сделайте салат из огурцов, грибы с яйцом (100 г), запейте минеральной водой.
День 7
- На завтрак съешьте творог (50 г) с ржаным сухариком, запейте стаканом несладкого чая.
- На второй завтрак выпейте стакан молока.
- Для обеденного меню возьмите жареную говядину с отварным картофелем (150/100 гг.), свежие овощи (100 г).
- На полдник выпейте чашку кофе с молоком (100/100 гг.), добавьте тушеную фасоль (200 г), минеральную негазированную воду.
- Поужинайте овсяным печеньем (50 г) с кефиром (1 стакан).
11 ноября 2016 года; читайте еще о похудении - Жиросжигатели для женщин
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 13:00
Спонсор статьи -