Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Способна ли скакалка помочь в похудении?

Вопрос о пользе скакалки в похудении волнует многих, но ответ на него не является таким однозначным, как может показаться на первый взгляд. На тематических форумах и сайтах можно встретить множество статей, где указывается, что помощь скакалки неоценима, прыжки помогут избавиться от 900 ккал в час, особенно если выполнять комплекс упражнений. Звучит отлично, но если это применить на практике новичку фитнеса, то вместо ушедших килограммов он получит сильные боли в позвоночнике, спине и суставах. К тому же прыгать час на скакалке мало кто способен, что заставляет тренеров продолжать рассказы о важности комплексного подхода к похудению.

Способна ли скакалка стать самостоятельным средством для похудения? Если взять среднестатистического жителя города, проводящего восьмичасовой рабочий день за столом, у которого также малоподвижное хобби и не слишком активная в плане физического развития, жизнь и который внезапно решил похудеть, ситуация будет следующей. На своем обычном питании этот человек не набирает вес, что свидетельствует о поддерживающем вес рационе. Организму вполне достаточно калорий и он может успешно существовать на имеющемся притоке энергии. Если снизить калорийность, начнется похудение. Если добавить сюда прыжки на скакалке по 20 минут в день, похудение будет незначительным, так как количество сжигаемых калорий будет больше, чем при сидячей работе, при условии что рацион питания и образ жизни останутся неизменными.

Если же вместо походов на работу он начнет ездить на транспорте, расход калорий и их поступление могут уравновеситься, что станет причиной невозможности похудения. Такой же результат будет и при изменении рациона в сторону увеличения калорийности.

Скакалка станет причиной похудения при благоприятном стечении многих обстоятельств и отсутствия ряда факторов, поэтому надеяться на нее, как на самостоятельное эффективное средство для похудения, не стоит.

В каких случаях скакалка не поможет похудеть? Вы наверно слышали рекомендации о прыжках на скакалке от 20 минут до часа в сочетании со сбалансированным питанием, исключением из рациона сладкого и мучного и обещаниями похудеть. Такой режим вполне может стать предпосылкой нормального полноценного рациона, в котором не будет создан дефицит калорий, поэтому и похудения не произойдет. Еще один вариант – супер-дефицитный рацион и избыток физической активности.

Для примера можно рассмотреть ситуацию с девушкой, занимающейся фитнесом периодически по мере необходимости. У нее сидячая работа, а в качестве физической нагрузки – пешие прогулки до остановки и обратно и хождение по магазинам. При использовании скакалки каждый день будет сжигаться 120-300 ккал. Рацион питания до скакалки включал в себя бутерброд на завтрак, почти полноценный обед и ужин в виде вареного картофеля и курицы либо сосисок с макаронами. Вся пища запивается чаем с сахаром с несколькими конфетами в день. При похудении вместо сахара используется заменитель, конфеты заменяются на сухофрукты. Вместо макарон и сосисок в рационе присутствует гречка и куриная грудка. К измененному рациону добавляются перекусы фруктами, а усиление аппетита чаще всего ощущается после прыжков на скакалке. В результате получается без изменений.

Что необходимо сделать в этом случае, чтобы похудеть с помощью скакалки? Для начала – сократить количество занятий до трех в неделю, оставляя другие дни на силовые тренировки с отягощением либо на гимнастику с повышением тонуса мышц (йога, пилатес, калланетик, аэробика и т.д.). Это позволит избежать травматизма и перетренированности в случае ежедневных упражнений.

Также следует решить вопрос с диетой, подсчитать калорийность съедаемых блюд в течение недели "до похудения" и "после" и выбрать тот, который будет более рациональным, основываясь на подсчете калорий.

Условия второго варианта похудения со скакалкой предполагают наличие тренировок по групповой силовой аэробике трижды в неделю, занятий танцами также 3 раза в неделю и длительными сидениями на диетах. После пройденных этапов и вариантов популярных диет желающая похудеть девушка приходит к осознанию необходимости следования правильному питанию, но в народном понимании. В результате рацион ограничивается 1500 ккал, ужин исключается за ненадобностью либо заменяется на кефир с отрубями. На завтрак готовится овсяная каша на воде, в обед – листик салата и кусочек курицы. Периодически при таком питании возникают срывы, во время которых осуществляется поиск новых модных фитнес-стратегий. Выбрав скакалку, девушка начинает заниматься ежедневно по часу перед работой, однако вес уходить не будет.

Так получается из-за реакции организма на чрезмерные нагрузки – организм просто учится экономить при аэробной нагрузке. В данной ситуации можно порекомендовать заменить три занятия аэробикой одной полноценной силовой тренировкой, увеличив калорийность рациона, которая бы позволяла организму восстанавливаться.

В остальном можно соблюдать советы на форумах – делать разминку в виде медленных прыжков, ходьбы, суставной разминки, выполнять упражнения со скакалкой на земле, траве либо резиновой поверхности площадке, но не на асфальте или бетоне.

23 июля 2015 года; предыдущая статья - Стоит ли пить масло для похудения и как это делать правильно?

подготовка статьи - Кашицкая Светлана, диетолог

Обновлено: 18.10.2017 23:56

Спонсор статьи -

Оставить комментарий