Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Что надо есть на завтрак, чтобы худеть

Правильный завтрак, позволяющий без проблем расстаться с лишними килограммами, должен соответствовать двум основным параметрам:

  • Насыщать организм;
  • Быть низкокалорийным.

Это позволит легко дождаться следующего приема пищи и не допустить появления чувства голода. После пробуждения ваш организм находится в состоянии без поступления воды и еды в течение 8-10 часов (если было соблюдено правило не есть за два часа до сна). Ему необходима не только вода, но и полезные вещества, витамины, минералы, жирные кислоты, позволяющие вам провести активный день, богатый на события. Завтрак должен быть простым, быстро готовиться и стоить недорого. Это вполне посильная задача для любого, а если вы худеете, можно выбрать один из нескольких вариантов правильного завтрака в зависимости от наличия в этот день физических упражнений.

Правильный завтрак для похудения

  • Если присутствуют физические нагрузки – делайте упор на сложные углеводы. Ешьте кашу из необработанной крупы (бурый рис, гречка, геркулес, овсянка должна быть не хлопьями, а в виде цельнозерновой крупы).
  • Если у вас обычный день – на завтрак подойдут клетчатка и белки. Ешьте молочные продукты, яйца, мясо или рыбу с салатами и овощами.

Примерное меню правильного завтрака

Белково-углеводный день

  • Омлет из четырех белков и одного желтка со шпинатом, зеленью и грибами.
  • Цитрусовый фрукт, два яйца всмятку.
  • Творог с медом, вареньем либо фруктами.
  • Крупа, сваренная на воде (ячмень, пшено, овес, гречка), с несладким йогуртом, орехами или фруктом.
  • Смузи из любых фруктов или ягод (200 г), половины банана и йогурта.

Почему завтрак имеет в похудении столь важное значение? Когда вы принимаете пищу утром, вы активизируете ускорение метаболизма, что помогает организму в усвоении полезных веществ и сжигании лишних калорий. В течение дня вас не будет постоянно мучать чувство голода и желание съесть что-нибудь вкусное, чаще оказываемое не совсем полезным. Хороший завтрак – лучшая профилактика заболеваний ЖКТ.

3 мая 2016 года; читайте еще о похудении - Правильные перекусы для похудения

подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог

Обновлено: 25.06.2017 21:51

Спонсор статьи -

Оставить комментарий