Стоит ли пить масло для похудения и как это делать правильно?
Если вы твердо решили выяснить ответ на вопрос: "Как же правильно пить масло для похудения?", он может вам не понравится. Причина проста – масло не оказывает на похудение никакого влияния, оно не сжигает жир, поэтому пить его не надо. Результаты похудения тех, кто утверждает о питье масла, в конечном итоге оказываются результатами применения верно организованной диеты и правильного плана тренировок. По большому счету те, кто пьет масло, спокойно могли бы добавить его в салат, наслаждаясь вкусной едой, а не отмерять чайными ложками и пить по "рецепту".
Определенные виды масел приносят организму пользу, при условии принятия факта, что подобные мероприятия и процедуры не способны оказать эффект сами по себе. необходимо составить план похудения и придерживаться его. Вполне возможно, что при его разработке вы просто исключите масло, заменив его красной рыбой.
Те, кто пьют масло для похудения, свято верят в то, что оно способно очищать и омолаживать организм, ускорять все обменные процессы в теле, сжигать жир и снижать аппетит.
Последнее свойство проявляется сугубо индивидуально. Есть люди, которые употребляют достаточно жира, однако повышенный аппетит у них подвластен психологическим причинам либо возникает из-за неправильного распределения по приемам пищи углеводов. Если вы "добираете" необходимые жиры, однако страдаете от аппетита, вместо употребления масла лучше проанализировать свой рацион на количество углеводов и белков. Вряд ли у вас получится полноценное количество белка, если вы не употребляете мясо, рыбу и творог, яйца. Также следует позаботиться об организации количества углеводов, особенно если в вашем рационе присутствуют "пустые" перекусы в виде сухофруктов или конфет.
Употребление масла не способно сжигать жир, это не более чем слухи и красивый миф, распространяемый теми, кто не совсем разбирается в механизмах данного процесса. В организме при нормальных условиях в роли "жиросжигателя" выступает изменяющийся гормональный фон. Для его изменения необходимо такое условие, как дефицит калорий. Сколько бы масла вы не пили, эффект будет один – отрицательный. Здесь не исключается вероятность обратного воздействия, особенно если 200 ккал масла окажутся лишними, отделяющими вашу поддержку и дефицит. Поэтому, если ваше похудение составляет 300-400 г в неделю, нельзя просто начинать пить масло. Следует начать с пересмотра рациона – убрать те же 200 ккал жиров из кондитерских изделий, сливок, добавляемых в кофе и т.д. Тогда можно пить масло и продолжать похудение. Вполне возможно, это окажется неплохой заменой, особенно если полезные источники жиров заменят не самые здоровые. Также может получиться улучшить здоровье при сохранении темпа похудения.
В отношении способности масла очищать организм можно сказать о маскировке обычной диареи либо более быстрого выхода каловых масс в случае склонности к запорам. По народным поверьям эта процедура несет для организма неоценимую пользу, может менять метаболизм, улучшать усвоение пищи и т.д. Это приводит к обезвоживанию организма, нарушает усвоение водорастворимых витаминов и просто оказывает негативное влияние на самочувствие. Никакого дополнительного эффекта для похудения это не приносит.
Как же правильно пить масло, если это необходимо? Показаниями к употреблению масла служит несбалансированный рацион в сочетании с невозможность его изменения нормальными средствами. Определить степень сбалансированности несложно: если в сутки вы употребляете порцию ненасыщенных жиров любого вида (семечки, орехи, масло в салате), вам вряд ли необходимо добавлять масло. Для взрослого человека одна порция составляет 30-40 г орехов, 1-2 капсулы рыбьего жира либо 25-30 г масла в салате или каше.
Но даже если вы и будете пить масло, рацион все равно может оставаться несбалансированным по жирам. В современных источниках диетологии утверждается, что потребность женщин в жирах составляет 0,8-1 г на килограмм массы тела. В понимании тех же источников тридцатилетней давности такая диета признается высокожировой. Если вы не "набираете" достаточное количество жиров, можно прибегнуть к употреблению масла, если не хочется менять пищевые привычки. Кому-то, напротив, будет удобнее добавить к перекусу яблоком горсть орехов, к тому же это будет эффективнее в плане насыщения, а орехи добавят в рацион еще и клетчатку с белком.
Большинство рекомендаций заключаются в употреблении натощак столовой ложки масла и стакана воды. У рецепта сильный слабительный эффект. Если вы хотите ощутить более мягкий результат, столовую ложку распределяют по чайной на каждый прием пищи также с водой.
Масло не должно быть нагретым перед употреблением (за исключением кокосового), а также не следует мешать его с горячими напитками.
Не стоит забывать и о противопоказаниях. Если вы страдаете заболеваниями почек или печени, желчевыводящих протоков и пузыря, употреблять масло не следует. При употреблении масла с водой нельзя принимать другие желчегонные средства, а также использовать его в качестве альтернативы лечения основного заболевания.
25 июля 2015 года; предыдущая статья - Рейтинг круп для похудения
подготовка статьи - Борисевич Лариса, диетолог
Обновлено: 12.04.2024 18:56
Спонсор статьи -