Мотивация для похудения
Мотивация для похудения не сводится к размещению на холодильнике картинки со стройной фотомоделью. Идеальный настрой – это сугубо личное и довольно непростое дело. Очень часто советы из журналов или статей лишь отдаленно подходят для конкретного человека, именно поэтому многие не могут завершить начатую диету до конца или же приучить себя к регулярным упражнениям. В таком вопросе могут помочь психологи, которые сумели выделить общие закономерности мотивации определенного действия. Данные результаты вполне можно использовать и применительно к похудению.
Рациональная мотивация
Данная методика основана на методах когнитивного терапевта Д. Бека. Она подойдет тем, кто любит планировать, держать все под контролем, ставить цели и писать списки.
Для нахождения рациональной мотивации для похудения необходимо:
- Составить список всего того, что вы не можете делать в данный момент, но сможете делать после похудения. Сюда можно включить что угодно, начиная от милых мелочей вроде приобретения мини-юбки и заканчивая глобальными целями, к примеру, рождение ребенка.
- Из составленного списка перепишите на карточку наиболее важные пункты, карточку всегда носите с собой, чтобы читать время от времени.
- Перед каждым приемом пищи не забывайте читать мотивационную карточку.
- Установите перед собой конкретную цель, однако не связывайте ее с весом. Это может быть соблюдение какой-либо из диет, или же такие правила: "до конца лета я перестану класть в кофе и чай сахар, есть на обед пирожные, а буду устраивать в офисе перекусы здоровой едой".
- Для поставленной цели необходимо расписать детальные мероприятия по достижению, то есть, определить задачи. К примеру, если вашей целью является не класть сахар в напитки, то на понедельник задачей будет класть на ложку меньше, на вторник уже на две ложки меньше, а в среду оставшееся количество сахара заменить на экстракт стевии в таблетках.
- Старайтесь не устанавливать одновременно множество целей и не перенапрягайтесь. Оптимальными будут 2-3 цели в месяц, это поможет вам вернее сформулировать здоровые привычки.
- Все поставленные цели и задачи, а также конкретные мероприятия записывайте в тетрадку. Разделите лист пополам, в одну графу записывайте планы, а во вторую фактические результаты.
Эмоционально-стрессовая мотивация
Этот вид мотивации основан на методике похудения, которой придерживаются многие российские диетологи, а также доктор Ковальков.
Данная методика подойдет тем девушкам, которые имеют свой пунктик насчет моды, облика и внешности, а также всем тем, кто решил, что с собой уже ничего не поделать и надо жить ради детей.
Основные моменты эмоционально-стрессовой мотивации
Несмотря на пугающее название, данная методика может быть весьма эффективной для похудения. С ее помощью вы сможете выделить главное, для чего вам необходимо похудеть, сместив, таким образом, акценты на нормальные способы избавления от лишнего веса, которые рекомендованы врачами.
Этапы методики:
- Прохождение медицинского обследования (желательно с просьбой врача рассказать в подробностях о том, как лишний вес вреден для здоровья).
- Подумайте над тем, что вы сможете делать, а чего не сможете в случае увеличения веса и ухудшения здоровья. Убедите себя в том, что соблюдение краткосрочных диет без последующего перехода на правильное и здоровое питание – это лишь гарантия увеличения веса.
- Осознайте тот факт, что похудеть вам необходимо для здоровья, чтобы как можно дольше оставаться сильной и активной.
- Остановите свой выбор на одной здоровой, рекомендованной сертифицированными диетологами, схеме снижения веса, и придерживайтесь ее.
- Не старайтесь выставить свои первые результаты на всеобщее обозрение. Следите только за улучшением самочувствия, продолжайте похудение по собственному плану, пока результат не будет достигнут.
Мотивация с визуализацией
Такая мотивация берет свое начало из системы позитивной психологии А. Свияша и Л. Хей. Лучше всего она подойдет тем, у кого более развито визуальное восприятие, а также творческим натурам, для которых красота является лучшим вдохновителем, чем здоровье.
Этапы похудения с визуальной мотивацией
- В самых ярчайших деталях продумайте свою интересную и счастливую жизнь после похудения.
- Сядьте за стол и напишите от первого лица мотивирующий рассказ о том, что вы будете делать после похудения.
- В качестве вариантов вы можете снять фотоисторию о будущей жизни, либо сделать коллаж из фото в журналах.
- Посмотрите на себя в зеркало и убедите в том, что вы достойны яркой и красивой жизни.
- Начните делать все так, как будто вы уже похудели. Если у вас в планах было обновление гардероба – купите несколько вещей своего размера, если же вы хотели отправиться в путешествие – самое время туда уехать.
- Перечитывайте составленный рассказ о стройной жизни утром и вечером, либо просто мечтайте.
- Сделайте визуализацию – коллаж на фото себя со стройной фигурой, или же просто представьте себя похудевшей.
- "Прокручивайте" визуализацию в голове всегда, как только вам становится лень делать упражнения или же возникает тяга к вредной еде.
Выберите наиболее естественную для себя методику похудения, при этом не стоит себя наказывать, критиковать или осуждать.
6 февраля 2013 года; предыдущая статья - Игла для похудения
подготовка статьи - Наталья Корнеева, диетолог
Обновлено: 18.04.2024 04:47
Спонсор статьи -