Превращение жира в мышцы
Те, кто имеет лишние жировые запасы и слабые мышцы понимают, что ситуация может исправиться только при помощи физической нагрузки.
При этом людям свойственно хотеть всего и сразу – и от лишнего жира избавиться, и мышечную массу нарастить. В принципе, это достижимые цели, но не стоит думать, что возможно сделать оба этих процесса одновременно – превратить жир в мышцы. Так считают многие: надо только заняться спортом и жир станет мышцами.
Конечно, в этом процессе нет ничего сверхъестественного или невыполнимого. Существует лишь одно условие – эти задачи должны решаться не одновременно, а поэтапно и с правильным подходом.
Можно ли превратить жир в мышцы
Для начала следует усвоить то, что мышцы и жир – совершенно разные ткани и не могут превратиться одна в другую даже от занятий спортом.
У мышечных клеток сложная белковая структура, которая в сочетании с нервной системой образует двигательные механизмы. Другими словами: каждая клетка мышечной ткани – это двигатель в миниатюре, у которого большое количество механизмов, способных развить большую силу.
В отличие от мышц, жиры представляют собой резервный источник энергии, место, где энергия откладывается в виде жировых клеток. Жировые клетки обладают собственной структурой и выполняют определенные функции. Жировые клетки расположены в определенных местах тела и все вместе образуют жировую ткань. Другими словами, жировую ткань также можно назвать органом с собственной структурой и функциями.
Отсюда следует, что как невозможно превратить, например, сердце в легкое, так невозможно превратить жировую ткань в мышечную. А вот с каждой из них в отдельности волне можно работать.
Мышцы могут тренироваться и развивать всевозможные параметры, такие как толщина мышц, или мышечная масса, сила мышц, общая и силовая выносливость, скоростные характеристики и т.д.
Развитие каждого отдельного качества определяется своим типом физических нагрузок.
Жировая ткань, в отличие от мышечной, может быть потрачена на получение энергии. Чтобы этого достичь, необходимо соблюсти следующие условия:
- жировые запасы – это неприкосновенный запас организма в энергии, поэтому тратить жиры он будет в самую последнюю очередь. Один из факторов сжигания жиров – ограниченное питание.
- чтобы у организма был спрос на энергию, отложенную про запас, необходима большая физическая нагрузка.
Существует еще один вариант толкования фразы «перекачать жир в мышцы» - с помощью физических нагрузок запасы жировой ткани будут расходоваться на энергию, которая пойдет на дальнейший рост мышечной массы.
Однако при более детальном рассмотрении выясняется, что это не совсем так.
Условия сжигания жиров
Главным и первоначальным источником энергии для организма служат углеводы, а только потом жиры. Чтобы организм брал на расход энергию из жировой ткани, необходимо соблюдение определенной диеты и создание условия недостатка углеводов.
Когда организм начинает тратить жировые запасы, это означает, что у вас получилось тратить энергии больше, чем вы употребляете. Это и есть сжигание жира.
Условия для роста мышечной массы
Чтобы появился прирост мышечной массы, необходимы тренировки с отягощением. Когда организм получает мощные силовые нагрузки, энергию для их восполнения он берет исключительно из углеводов. Если нет хорошего обеспечения углеводами, мышцы не будут способны на большие силовые нагрузки и не смогут набрать массу.
Если организм находится в режиме дефицита энергии и ему приходится тратить на ее восполнение жиры, а не углеводы, мышцы при этом он наращивать не будет.
Лучше всего жиры будут сжигаться во время тренировок на выносливость, а также при выполнении упражнений с небольшим или средним отягощением, но с многократными повторениями.
Да, жиры не смогут превратиться в мышцы, но их энергию вполне можно потратить на улучшение выносливости. При таких тренировках улучшается работоспособность мышц, они становятся крепкими и рельефными.
С чего начать жиросжигание
Как уже было сказано выше, сжигание жиров и набор мышечной массы производить поэтапно.
Если у вас имеются серьезные жировые запасы, от которых вы мечтаете избавиться, тогда следует начать именно с этого этапа. К тому же, вы получите больше эстетического удовольствия от вида наращенных рельефных мышц, а не скрытых под слоем жира.
Кроме всего прочего, если последний раз вы занимались физкультурой в школе, то, решая вопросы снижения веса, вы оживите свои мышцы, увеличите их работоспособность, а заодно и подготовите к последующим тренировкам с отягощением.
Прежде чем начать занятия, поставьте перед собой конкретные цели. Подумайте, как красиво вы будете смотреться, к примеру, на пляже, имея рельефную фигуру и здоровый организм.
Чтобы впоследствии наблюдать всю красоту рельефных мышц, необходимо, чтобы жировая масса составляла до 10-12% для мужчин и до 15-18% для женщин (рассчитать данный процент можно по калькулятору). Пересмотрите свой рацион, попробуйте диеты в сочетании с аэробными нагрузками.
Создайте собственный график тренировок. Вы не добьетесь успеха, если будете тренироваться каждый день. Лучше всего правильно распределить нагрузки в течение недели и придерживаться данного расписания. К примеру, мышцы пресса тренировать трижды в неделю.
Занятие интенсивными упражнениями помогут избавиться от жира, но не придадут мышцам рельефности. Красивые мышцы формируются за счет нагрузок, поэтому дополнительный вес и легкие гантели так важны.