Подсолнечное масло для похудения
Стоит ли употреблять подсолнечное масло в целях похудения? Постановка данного вопроса изначально не верна. Употреблять какой-либо продукт для того, чтобы снизить вес, это по меньшей мере не логично, так как никакая еда на свете не станет причиной того, что жировая прослойка вашего организма уменьшится сама собой. Другое дело, это если вы будете включать в рацион для похудения разнообразные продукты, что означает более быстрое достижение своих целей, чем с неведомо каким рационом придуманных неведомо кем диет. Всем известный продукт - подсолнечное масло - способно принести много пользы организму и не принесет ему вреда, даже если в находитесь на этапе активного снижения веса.
Прием в пищу подсолнечного масла
Все достаточно просто: в подсолнечном масле содержится некоторое количество линолевой кислоты, в которой организм человека весьма нуждается, однако которую не умеет синтезировать самостоятельно. Это вещество необходимо для поддержания нормального уровня гормонов, а также скорости реакций и обменных процессов. Помимо этого масло подсолнечника богато витаминами А и Е, минералами.
При прохождении курса похудения подсолнечное масло должно включаться в рацион дозировано. В 1 столовой ложке содержится более 200 ккал, поэтому не следует заправлять салат маслом "на глаз", так как вы рискуете переборщить с количеством калорий. Естественно, вся польза продукта пропадет, если вы будете использовать его для жарки, к примеру, низкокалорийных овощей.
Чтобы подсолнечное масло пошло на пользу и помогло похудеть, необходимо соблюдать некоторые правила:
- В течение суток общее количество потребляемых калорий из жиров не должно превышать 30%. Около 10% должно приходиться на жиры животного происхождения, которые попадают в организм из молочных продуктов и сыров, остальная часть - растительные масла.
- Лучшим вариантом растительного масла является масло первого и холодного отжима. Только в нем содержится набор полезных веществ в неизмененном виде. Если вы не можете приобрести такое масло, можно добавить в салат сырые очищенные семечки.
- Соблюдайте дозировку масла при приготовлении салатов. Чтобы не перебрать с калориями, можно заправлять свою порцию салата отдельно. В столовой ложке содержится 25 г масла, для женщины весом в 70 кг в сутки допускается употреблять 1,5-2 столовые ложки в сочетании с различными овощами, итоговое количество масла определяется в зависимости от физической активности. Те, кто занимается бегом или худеет с аэробикой, могут употреблять в сутки на 10-15 г масла больше, чем те, кто ведет пассивный образ жизни.
- Во время обжаривания масло впитывается в продукты. Если вы не можете исключить эту тепловую обработку, то лучше воспользоваться спреем для разбрызгивания масла, или же смазать сковороду маслом с помощью марли, но не наливать масло бесконтрольно.
Использование масел для похудения и низкожировые диеты
Недавние проведенные исследования в области диетологии доказали, что низкожировая диета является не чем иным, как способом уменьшения калорийности употребляемой пищи, однако она не является физиологически обусловленным методом питания человека. Другими словами, особого смысла в ограничении "жирных калорий" 10% от общей калорийности рациона нет.
Подсолнечное масло исключают из рациона только в случае наличия серьезных заболеваний печени, а также некоторых временных расстройствах ЖКТ.
Если масло высокого качества, то оно напротив повышает переносимость используемой диеты, а также сытность отдельных приемов пищи. Однако это относится лишь к нерафинированному подсолнечному маслу.
15 ноября 2012 года; предыдущая статья - Кефирно-лимонная диета
подготовка статьи - Наталия Лютова, диетолог
Обновлено: 23.04.2024 05:12
Спонсор статьи -