Диеты и похудение Лучшие диеты бесплатно Диетические рецепты

Как убрать жир с рук дома

В вопросах красоты не бывает незначительных деталей. Даже если вы считаете, что ваше тело находится в идеальном порядке, у вас отсутствуют лишние килограммы, но вас могут не устраивать руки плечи, которые кажутся слишком большими и не гармонируют с изящной фигурой. Если эта проблема коснулась и вас, пришло время подтянуть кожу в этих местах, убрав жировые прослойки. В этом призван помочь комплекс специальных упражнений.

Верно подобранные тренировки помогут достаточно быстро избавиться от этой проблемы. Ежедневные занятия по 20 минут гарантируют появление отличного результата спустя неделю.

Чтобы нормализовать состояние плечевого пояса, а также улучшить внешний вид кожи под руками, следует выполнять такие упражнения (с применением гантелей на 1 кг):

  • Возьмите гантели в руки и расположите их перед грудью, руки слегка согните в локтях. Одновременно поднимайте плечи и полусогнутые руки вверх, затем опустите.
  • Подъем рук перед собой с гантелями, ладони должны быть направлены вверх.
  • Приняв упор ног и рук в пол, выполняйте отжимания, сохраняя прямое положение туловища.

Наиболее рациональным способом исправить имеющиеся недостатки фигуры – применить комплексный подход. Лучше всего добавить эти упражнения в комплекс, выполняемый для всего тела. Это позволит добиться равномерной подтянутости тела.

Чтобы ускорить уход жировых отложений с рук, придерживайтесь основных правил питания, которые в этом помогут.

У каждого из нас накопление жира происходит по-своему, в зависимости от типа фигуры. Именно поэтому для исправления ситуации необходимо не только повысить физические нагрузки, но и добавить к ним специальные упражнения для плеч и рук, а также внимательно следить за собственным питанием.

Даже если вы будете прилагать максимум стараний дома или в спортзале, выполняя упражнения, лишний жир не уйдет, если не сократить калорийность рациона. Только комплексный подход, в который включаются правильное питание, физнагрузки – все это позволит избавиться от лишних килограммов, в том числе и в зоне плеч и рук.

Убираем жир с рук в домашних условиях

В рационе питания должно быть достаточное количество клетчатки – отрубей, круп крупного помола, а также фруктов и свежих овощей. Крупы лучше не варить, а залить кипятком и оставить для настаивания. Это позволит увеличить пользу от потребляемых продуктов.

Необходимо максимально убрать из рациона весь жир, помимо растительного, однако их присутствие в рационе в небольшом количестве также имеет свой положительный эффект. В качестве источника жира также выступает морская рыба, однако ее можно потреблять совсем немного.

Следите за количеством воды, выпитой в течение дня. За сутки должно быть выпито не меньше 1 литра, при активных занятиях спортом – 1,5 литра. Также при активных занятиях спортом необходимо увеличить количество белка в рационе.

Для улучшения состояния зоны рук и плеч можно использовать разного рода обертывания, точечную корректировку частей тела с избыточным весом. Можно применить домашние тренажеры, вакуумный массажер. При его правильном использовании можно достичь неплохих результатов. Определите его исключительно для зоны плеч.

Помимо этого, улучшить внешний вид данной зоны поможет медовый массаж. Для их выполнения на тело следует нанести мед, массируя кожу пальцами. По возможности старайтесь не сильно отрывать руки от кожи, так как это вызовет не слишком приятные ощущения. По окончании массажа мед следует смыть водой.

Лучшего результата можно добиться при комплексном подходе, сочетающем диету, силовые упражнения и массаж.

5 августа 2015 года; предыдущая статья - Аналоги Ксеникала

подготовка статьи - Сережкина Татьяна, диетолог

Обновлено: 13.12.2017 18:27

Спонсор статьи -

Оставить комментарий