Те, кто имеет лишние жировые запасы и слабые мышцы понимают, что ситуация может исправиться только при помощи физической нагрузки.
При этом людям свойственно хотеть всего и сразу – и от лишнего жира избавиться, и мышечную массу нарастить. В принципе, это достижимые цели, но не стоит думать, что возможно сделать оба этих процесса одновременно – превратить жир в мышцы. Так считают многие: надо только заняться спортом и жир станет мышцами.
Конечно, в этом процессе нет ничего сверхъестественного или невыполнимого. Существует лишь одно условие – эти задачи должны решаться не одновременно, а поэтапно и с правильным подходом.
Для начала следует усвоить то, что мышцы и жир – совершенно разные ткани и не могут превратиться одна в другую даже от занятий спортом.
У мышечных клеток сложная белковая структура, которая в сочетании с нервной системой образует двигательные механизмы. Другими словами: каждая клетка мышечной ткани – это двигатель в миниатюре, у которого большое количество механизмов, способных развить большую силу.
В отличие от мышц, жиры представляют собой резервный источник энергии, место, где энергия откладывается в виде жировых клеток. Жировые клетки обладают собственной структурой и выполняют определенные функции. Жировые клетки расположены в определенных местах тела и все вместе образуют жировую ткань. Другими словами, жировую ткань также можно назвать органом с собственной структурой и функциями.
Отсюда следует, что как невозможно превратить, например, сердце в легкое, так невозможно превратить жировую ткань в мышечную. А вот с каждой из них в отдельности волне можно работать.
Мышцы могут тренироваться и развивать всевозможные параметры, такие как толщина мышц, или мышечная масса, сила мышц, общая и силовая выносливость, скоростные характеристики и т.д.
Развитие каждого отдельного качества определяется своим типом физических нагрузок.
Жировая ткань, в отличие от мышечной, может быть потрачена на получение энергии. Чтобы этого достичь, необходимо соблюсти следующие условия:
Существует еще один вариант толкования фразы «перекачать жир в мышцы» - с помощью физических нагрузок запасы жировой ткани будут расходоваться на энергию, которая пойдет на дальнейший рост мышечной массы.
Однако при более детальном рассмотрении выясняется, что это не совсем так.
Главным и первоначальным источником энергии для организма служат углеводы, а только потом жиры. Чтобы организм брал на расход энергию из жировой ткани, необходимо соблюдение определенной диеты и создание условия недостатка углеводов.
Когда организм начинает тратить жировые запасы, это означает, что у вас получилось тратить энергии больше, чем вы употребляете. Это и есть сжигание жира.
Чтобы появился прирост мышечной массы, необходимы тренировки с отягощением. Когда организм получает мощные силовые нагрузки, энергию для их восполнения он берет исключительно из углеводов. Если нет хорошего обеспечения углеводами, мышцы не будут способны на большие силовые нагрузки и не смогут набрать массу.
Если организм находится в режиме дефицита энергии и ему приходится тратить на ее восполнение жиры, а не углеводы, мышцы при этом он наращивать не будет.
Лучше всего жиры будут сжигаться во время тренировок на выносливость, а также при выполнении упражнений с небольшим или средним отягощением, но с многократными повторениями.
Да, жиры не смогут превратиться в мышцы, но их энергию вполне можно потратить на улучшение выносливости. При таких тренировках улучшается работоспособность мышц, они становятся крепкими и рельефными.
Как уже было сказано выше, сжигание жиров и набор мышечной массы производить поэтапно.
Если у вас имеются серьезные жировые запасы, от которых вы мечтаете избавиться, тогда следует начать именно с этого этапа. К тому же, вы получите больше эстетического удовольствия от вида наращенных рельефных мышц, а не скрытых под слоем жира.
Кроме всего прочего, если последний раз вы занимались физкультурой в школе, то, решая вопросы снижения веса, вы оживите свои мышцы, увеличите их работоспособность, а заодно и подготовите к последующим тренировкам с отягощением.
Прежде чем начать занятия, поставьте перед собой конкретные цели. Подумайте, как красиво вы будете смотреться, к примеру, на пляже, имея рельефную фигуру и здоровый организм.
Чтобы впоследствии наблюдать всю красоту рельефных мышц, необходимо, чтобы жировая масса составляла до 10-12% для мужчин и до 15-18% для женщин (рассчитать данный процент можно по калькулятору). Пересмотрите свой рацион, попробуйте диеты в сочетании с аэробными нагрузками.
Создайте собственный график тренировок. Вы не добьетесь успеха, если будете тренироваться каждый день. Лучше всего правильно распределить нагрузки в течение недели и придерживаться данного расписания. К примеру, мышцы пресса тренировать трижды в неделю.
Занятие интенсивными упражнениями помогут избавиться от жира, но не придадут мышцам рельефности. Красивые мышцы формируются за счет нагрузок, поэтому дополнительный вес и легкие гантели так важны.