Рейтинг круп для похудения
Крупы давно признаются лучшими помощниками в борьбе с лишним весом. Они позволяют организму получить все необходимые микроэлементы и минералы, обеспечивая при этом длительное ощущение сытости за счет входящей в состав клетчатки. Такие свойства есть не только у овсяной или гречневой крупы.
В шестерку круп, считающихся лучшими для похудения, входят следующие:
- гречневая;
- манная;
- овсяная;
- пшеничная;
- пшенная;
- ячневая.
Гречневая крупа
Гречку можно отнести к экологически чистым продуктам, так как растет она без использования каких-либо удобрений. Гречка хороша в профилактике анемических заболеваний, она богата минералами и витаминами. В состав этой крупы входят сложные углеводы, которые и обеспечивают ощущение сытости при долгом расщеплении.
В отношении похудения гречку можно применять по-разному. Это может быть двухнедельная диета либо разгрузочный день.
Для приготовления вкусной и полезной гречневой каши необходимо с вечера залить кипятком 250 г крупы и оставить под крышкой. На следующее утро ваша каша будет готова. Полученное количество распределяйте в течение дня, при употреблении не используйте какие-либо добавки. Рацион можно дополнить зеленью, пейте чай без сахара и как можно больше воды.
Манная крупа
Привычная многим манка – разновидность пшеничной крупы, имеющая более мелкий помол. Диета на манке такая же, как и на пшеничной крупе. Каша варится без молока, сахара, масла и соли. В рационе этой семидневной диеты помимо каши также входят маложирные кисломолочные продукты, фрукты и зелень.
Овсяная крупа
Овсянка является невероятно полезной кашей. В ее состав входят многие микроэлементы, необходимые для нормального функционирования организма.
Несмотря на высокий процент жирности по сравнению с другими кашами, диета на овсянке пользуется заслуженной популярность. Она рассчитана на семь дней, в течение которых овсянка будет выступать гарниром, в который можно добавить свежие фрукты.
Пшеничная крупа
Каша на пшеничной крупе способна укрепить иммунитет. Она не только помогает похудеть, но и замедляет процессы старения, укрепляет ногти и волосы, способствует обновлению кожи.
Пшеничная каша для семидневной диеты должна быть приготовлена на воде без дополнительных добавок в виде сахара и соли, масла и молока. Также в рацион добавляются кисломолочные продукты, зелень и фрукты (кроме банана).
Пшенная крупа
В большинстве случаев пшенную крупу дают птицам, но и для человека она способна принести много пользы. Желтые семечки проса, которые представляет собой пшенная крупа, имеют уникальное свойство – выводить из организма жиры. Степень полезности пшенной крупы определяется интенсивностью цвета: у более насыщенных оттенков пользы больше.
Для приготовления пшенной каши стакан крупы необходимо залить водой (3 стакана), варить крупу до мягкости. Для пшенной диеты это будет порция на день, которую следует разделить на пять приемов. В готовую кашу можно добавить ложку растительного масла (чайную) или же семена кунжута. Воду и чай без сахара можно пить без ограничения.
Ячневая крупа
Невзрачная на первый вид ячневая крупа представляет собой продукт из ячменных зерен. В ней много минералов и витаминов, за счет содержания фосфора ускоряется обмен веществ, а из организма выводятся шлаки.
Диета на ячневой крупе продолжается неделю. Вместе с кашей можно есть кефир и фрукты.
Чтобы похудеть, вовсе необязательно сидеть неделями на диетах, просто добавьте самые разные каши в свой рацион, и вы очень скоро увидите результат для фигуры и для здоровья.
27 июля 2015 года; предыдущая статья - Гимнастика цигун для похудения
подготовка статьи - Мараховский Юрий, диетолог
Обновлено: 15.04.2024 15:28
Спонсор статьи -