Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Медитация как средство похудения

Как бы странно это не звучало, но медитация действительно оказывается эффективной в вопросах похудения. Особенно, если причина лишних килограммов скрыта не в периодических праздничных застольях, а в устойчивой привычке постоянно переедать. Р. Шварц, известный американский специалист в области фитнеса и снижения веса, пишет, что для перекуса полные люди могут найти множество причин, в то время как у стройных она всегда одна – чувство голода.

Занятие медитацией или концентрация на собственных ощущениях способна помочь лучше понять потребности собственного тела и перестать принимать пищу, не испытывая чувство голода, а для того, чтобы справиться с негативными эмоциями, разогнать скуку или сделать себе "подарок" за какое-либо дело. Многие популярные сегодня техники медитации с успехом могут применяться как часть комплексной программы по снижению веса, в том числе и параллельно тренировкам.

Випасана - медитация "на дыхание"

Медитация как средство похудения

В домашних условиях практиковать випасану в вечернее время. Данная методика будет идеальна для тех, у кого имеется привычка переедать во время ужина, снимать напряжение с помощью пищи, а также получать позитивные эмоции оттого, что съели вкусное недиетическое блюдо. Для занятия техникой необходимо уединение и около 20 минут времени.

Техника проведения: наденьте удобную, не стесняющую движения одежду, сядьте на стул, спину держите прямо. Идеальным вариантом станет поза с прямой спиной и скрещенными ногами, как в йоге. Если у вас большой излишний вес, проблемы со спиной или же вы просто новичок в медитативной практике, то лучше всего лечь на спину. Начните с глубокого дыхания, надувая живот при вдохе и полностью выпуская весь воздух при выдохе. Постарайтесь сосредоточить свои мысли на том, как в ваши ноздри входит прохладный воздух, наполняя весь организм. Покидая ваше тело, этот воздух забирает с собой все ненужное и лишнее. Полностью сконцентрируйтесь на дыхании, отпустив любые мысли, которые к этому не относятся. Это довольно сложная техника, однако она поможет в дальнейшем эффективно контролировать ваш рацион.

Медитации по методу Фалеева

Данные медитации не относятся к традиционным, однако с ними можно достичь определенных результатов, если заниматься физическими упражнениями. Если же вас постоянно одолевают мысли о том, что вы терпеть не можете бегать или заниматься аэробикой, лучше оставьте этот способ.

Лучше всего выполнять медитацию во время кардионагрузок. Когда разогреете мышцы, попробуйте представить себе, как находящийся на вашем теле жир сначала наполняется светом, потом нагревается и в итоге сгорает. Продолжайте выполнять упражнения. При активном потоотделении представьте себе, как тает ваш жир, думайте только об этом, а не о тяжести и нежелании заниматься физкультурой.

Медитации по методике Н. Правдиной

Данная методика была описана автором в одной из книг о снижении веса и взята из ведической культуры. Если вы будете воспринимать пищу в качестве дара высшей силы, а не просто как средство для времяпрепровождения и утоления голода, вы сами по себе будете есть меньше. По мнению современных психологов, медленное и осознанное питание позволяет гораздо лучше насытиться, чем еда на бегу. Также эта техника медитации позволит вам справиться с поглощением пищи за просмотром телевизора или же за чтением книги.

Для выполнения техники необходимо потереть ладони одна об одну и сконцентрироваться. Далее направьте на тарелку с пищей руки, представляя, как от ваших ладоней в еду передается полезная радостная энергия. Представьте себе, что каждый кусочек пищи имеет легкое свечение. Воздайте хвалу высшей силе за эту пищу и медленно, наслаждаясь, пробуйте каждый кусочек.

1 апреля 2013 года; предыдущая статья - Массаж живота для похудения

подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог

Обновлено: 14.12.2017 05:23

Спонсор статьи -