Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Польская диета

Польскую диету выбирают те, кто желает похудеть, ощущая на протяжении дня чувство сытости и не испытывая внезапные приступы голода. Продолжительность схемы питания – один месяц. Рацион состоит из различных продуктов, способных насытить организм микроэлементами и витаминами. Для получения желаемого результата требуется строгое соблюдение ежедневного меню.

Режим питания – пять раз в сутки в одно и то же время, устанавливаемое по желанию в зависимости от вашего удобства. Структура диеты состоит из двух вариантов дневного рациона (А и Б), меню чередуется каждый день в течение месяца.

Список продуктов, используемых на диете:

  • Молоко и кисломолочные напитки;
  • Низкокалорийное печенье;
  • Овощи и фрукты;
  • Постное мясо;
  • Рыба;
  • Сливочное масло;
  • Соки;
  • Твердый сыр.
  • Творог;
  • Черный хлеб;

Неделя 1, меню А

  • На завтрак выпейте стакан молока с черствой булочкой, добавьте в напиток чайную ложку меда.
  • На второй завтрак вас ждет чашка несладкого чая (мед не добавляется), зелень, два кусочка черного хлеба, намазанного маслом.
  • В обед сварите овощной суп с кусочком говядины (до 100 г), съешьте отварной картофель – 3 шт., фруктовый салат с сахаром.
  • Полдник: томатный сок – 1 стакан, либо заменить на два свежих помидора с сухариком.
  • На ужин полагается два ломтика черного хлеба с маслом со стаканом обезжиренного кефира.

Неделя 1, меню Б

  • Завтрак включает ломтик черного хлеба, намазанный маслом, зелень, несладкий чай.
  • На второй завтрак приготовьте салат из редиса с небольшой щепоткой соли, запейте стаканом обезжиренного кефира.
  • В обед съешьте нежирный бульон, салат из зелени со 100 г отварной рыбы и 3 картофелинами.
  • На полдник полагаются свежие фрукты либо стакан свежевыжатого сока, печенье.
  • На ужин два ломтика хлеба с медом, запить стаканом нежирного молока.

Неделя 2, меню А

  • На завтрак стакан овощного или фруктового сока с сухариком.
  • На второй завтрак кусочек черного хлеба со сливочным маслом или брынзой, несладкий чай.
  • В обед сварите постный суп, приготовьте мясные котлеты на пару, кисель – 1 стакан.
  • На полдник печенье со свежевыжатым фруктовым соком либо свежими фруктами.
  • Ужин: кусочек черного хлеба с медом или вареньем, стакан обезжиренного кефира.

Неделя 2, меню Б

  • Завтрак состоит из кусочка черного хлеба с медом, чашки несладкого чая с небольшим количеством молока.
  • Второй завтрак включает помидор, два ломтика хлеба и нежирное мясо (100 г), стакан воды.
  • В обед сварите постный борщ, приготовьте салат из зелени и две отварные картофелины.
  • На полдник выпейте стакан кефира с сухариком.
  • Для ужина приготовьте салат из редиса без соли и масла, запейте чашкой несладкого чая с ломтиком хлеба.

Неделя 3, меню А

  • На завтрак ломтик хлеба с медом, чашка несладкого кофе.
  • На второй завтрак сварите яйцо, приготовьте салат из редиса с кусочком черного хлеба, запейте стаканом кефира.
  • В обед сварите грибной суп, приготовьте салат из зелени с жареной котлетой.
  • На полдник сухарик со свежими фруктами либо фруктовым соком.
  • На ужин съешьте 100 г творога, черствую булочку, запейте молоком.

Неделя 3, меню Б

  • На завтрак выпейте молоко с медом, съешьте сухарик.
  • На второй завтрак приготовьте бутерброд из двух кусочков хлеба с нежирной колбасой, одним помидором и чашкой несладкого чая.
  • В обед сварите бульон из нежирного мяса, приготовьте в пароварке грибы либо потушите на сковороде. На десерт 1-2 запеченных яблока без меда или сахара.
  • Рацион полдника: фрукты или сок с небольшим кусочком бисквита.
  • На ужин отварите 100 г рыбы с ломтиком хлеба, напиток – несладкий чай.

Неделя 4, меню А

  • Рацион завтрака: сухарик с чашкой чая с медом.
  • На второй завтрак съешьте одно яблоко с двумя ломтиками хлеба с намазанным маслом и сыром.
  • На обед сварите нежирный бульон, отварите 200 г курицы, приготовьте овощи и салат из зелени.
  • Полдник: бисквит или печенье, свежевыжатый морковный сок.
  • На ужин рацион состоит из печенья с кефиром.

Неделя 4, меню Б

  • На завтрак традиционно ломтик черного хлеба, намазанный маслом, чашка несладкого чая.
  • На второй завтрак отварите яйцо всмятку, съешьте хлеб с маслом, одно среднее яблоко. Запейте несладким чаем.
  • В обед приготовьте постный бульон, потушите фасоль в томатном соусе, отварите 2-3 картофелины.
  • На полдник выпейте стакан обезжиренного кефира с сухариком.
  • Рацион ужина: два кусочка ржаного хлеба, немного паштета с салатом из редиса без масла и соли.

Похудеть с польской диетой на заявленные 5-7 кг можно при точном соблюдении меню.

21 ноября 2016 года; читайте еще о похудении - Как заниматься с гантелями для снижения веса

подготовка статьи - Дмитрий Бровко, диетолог

Обновлено: 23.06.2017 23:58

Спонсор статьи -

Оставить комментарий