Почему появляется висцеральный жир и как с ним бороться
Увеличение объема талии принимается за естественный процесс организма, происходящий при его старении. Для женщин он начинается после менопаузы, когда жир постепенно переходит к животу от ног, бедер и рук.
Несмотря на естественность процесса, увеличение накоплений жира в области живота способно спровоцировать более серьезные проблемы, чем просто невозможность застегнуть любимые брюки. Накапливающийся на животе жир повышает риск развития диабета, сердечных заболеваний, а в ряде случаев некоторых видов онкозаболеваний.
Почему увеличивается вес
Ваш вес в существенной мере определяется способностью поддерживать баланс между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые сжигаете. Если рацион обильный, а движений не хватает, с каждым разом лишних килограммов будет становиться все больше, при этом частично они будут откладываться внизу живота. Немалая роль в данном процессе принадлежит старению. С возрастом мышечная масса становится меньше, процент жира в общем весе также увеличивается. Из-за уменьшения мышечной массы снижается скорость, с которой ваш организм способен на сжигание калорий.
Большинство женщин с годами начинают замечать, что в области живота увеличивается жировая складка. Это происходит даже в том случае, если вес не набирается. Считается, что виною этому снижающийся уровень эстрогена, влияющий на то, где именно в организме должен распределяться жир. Помимо этого, в каждом генетически заложена как форма талии "груша", "яблоко", так и склонность к полноте.
Основная проблема жира на животе заключается в том, что он не ограничивается подкожно-жировой клетчаткой. В его состав также входит висцеральный жир, находящийся глубоко внутри и окружающий ваши внутренние органы. И если с подкожным жиром сегодня уже умеют справляться путем косметической хирургии (липосакция, криолиполиз), то удалить висцеральный жир искусственным путем не получится, так как это будет иметь опасные последствия для здоровья.
Из-за избыточного количества висцерального жира повышается производительность гормонов и прочих веществ, способных повышать артериальное давление, увеличивать уровень холестерина, а также нарушать выработку и использование инсулина организмом.
Измерьте свою талию
Для выполнения этой несложной процедуры необходимо:
- Обвести рулеткой вокруг голого живота в месте выше тазовой кости.
- Натяните рулетку таким образом, чтобы она плотно соприкасалась с кожей (почувствуйте ее вдавливание).
- Расслабьтесь, сделайте выдох и измерьте талию. Живот не должен быть втянут.
Показатель в 89 сантиметров либо более для женщины указывает на нездоровое скопление жира на животе, что может стать причиной появления сердечных заболеваний, высокого давления и диабета 2 типа. Показатель в 102 сантиметра и более для мужчин также признается поводом для беспокойства.
Способы избавления от жира на животе
Для уменьшения висцерального жира можно использовать те же способы, что и для обычного: диеты и физическая нагрузка, способные уменьшить количество лишних килограммов, снизив общий лишний вес тела. Жировой мешок на животе можно побороть, пользуясь простыми правилами.
- Употребляйте в пищу здоровые продукты. Повысьте в рационе процентное содержание фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов: бурого риса, каш, цельнозернового хлеба.
- В качестве источников белка отдавайте предпочтение нежирным продуктам: кальмарам, креветкам, индейке, куриной грудке.
- Уменьшите количество насыщенных жиров, содержащихся в сыре, мясе и масле. Замените их орехами, жирной красной рыбой, растительными маслами.
- Контролируйте размер порций. Забудьте о жареном, копченом, пирожных и тортах.
- Больше двигайтесь. Если танцы на шесте вас не привлекают в силу возраста, никто не отменял аэробной нагрузки. Бег трусцой, быстрая ходьба, аквааэробика - занятия могут быть любыми, главное в них - регулярность (три раза в неделю).
- Для избавления от лишнего жира раз и навсегда снижение веса должно происходить медленно, не более 1 кг в неделю. В данном случае голодание исключено, достаточно вычеркнуть из рациона вредные продукты.
- Обратитесь за помощью к диетологу, способному дать правильные рекомендации по питанию с учетом вашего возраста и особенностей организма.
24 декабря 2015 года; предыдущая статья - Почему не удается похудеть с помощью касторового масла
подготовка статьи - Буткевич Ирина, диетолог
Обновлено: 16.04.2024 15:28
Спонсор статьи -