Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Водная диета

Обычно водяную диету применяют те, кто уже отчаялся найти нормальный способ уменьшить аппетит. Нормализация питьевого режима на самом деле способна уменьшить количество пищи, съедаемое за раз, а также более комфортно перенести ограничения в рационе. Вода необходима организму для протекания большей части биохимических процессов, ее "расход" становится больше, если вы соблюдаете диету для похудения или тренируетесь. Однако стоит отметить, что ученые, кардиологи и любители фитнеса по-разному понимают понятие "нормы".

Водная диета

Но ваш организм никогда не даст вам запутаться в видах воды, способах ее питья и нормах потребления. Если у вас появляются отеки оттого, что вы увеличили количество жидкости и вы чувствуете дискомфорт, необходимо перестать повышать количество выпитой воды и обратиться к специалисту.

Какая вода подходит для похудения и как ее пить

Споры не возникают лишь по одному поводу - чтобы похудеть, необходимо пить очищенную воду, которая не прошла дополнительную минерализацию. За такую воду не считается минеральная вода, газированная, а также травяные отвары и чаи, изотоники. Один из основателей отечественной спортивной диетологии профессор Пшендин рекомендует пить не более 1,5 литра воды при активном режиме. Во время тренировок пить и вовсе не рекомендуется, а в обычное время - по стакану воды на 1,5 часа до приема пищи.

Современная водная диета за основу принимает то, что для снижения аппетита женщинам необходимо выпивать 8 стаканов воды, а мужчинам - 10. Данная дозировка рассчитана на сутки. Стакан воды необходимо выпить сразу, только проснувшись, после этого по стакану через каждый час с ограничением приема за 3-4 часа до сна. Существует также версия, при которой необходимо выпивать по 2 стакана за 30 минут до каждого приема пищи, а также любое количество воды в промежутках между приемами пищи. Следует иметь в виду, что нельзя запивать пищу, а также употреблять воду в течение часа после еды, так как, по мнению некоторых, это способно нарушить пищеварение.

Следует заметить, что еще 10 лет назад в справочниках по здоровью и женских журналах можно было встретить совсем другую информацию с советами выпивать по стакану воды во время приема пищи для того, чтобы меньше съесть. Принцип всего этого довольно прост: при запивании еды вы увеличиваете объем массы, которая наполняет желудок, поэтому насыщение проходит быстрее.

Существует также альтернативный норматив потребления воды - 30 мл на каждый килограмм массы тела (при весе в 60 кг необходимо выпить 1800 мл воды в сутки). В жаркое время года при выполнении систематических тяжелых тренировок необходимо добавить еще 500 мл воды к этому нормативу.

Тем, кто худеет обычно не рекомендуют пить изотоники, даже во время проведения длительных аэробных тренировок. Если вы считаете, что ваш организм слишком быстро теряет воду, можно попробовать пить негазированную йодированную минеральную воду, но не сладкие напитки.

Те, кто занимается бодибилдингом и фитнесом зачастую заменяют обычную воду на детскую либо дистиллированную. Это имеет смысл делать, если вы сидите на бессолевой диете, так как такой вид воды хорошо выводит лишнюю жидкость из организма, обладая значительным диуретическим эффектом. Однако специалисты не рекомендуют постоянно пить воду, которая искусственно обессолена, ведь тогда необходимо будет восстанавливать баланс минералов с помощью пищевых добавок. Максимальная продолжительность приема такой "бессолевой" воды не должна превышать две недели.

Меню водной диеты

Данная диета не имеет как такового меню с приемами пищи. Вместо него существуют правила питья воды. Однако это вовсе не означает, что можно есть любую пищу. Следует стремиться соблюдать сбалансированный рацион, а также употреблять умеренное количество калорий. Суточная калорийность может быть уменьшена на 250-300 ккал от общей потребности. Многие диетологи настаивают, чтобы в рационе было 60% углеводов, 30% белков и 20% жиров. Если похудение проходит у вас со спортом, то используются другие пропорции: углеводы и белки по 40% и жиры 20%.

Водная диета хорошо сочетается с 5-6 разовым дробным питанием. Утром необходимо выпить стакан чистой воды. Спустя полчаса можно съесть завтрак, в дальнейшем в течение дня необходимо соблюдать похожий принцип: по стакану воды за полчаса до еды. Можно добавить немного мяты или сок лимона, но не сладкие добавки.

Водно-солевая диета

Данная диета представляет собой специальный рацион для беременных. В этом состоянии очень многие женщины страдают от отеков, поэтому диета направлена как раз на то, чтобы сделать задержку жидкости в организме как можно меньше.

Современные диетологи исходят из того, что скапливание воды в тканях может быть вызвано как гормональными изменениями, так и возможными нарушениями в работе сердца и почек, а также приемом диуретических средств или злоупотреблением соленой пищей.

Первую причину вы устранить не сможете, так как некоторая часть жидкости все равно будет задерживаться в тканях. Вторая и третья причины должны быть исключены при медосмотре, так как их игнорирование не приведет ни к чему хорошему. Что же касается злоупотребления соленой пищей, а также кофе и чая, то они вовсе не являются обязательной частью рациона и от них вполне можно отказаться. Вы вполне способны заменить выпиваемые за день напитки обычной водой, а также убрать из рациона солености и консервы и меньше солить пищу. В идеале максимальное количество употребляемой соли не должно быть больше 1,5 г в сутки.

Плюсы и минусы водной диеты

Одним из наиболее важных плюсов данной схемы питья воды является то, что она переключает внимание человека с употребления напитков, которые содержат множество ненужных веществ, на употребление воды, которая действительно важна. В любом случае, организм не использует поступающие в него красители, он забирает только воду, так зачем же давать ему дополнительную нагрузку, если можно сразу выпить воды?

Результатом нормализации водно-солевого баланса является улучшение состояния кожи и волос, а также уменьшение аппетита и даже избавление от некоторых имеющихся проблем с суставами. Если питье организовано правильно, то вы не будете иметь проблем ни с перегревом, ни с естественным охлаждением организма.

Среди минусов данной системы как средства для похудения можно выделить то, что вода работает далеко не со всеми продуктами. Если вы не приведете в норму употребление соли, но при этом увеличите потребление жидкости или же просто продолжите регулярно питаться фаст-фудом и консервами, это может стать причиной появления серьезных отеков. Кроме этого слишком обильное питье не сочетается с такими диетами, как сладкая или шоколадная, так как оно способно нарушить работу почек.

Противопоказания диеты

Обильное питье противопоказано при наличии заболеваний сердца и почек. С осторожностью следует относиться к увеличению объема потребляемой жидкости и в случае проблем с давлением. При увеличении количества выпитой воды гипертония может только усугубиться. И не забывайте о консультации специалиста перед началом водной диеты.

3 ноября 2013 года; предыдущая статья - Щадящая диета

подготовка статьи - Сластин Владислав, диетолог

Обновлено: 20.08.2017 22:33

Спонсор статьи -

Оставить комментарий