Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

С чего начать похудение

Многие, желающие похудеть, задаются этим вопросом. Что же выбрать: диету или упражнения, или же отдать предпочтение физиотерапии? С какого пункта начать похудение так, чтобы оно дошло до логического конца, желаемый результат был достигнут, а желающий похудеть не мучился постоянными переходами с диеты на диету и срывами? С точки зрения специалистов любое похудение необходимо начинать с медицинского обследования и выяснения, не будет ли причиной не сбрасывания веса повышенное содержание пролактина, гипотиреоз или наличие пищевой аллергии. Помимо этого обследование поможет выявить, имеются ли у вас противопоказания для обычных физических упражнений и диет.

Как правильно начать худеть

Многие специалисты склонны думать, что первой ступенькой на пути к стройности и здоровью должно стать правильно организованное питание. Однако многие понимают эту фразу далеко не так и сразу же пытаются сесть на строгие ограничительные диеты, частые срывы с которых вызваны вовсе не отсутствием мотивации, а всего лишь не подготовленностью организма к такому резкому ограничению калорийности.

Чтобы этого не произошло, для начала необходимо рассчитать собственную суточную потребность в калориях. Именно от этой цифры вы и будете отталкиваться. В течение нескольких дней ведите пищевой дневник - фотографируйте все, что едите, а в конце недели проанализируйте свой рацион, посчитав, сколько калорий у вас получается есть на самом деле. Скорее всего вы обнаружите многие источники пустых калорий, такие как сладости, газированные напитки, сладкий кофе и перекусы в неположенное время.

С чего начать похудение

Ваш путь к стройности должен начаться с уменьшения калорийности рациона для начала на 10-15%. Для этого обычно достаточно отказаться от нескольких чашек кофе "три в одном" и нескольких конфет. Это позволит снизить рацион на 300-400 ккал в сутки, что будет вполне достаточно для начального этапа процесса сжигания жира.

Однако при этом важно не утратить баланс между эффективностью рациона для похудения и его комфортностью. Некоторым довольно тяжело расстаться с перекусами сладким. В такой ситуации будет проще сделать замену калорийной пищи на некалорийную, избавляясь от излишней еды постепенно.

Как бы то ни было, вы должны стремиться к тому, чтобы в основе вашего рациона были цельнозерновые каши, фрукты, овощи, нежирные источники белка, например, творог и куриная грудка, рыба и телятина, а также натуральные растительные масла.

Похудение с физической нагрузкой. С чего начать?

Одна из наиболее существенных проблем с фитнесом состоит в том, что переход с привычного "сидячего" образа жизни на активный дается довольно сложно. И причина этого кроется вовсе не в лени или нежелании, а в том, что организм не готов к нагрузкам. Поэтому новичкам рекомендовано сосредоточить усилия на развитии гибкости и аэробной выносливости, укреплении мышц, а не выбирать наиболее активно сжигающие калории видеокомлпексы упражнений. По большому счету, даже потратив каждый день около 300 ккал за неделю вы будете иметь в активе минус 2100 ккал, а если за одну тренировку избавитесь от 500 ккал, а оставшиеся дни пролежите из-за боли в мышцах, результат будет не таким уж и внушительным.

Новичкам лучше всего начать с пешей ходьбы быстрым темпом по 40 минут ежедневно, а также упражнений, благодаря которым будут укрепляться мышцы центральной части тела. Добиться этого можно при помощи гимнастики пилатеса, калланетики или любого комплекса йоги для похудения. Проводите тренировки через день и старайтесь больше двигаться в обычной жизни. Через несколько месяцев ваши мышцы станут крепче, и вы сможете уже заниматься аэробикой, силовыми упражнениями с утяжелителями и более глубокими растягивающими движениями.

Переходить к разгрузочным дням и сверх-интенсивным тренировкам необходимо не раньше, чем вы достигните первого серьезного момента в снижении веса.

17 декабря 2012 года; предыдущая статья - Горячая ванна для похудения

подготовка статьи - Марина Копытько, диетолог

Обновлено: 20.08.2017 07:43

Спонсор статьи -

Оставить комментарий