Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты
Главная :: Статьи по похудению :: Плавание для похудения

Плавание для похудения

Плавание с целью похудения на самом деле оказывает положительный эффект. Однако многие девушки продолжают годами посещать бассейн и не теряют при этом ни грамма. Чаще всего секрет этого кроется в неправильном питании, а также в неорганизованном режиме тренировок. Часто можно услышать мнение о том, что прохладная вода в бассейне является лучшим ускорителем обмена веществ, а нахождение в нем практически сразу запускает работу всех мышц, рассасывает целлюлит и прочее. Именно поэтому и происходит игнорирование техники. Чаще всего в бассейне девушки висят на бортике и беспечно болтают ножками. Со стороны это выглядит мило, однако не имеет никакого отношения к сжиганию жира. Махи ногами и "гидромассажный эффект" также в этом не помогут.

Лучшим вариантом является составление продуманного тренировочного плана, который включает в себя как плавание, так и отдых, а также несколько упражнений для растяжки на суше и тонуса мышц, тогда вода действительно будет помогать вам сбросить вес.

Бассейн и открытая вода для похудения

Плавание для похудения

Если вы проводите тренировки в бассейне с целью снижения веса, не желая при этом заниматься аэробикой вне его, то ваши занятия плаванием необходимо проводить 3-4 раза в неделю продолжительностью 45 минут. Минута активного плавания брассом или кролем поможет вашему телу расходовать от 6 до 10 ккал. Так будет создан существенный энергетический дефицит, а жир будет сжигаться.

Тренировку лучше всего начинать с разминки на суше. Сначала выполните 10 приседаний, затем по 10 выпадов на каждую ногу и по 10 наклонов в стороны и вперед. Далее можно провести круговые движения головой, коленями и плечами, тазом перед тем, как погрузиться в воду. Такая активность на суше позволит вам быстрее начать процесс жиросжигания, избежав "ватных "мышц, мешающих движению с хорошей амплитудой и скоростью.

После разминки погрузитесь на 5-10 минут в воду поплавать в медленном темпе. Сконцентрируйтесь на дыхании. Вдох и выдох должен быть глубоким, так как недостаток кислорода может отрицательно отразиться на вашем самочувствии и интенсивности плавания.

После разминки возьмите в руки кусок пенопласта, специальную доску для плавания или же нудл для аквааэробики и в течение 10-15 минут работайте только ногами. Это принесет вашим самым сильным мышцам легкое утомление, а также включит в последующем в работу как бедра, так и грудь, спину, пресс и руки. Такие "интервалы" позволят улучшить технику плавания, а также выработает привычку работать всем телом.

В оставшееся время для тренировки плавайте поочередно кролем и брасом по 10 и 5 минут соответственно. Помимо всех прочих преимуществ, кроль помогает не только проработать косые мышцы, но и "убрать бока".

Проводя занятия в открытой воде, следует выбирать места, где течение небольшое, а также хорошая температура воды. Вам должно быть комфортно в течение всей тренировки. После выхода на сушу необходимо немного потянуть мышцы рук, плеч, бедер и спины, чтобы расслабиться.

Правильное питание и плавание

Отдельно о питании стоит упомянуть исключительно из-за того, что оно сильно увеличивает аппетит. Как бы сильно вы ни любили воду, подобные тренировки воспринимаются организмом как стресс, и чтобы ваша диета не провалилась, в питание необходимо внести некоторые весьма серьезные изменения.

В данном случае традиционная схема 60%-20%-20% (углеводы-белки-жиры) не подходит. Количество белка необходимо увеличить до 30% за счет употребления в пищу простых углеводов. Перед тренировкой также соблюдайте особые правила питания. За 4 часа до начала занятий основательно поешьте, а за час – устройте перекус половиной порции овсяной каши или бананом. Сразу после занятия съешьте фрукт, богатый клетчаткой и витамином С. Это может быть апельсин. Спустя еще 40 минут выпейте стакан кефира или обезжиренное молоко с корицей. В остальном необходимо соблюдать план, который будет максимально приближен к фитнес-диете.

26 марта 2013 года; предыдущая статья - Душ Шарко для похудения

подготовка статьи - Екатерина Белова, диетолог

Обновлено: 26.06.2017 05:12

Спонсор статьи -